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　　分類: 图书,自我实现/励志,自我调节,压力管理,

作者： 岳军会，左灿丽编著

出 版 社： 广东旅游出版社

出版时间： 2008-3-1字数：版次： 1页数： 383印刷时间： 2008/03/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787806539682包装： 平装编辑推荐

如果你向往一个更加和平的世界，那么，你首先要下定决心成为一个更加平和的人。为此，你必须学会让自己从身体到内心都安静下来。生活在现代都市里的人们，每天都行色匆匆，精神压力很大，要做到全身心的安静并非一件容易的事情。但是，只有内心的平和，才能让你更好地认识到真实的自我，享受到真正的宁静生活。 自然界的不断变化是另外一种力量之源。许多人安静地待在山谷里、溪水边，这让他们感到安详而宁静。追寻内心世界的平和与外部世界的和平是一个日常的、内在的需求，本书旨在抛砖引玉，为你能够宁静地生活在每一天提出一些想法和建议。相信其中一定会有一些方法适合你，能够在以后的岁月中，为你带来一个个宁静的日子。

内容简介

★你是否会有不喜欢自己的时候？

★你经常在做错事后沮丧不已吗？

★你能平静地面对生活的变化吗？

本书给我们提供了365种冥想方法，每天一个。每一种冥想方法中都会有一句鼓舞人心的引言，这句引言通常是出自一位灵性导师，或是一个故事、一次反思，又或者是对相关的祷告或冥想的一个建议。这些话所携带的力量将会使你的心灵变得强大，帮你找到全新的灵感和勇气，给你一种平和的感觉。

目录

前言 建造一所平和的心屋

1.寻找内心的安宁

消除内心的压力

设立“无噪音区”

风平浪静的大海

关注自己的呼吸

留意自己的手势

了解身体的感受

体会生命的和谐

感受寂静的心灵

平静地走向天堂

黑夜意味着休息

呼吸清晨的空气

把握生命的诀窍

为家人准备饭食

注意每一片橘子

舔舐最后的甜蜜

注意自然界的美丽

潜心于书法和绘画

增加你的耐心容量

观察花开花落的情景

在音乐中低声歌唱

手写的书信

练习太极拳

到户外散步

在瑜伽中冥思

参观一处圣地

远离都市喧嚣

有规律的十五分钟

让杂念随风而去

你需要安静和信任

专注于眼前的事情

“流言止于智者”

倾听自己的心声

超越自我关注

真诚面对自己的过错

收摄心神

欲速则不达

宠辱不惊，去留无意

……

2.营造和谐生活

3.共建宽容社会

4.各种信仰和平共处

5.播撒和平的种子

6.敬畏大自然

书摘插图

消除内心的压力：

如果这世界安宁了，那么家也就安宁了；如果家安宁了，人的内心也就安宁了。

——中国哲言

当你打开电视或者拿起报纸时，也许会发现到处都充斥着暴力。在生活中，你每天都来去匆匆，要面对工作中各种各样的矛盾冲突。对国际上的风云变幻，你也许无能为力，但你却可以做一些事情来改变自己的心情。正如向池塘中投进一颗石子，泛起的涟漪会抵达岸边一样，你用心培育的内在安宁也会把和谐的旋律传递给你周围的人。

首先，你要下定决心过一种更为安宁的生活，并把这一想法告诉你周围的人；然后，再抽出一些时间把你生活中所遇到的压力和困难都罗列出来。例如，你和同事或者家人有矛盾吗?你主动帮助过你的同事吗?你能够耐心地听家人的倾诉吗?想想看，你应该说点什么或者采取点什么善意的行动消除这种压力——这就是通往安宁之路的开始。

如果你时常感到心烦意乱的话，不妨试着在自己的内心深处设立一个“无噪音区”，这是大有益处的。一般来说，心灵的安宁源自于身体的安静；身体安静了，心灵也就会随之安宁下来。因此，有规律的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠，对一个人来说，是相当必要的。

每天都安排一些时间，选择一个温暖、通风，并且无人打扰的地方，安静地待上一会儿。盘腿坐在地上，让身体完全放松；紧握拳头，然后张开，握紧，再张开，再握紧，让你的身体充分放松；轻轻地转动你的头部，放松肩膀，伸展你的腿和脚，把双手放在大腿上，闭上眼睛。静静地聆听自己的呼吸，不断地重复这样一句话：“当我吸气的时候，我使我的身体平静；当我呼气的时候，我的身体随之变得镇定。”你慢慢地、深深地呼吸；循环往复，你的身体就得到了放松，你的心自然也就随之安定下来了。

……

 

 

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