求药不如求己——使用身体里的药剂，开始健康计划
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作者： （美）罗伯特布莱赫著，刘秀利译
出 版 社： 东方出版社
出版时间： 2008-2-1字数：版次： 1页数： 222印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787506030762包装： 平装编辑推荐
改变健康理念，延长自己的生命！
把健康放在生活的第一重要位置。首先，要使用你的“内部药剂”。我们的健康环境比以前更为复杂、更令人难以捉摸，求药不如求己。本书使我们更容易了解到关于健康和健身的所有重要问题，使我们更加关注这些问题。它用简单易懂的方式指导你实现自我健康，让你以最佳的状态轻松度过每一天。
内容简介
本书第一章主要讲了如何看待健康危机，并清楚地叙述了导致医疗保健体系不成功的重要原因：关于健康的态度。一旦认识到这些不正确态度的存在，我们就能很容易地改变它们，并且会以另外一种方式看待健康，这种方式使我们能够把握住自己的健康。
第二章讲述了治疗病症和治疗罹患病症的患者之间的巨大差别。前者是传统的西方治疗方法；后者是整体健康的治疗方法。如何进行整体治疗，包括怎样获得健康的思维过程、如何看待恢复身体的正常功能和如何进行治疗。此外，第二章还讲述了影响你健康的三个方面。
第三章是开始行动的起点：从这一章，你就可以开始着手创建自己的健康。做法很简单：把每周休闲时间的10%用于健康促进活动。有了功能正常的身体，你就有了健康，并且能创造黄金时间。每周至少用五个小时，你就能延迟逐渐发生的身体衰老和身体功能衰退对生活质量的损害。进行时间投资就等于创造时间：这就像你有计划地为将来的生活进行金钱投资一样。
作者简介
罗伯特布莱赫博士是国际著名的自然健康方面的专家、内科医师和教授。他从医30多年，临床经验丰富。在接受医学预科教育之后，他获得了脊骨矫正师的资格，并醉心于身体训练和整体治疗保健方法，即应用脊骨神经医学的研究。
为了尽力帮助他人远离痛苦，拥有成功、幸福快乐的生活，罗伯特布莱赫博士向数千名医生讲授如何使用最先进的科学技术来鉴别和矫正人体所承受的压力、功能失衡及功能障碍等。
目录
谢辞
导言
第一章 新景观
第一节 对慢性疾病的认识
从功能障碍到疾病
生活综合征
你的“内部药剂”
“剑齿虎”的攻击
驯服“剑齿虎”
第二节 对健康的认识
创造健康与创造疾病
为健康的晚年买到时间
第二章 医疗保健与生命
第一节 医疗保健系统
第二节 医疗保健失去的部分
力学矫正与机械性损伤
矫正错误机制
改善健康和治愈疾病
整体健康和身体健壮
是什么触发了你的症状
第三节 现实生活中的整体医疗保健
解决健康的结构因素
从化学的角度来看汤姆
健康的情感调整
第三章 健康计划101
第一节 关于时间：创建健康的生活方式
怎样创造时间
健康计划
关于时间
第二节 恰到好处：饮食、运动、设想你是健康的
坚持医疗保健
有益于健康的原材料
为健康投资5个小时
毕业庆典
后记
医学资源
注释
媒体评论
我们的健康环境比以前更为复杂、更令人难以捉摸。本书使我们更容易了解到关于健康和健身的所有重要问题，使我们更加关注这些问题。它用简单易懂的方式指导你实现自我健康，让你以最佳的状态轻松度过每一天。
——菲利普马菲图恩博士，《健康与健身》的作者
此书引人入胜，资料丰富。经过60多年的实践，我得到的结果和布莱赫博士的建议大体一致。他以专业的技能来鉴定健康，这使我们极有可能实现整体健康。如果您想获得健康，这是一种绝好的并且是确实可行的办法。
——乔治古德哈特医学博士，应用运动学的创始人
我接受布莱赫博士的治疗已经有20年了，我的健康证实了他在这本书里所提到的许多基本原理是正确的。这本书使我们能够把握自己的健康，并且使我们能够在复杂多变的生活中战胜遇到的各种挑战——使我们攀上理想的健康之梯。
——杰克逊布朗，歌手和作曲家
书摘插图
第一节对慢性疾病的认识
传染病已不再是造成世界上人口死亡的主要原因。据世界卫生组织报道，2004年，世界上身体肥胖的人数（10亿多人）已多于营养不良的人数（8亿人）。2005年，世界卫生组织公开宣布慢性疾病是“全球瘟疫”，据估计，这一年，世界上死亡总人数是5800万人，其中3500万人死于慢性疾病。在美国，慢性疾病是引发人体残疾的主要原因，用于慢性疾病治疗与研究的费用占全国卫生经费的78％。
在美国，1.25亿人（几乎占美国总人口的1/3）患有慢性疾病，例如，心血管疾病、关节炎以及Ⅱ型糖尿病等。并且据估计，到2020年，慢性疾病的患病人数将会上升到1．57亿人。你、你身边的朋友、你的家人、你的同事很可能都有向慢性疾病发展的趋势，大家的健康状况和生活质量很可能因此而受到威胁。你身体的某些部位将不会像以前那样正常地工作，它们会出现疼痛、断裂甚至完全坏掉。这种后果会让人心情沮丧，但是，这却是生命最真实的一面，这也正是衰老的主要表现。
现在，有一个好消息要告诉大家，这也是本书的重点：有一种选择的确存在着，这种神奇且现实的选择使你能够拥有更加美好的岁月，使你能够拥有5年、也许是10年、或者是20年甚至更长的“黄金时间”。这种选择通常能够延迟、减少慢性疾病的发生。要实现这些目标，仅仅需要你用一种全新的不同的方式，而不是用以前已经养成习惯的、旧有的方式去看待疾病。
你现在乃至未来的生活质量取决于你所做出的选择。其中，一个最关键的选择就是要转变不健康的思想，这些不健康的思想包括反对疾病、害怕疾病。你要改变这种不健康的思想，改变对健康的看法，促进健康、创建健康——从现在开始。
让我们开始吧，首先来看看慢性疾病的本质，看它与急性疾病有着怎样的不同。
从功能障碍到疾病
身体功能障碍逐渐导致了慢性疾病的发生。在学校文化课程的学习过程中，我们学不到这些内容，但是我们却不能否认一些慢性疾病，如关节炎、高血压、胃食道逆流疾病、Ⅱ型糖尿病、冠心病，甚至还有许多癌症，都不是人们突然就会“得上”的。这些疾病发生之前，身体会先出现持续多年的功能障碍，随着时间的流逝，身体的正常功能逐渐衰退。身体状况一旦恶化到一定程度，就出现了我们前面提到的疾病。我们不是患上了这种疾病，而是，当我们的生活方式刺激或触发了位于身体某些特殊部位并且会导致身体虚弱的遗传性易患病因素时，疾病就得以发展，或者说使我们患上了疾病。有些时候，当我们的身体失去了自我调节的能力时，是需要外界进行干预的。
慢性疾病与急性疾病，如肺结核（tuberculosis）病，发病的过程不同。一个人患上肺结核病，实际上是“得到”，是因为身体的免疫系统不能抵御某些特殊细菌的入侵，这些细菌就直接传染给了人体。抗生素对于减轻或消灭急性传染疾病，尤其是细菌传染引起的传染疾病，起到了很重要的作用。
由于通常只有一种治疗可以选择，患上急性疾病的患者就会显得很被动，并且对自己的病患毫不知情。这种传统的治疗方法从本质上讲，是在治疗病症，而不是在治疗患者。通常，在急性疾病发病之前的短暂时期内，如果进行了正确治疗，身体就能够恢复到正常状态或者恢复到发病前期的状态。
然而，如果一个患者患上慢性疾病之后，情况就会大有不同了。首先，慢性疾病很少能够得到治愈。慢性疾病的发病过程是持续的，一个人不会一下子就得病。在做完诊断之后的几年里，他面对的两个选择：是治疗，还是改变生活方式？它们都会直接影响到疾病的发展状况。对于慢性疾病，医生更看重的是人，而不是他所患的病症。医生不仅要分担责任，和患者一起做出决定，而且还要充当老师或教练的另外一种角色。
如果你患上了慢性疾病，不要灰心丧气、甘愿消沉。如果你能教会自己分析：是什么样的身体功能障碍使自己生病，那么你就能改善这些功能，使它们正常工作，从而防止它们进一步恶化，甚至你还能恢复一些已经失去了的正常功能。面对慢性疾病，对于有慢性疾病治疗方面知识的人而言，他们能够取得更好的治疗效果。本书的第二章和第三章将会指导你运用最有效的医疗保健方式，为自己创建出更健康的生活方式。
不合理的饮食或者充满压力的生活会不断地触发这个脆弱的遗传链接，最终使它转变成疾病。换句话说，是身体的功能障碍，最终发展成为了疾病，图1-1就对这个概念做出了解释。
健康的生活方式会改变身体的功能，使它向正常——或最佳——的方向转变。健康的生活方式包括有氧的身体锻炼、减轻压力的娱乐活动、补充营养物质的健康饮食和加强身体薄弱环节的医疗保健。每一种健康的生活方式都能逐渐提高身体的功能。不利于健康的生活方式会使身体功能走向恶化甚至是死亡。在科学技术高度发达的国家，有害健康的生活方式十分常见，如：食用过量的反式脂肪和碳水化合物、饮食缺乏足够的营养、久坐不活动、极大的压力和吸烟等。
因为你有能力改变这些不良的生活方式，所以你有能力创造健康，但同时你也有能力创造疾病。如果已经患上了疾病，你也许会想，现在开始行动是不是太晚了、是不是已无法挽回现状了？如果你还没有生病，你也许会想，现在就开始关心它，是不是太早了？面对这两种情况，你都要问一下自己：改变生活方式能减缓身体衰退的进程吗？能终止身体衰退的进程，能让身体状况有所好转吗？能扭转身体衰退的局面，消除身体受到的伤害吗？
如果你确信能够实现上面所提及的任何一个问题，那么就表明你已经向长寿迈出了一大步，你已经正在提高自己的生活质量，并且减少了自己对外界干预的需要，减少了对药物的依赖。值得让人高兴的是，我们通常是可以减缓、终止或扭转身体衰退进程的。你越早地运用能够促进身体达到最佳功能的生活方式，你的身体状况就会变得越好。你的目标是实现自己的健康，而不是反对疾病——更不是创造疾病。
如果你把良好的健康和没有明显症状的疾病进行同等看待的话，如果当身体的某些部位受到伤害或停止工作的时候，你才开始关心健康问题，那么你就是处在一种“健康——对——疾病”的思想状态之中。但是，没有明显症状的疾病和最理想状态的健康并不是一回事。因为身体内部为我们编好的程序就是让我们生存，所以身体本身会设法寻求一些方式使自己能够正常运转，并以此让我们相信身体状况一切正常。但是，尽管我们的身体有适应不利环境的能力，但这种持续的适应状态经常会使我们付出巨大的、看不见的代价。
当你渐渐明白良好的健康不仅仅是身体没有出现任何病症，而且是身体处于最佳功能的健康状态时，你就会开始以一种不同的态度来看待自己的健康问题了：你将会看到健康与否是通过正常功能与功能障碍的对比来体现的；健康程度是通过日常表现、工作效率和时时刻刻的感觉体现出来。
温馨提示
实际上，通过日常生活，你完全可以延迟、减少得慢性疾病的概率，有时甚至可以彻底消除发生慢性疾病的可能性。是的，每个人都有自己的遗传设计，但是你做的任何事情都不会白做，你会得到回报的。健康的生活方式和良好的保健以及拥有一个功能正常的身体，确实能够减缓衰老的进程，延迟并减轻慢性疾病的发生。
生活综合征
在全球，美国人均医疗保健费用最高，并且美国人的平均寿命和婴儿死亡率等指标，与世界其他28个工业化国家相比占到第10位或者它的位置更加靠后。用于健康医疗的经费少，就会导致健康卫生水平差，就会引起大量的、急速增长的健康卫生问题，并且大部分此类健康问题导致了早期慢性疾病的发生和增长。
健康知识普及
2004年《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）的报告标题是《在美国，引起死亡的真实原因，2000》（“The Actual Causes of Death in the United States，2000”），这个报告对可以改变的行为风险因素做了相关的调查研究。研究结果表明：尽管吸烟是导致人类死亡的主要原因，但是饮食结构不合理和长期不运动是导致死亡的另外两个仅次于吸烟的重要因素，也许不久以后，饮食结构不合理和不运动会成为死亡的最主要的原因。
我们经常认为疾病是健康状况的过度衰退所导致的，是从我们自己的生活方式中就可以预测到结果的。这里有个医学术语——生活综合征（lifestyle syndrome），它的定义是：“由于吸收太多热量，吸收太多的饱和脂肪、钠和酒精，没有消耗足够的热量（不活动、缺乏锻炼），吸烟或待在吸烟环境里所引起的疾病和健康状况。生活综合征表现出来的一些症状，除了高血压还包括：新陈代谢综合征（metabolic syndrome）、肥胖（obisity）、血脂异常（dyslipidemia）（胆固醇和其他脂肪失衡）、心血管病、癌症、骨关节炎、抑郁症、性功能障碍和Ⅱ型糖尿病。”
生活综合征来源于西方，西方文化追求及时享乐、及时放松、不顾后果，并且认为在这个世界上赢一场竞赛比赢一场战争更重要。另外，在学校，我们没有学习到健康准则和健康实践；我们的饮食标准是缺乏营养的食物、精制的食糖、不利于健康的脂肪和人造化学添加剂；我们之所以没有明确地向孩子们表明进行体育锻炼和身体活动是重要的，是因为我们没有时间和资金在学校实行有意义的体育教育。所有这些现象，都会极大地影响着你和你所爱的人的生命，也会对未来的医疗费用产生巨大的影响。发展了20多个世纪的医学方法和制药方法，造就了人们对健康的态度。1964年，一个具有历史意义的事件是一种化学药品——β受体阻滞剂（beta—blocker）的发现。β受体阻滞剂，能阻滞人体内肾上腺素的分泌，对控制血压升高非常有效。因此血压升高也叫高血压，会引起中风（在美国，是导致死亡的第三大常见原因），β受体阻滞剂被看做是治愈高血压的天赐之物。
但是这个奇迹渐渐地失去了其神秘的色彩，主要是因为数百万的人能够人为地降低血压，并且不管患高血压的真正原因到底是什么。为何肾上腺会分泌那么多使血压升高的激素？我们怎样才能使肾上腺功能正常？然而，人们对于这些看似合乎逻辑的问题却并没有马上找到答案。
40年以后，我们不再问这些问题。如果经诊断你患上了高血压，你很可能会定期地服用一些药片，用它来阻止身体分泌过量的激素，你也许从来不会先想一想导致这些问题发生的生活方式是什么。
你是否通过改变生活方式因素来解决高血压的问题，如喝多少水、吃多少盐、吸收多少矿物质、摄人多少咖啡因、进行多少锻炼，并且采取哪些措施来降低或消除压力，从而使肾上腺素分泌恢复到正常水平？
当然，药物治疗很简单，但是有一点，你必须支付药费。拒绝解决、改善至关重要的生活方式因素，到头来会使你容易感染上其他慢性衰退疾病。具有讽刺意味的是，神奇的β受体阻滞剂和其他药物使我们很少注意不良生活方式的影响，并且为我们制造了一个功能衰退和功能失调的定时炸弹，它不仅仅威胁着我们未来的健康，而且还威胁着人类健康的整体水平，威胁着当今社会的繁荣昌盛。
我们能够用药物医治疾病，这促使我们更加广泛地使用和依赖医药品去治疗和控制由于生活综合征所引起的身心功能失调和因此而出现的病症。有人认为长期服用降低胆固醇的药物没有副作用，这可能吗？如果你现在正服用这种药物，你认识到你是否正在参与一项长期的调查研究？当联系到自身遗传的独特性时，许多药品的全部药效和潜在的副作用以及它们与你服用的其他药品之间会发生怎样的相互作用？这些目前都是未知的。改正不适当的生活方式，与解决可能已经引起胆固醇升高的身体内部潜在的功能故障是同样重要，同样会使你的身体更加健康。
当你设想，有一天科学技术会使我们发明一些治疗方法，能消除有害健康的生活方式所导致的不可避免的损害时，请不要忽略最佳目标：在不完全消除对药物需要的情况下，减少、延迟并降低对药物的需求和依赖。
你的“内部药剂”
健康知识普及
人类的身体有一个显著的功能就是自我调节。它会不断分泌出大量的化学物质，这些化学物质能够控制心率、血压、血糖和脂肪水平以及消化、炎症、呼吸道扩张等数千种功能。有些化学物质很稳定，有些却不稳定。不同化学物质之间的平衡作用会使你感到兴奋、焦虑或者疲乏、瞌睡、消沉。
你的身体每时每刻都在通过控制每一种化学物质的分泌、使用和分解，保持着极其复杂的平衡状态。例如，如果你的病症和一种特殊的化学物质有关，那么就可能是这种化学物质分泌过量。你的身体分泌这种化学物质太多或者分解这种化学物质太少，这就说明你的身体没有完全利用它，没有把它转化成另外一种能保持身体正常功能所必需的化学物质。
当身体产生有益化学物质，即便它本来对身体是有益的，但如果过量的话也会变成对身体有害的物质。事实上，我们无法严格区分化学物质到底对身体有益还是有害。例如，如果身体长时间分泌过量的促使炎症加重的化学物质、通过隔离局部感染挽救生命的化学物质，就会刺激现有的炎症。这些相同性质的促炎化学物质与身体分泌抗炎化学物质，通过“斗争”最终达到平衡稳定的状态。缺少抗炎化学物质会导致促炎化学物质增多，引起身体发生的炎症增多，这就是身体分泌的化学物质的平衡机理。
