宅女6周瘦身计划
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作者： 陈铃 著
出 版 社：
出版时间： 2008-6-1字数： 120000版次： 1页数： 101印刷时间： 2008/06/01开本： 24开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787807630241包装： 平装编辑推荐
喜欢赖在家，不喜欢激烈运动——长跑、打球统统不喜欢的宅女们，快开始你的6周瘦身计划吧！
毛巾、椅子、拖把一起来帮你瘦身——没钱没空间不再是借口！ 肌肉垮垮、小腹塌塌、蝴蝶袖手臂——恼人身材烦恼一次解决！
窈窕你的身材，装点你的优雅气质——宅女必修焕采自信乐活瑜伽！
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内容简介
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作者简介
陈铃，美国体能协会鉴定官及培训讲师，运动科学体能中心顾问。
国际专业证照：
ACSM美国运动医学协会（F），NASM美国国家运动医学学会（PT），AFAA美国有氧体能协会，AFAAA-PIC鉴定养成教官，AFAA Mat Science垫上科学教官，AFAA Masternity Fitness孕妇有氧教官，RTS抗阳力训练证照，专业个人健身塑身顾问、健康瘦身专题讲师、有氧师资培训讲师。
目录
你具备纤瘦的资格吗？
要瘦身更要健康
我要穿细肩带、迷你裙！！！
先来认识你的肌肉群
夏日急救营开始了
神奇小药球
气功球
弹力绳
运动水平衡，漂亮水美人
运动时水分子电解质的补充方式
全面瘦身大作战
玩过抗力球吗？
乐活瑜伽
毛巾、椅子、拖把一起来帮你瘦！
Part 1自得其乐拖把操瘦身食物黑名单
Part 2活力窈窕毛巾操有益的瘦身食物
Part 3元气满满椅子操健康享“瘦”生活
做运动，健康时尚又美丽
书摘插图
你具备纤瘦的资格吗？
养成生活好习惯，瘦身一点也不难！
如果没有得天独厚、怎么吃都不胖的体质，大家只好努力克制自己！
对自己的身材不满意吗？想要瘦，先问自己做了多少。
你怎么吃？吃了什么？什么时候吃？放纵自己的食欲，尽吃些高热量的垃圾食物，不仅破坏了身材，更让健康逐渐远离。你是放纵自己的人吗？种什么因得什么果，大吃大喝又想要纤瘦身材无非是空想与奢望。
饮食请谨记的原则：低糖、高纤、少油、少盐；多吃蔬果，远离蛋糕与快餐等肥胖陷阱；三餐定时定量，戒掉吃宵夜的习惯（堆积腹部油脂的罪魁祸首）。常常问自己这“3个W”，把健康的轻食主义切实地贯彻，这就是美丽健康的饮食方式，这样的方式将让你拥有美丽健康的体质。
你运动了吗？怎么运动的呢？有个原则很简单，运动“333”：每周运动3次，每次运动30分钟，每次运动要让心跳每分钟达到130次以上。
这是最符合效益的运动，不但对塑身有绝佳效用，对身体健康、精神饱满、心情愉悦的帮助更是惊人，不要再当懒女人了，穿上舒适的运动服，拿起能帮你的运动器具，用你喜欢的方式，尽情地享受运动的快乐吧！
要瘦身更要健康
导致下半身发胖的原因
身材窈窕是每个女人的梦想，但因长期坐办公室，却导致下半身容易肥胖。当然，长期地坐在办公桌前只是原因之一，请看看下面几种类型，找出造成你小腹肥胖的其他原因样才能有效瘦身。
1上腹部赘肉堆积型
对着镜子观察自己的小腹，如果赘肉都堆积在上腹部，那就表示，对你来说，长期坐着不动是赘肉堆积的主因，再加上平时又不爱运动，以及爱吃甜食与冰品，才会让身体的代谢速度降低，造成上腹部肥肉堆积。所以，最要紧的就是开始戒吃甜食与冰品、饮料，并且，下定决心开始做一些适量的运动吧！
2下腹部赘肉堆积型
如果肥肉都堆积在下腹部，就是因为你常常待在冷气房里，长时间坐着，所以造成赘肉的累积。还有一个原因是因为你爱吃重盐，又不爱喝水，造成便秘，所以，小腹当然就此产生。想要彻底改善这种情况。你必须从饮食方面先做起，减少盐的摄入，同时增加水的摄入，这样才能让便秘和赘肉一起消失。
3腰部赘肉堆积型
有一种现象比较不同，那就是你会发现小腹没什么肥肉，但腰却很粗，身体就像一个水桶一样。这原因虽然也跟在办公室久坐有关，但因为你平时偏好运动，所以小腹平坦无虞。但可别因此就掉以轻心，吃进去的比消耗掉的还多，运动前后又懒得做伸展操，所以纤瘦腰身就在无形中Bye Bye了。为重新练回美丽腰身，你必须控制自己的食量，同时多做伸展运动，就能瘦回小蛮腰。
4内脏肥胖型
如果观察自己的身体，明明有凸出的小腹，但是用手指捏一捏却没有肥肉，那你就是属于内脏肥胖型的美人。这表明你平时的压力一定很大，所以必须经常让自己放松，在饮食和运动方面做一些配合，也可以帮助你缓解压力。
瘦身的迷思
为了恢复自己的迷人曲线，女人可谓用尽千方百计，但以下几点却是行不通的。
1不吃早餐
这不但会阻碍营养吸收、影响精神状态，而且由于能量吸收减少，还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到目的。
2抽脂
皮肤的弹性是有限度的，一个人无论是发胖还是消瘦都是一个渐变的过程，所以皮肤才有足够的时间进行自动调节。
抽脂是在短时间内抽走身体中的大量脂肪，皮肤没有时间来适应这种情况，可能会出现松弛、表皮移位、留有疤痕等后遗症，无论对肉体还是精神都会带来创伤，要三思而后行。
3塑身衣
这种方法只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，要知道，流汗排出的只是水分，并不是脂肪。而且，由于身体被包襄住，没法透气，在天气炎热时用这种方法可能会出现昏厥的现象，得不偿失。
4催吐
这种方法，对某些人而言，也许可以满足想吃的欲望，同时又不让自己的身体摄入过多热量，看似两全其美。但是，长期催吐会造成腹泻、食道受伤、习惯性呕吐、营养不良等现象，甚至演变成可怕的厌食症，影响身体健康。
5叫蒸桑拿”
在进行“蒸桑拿”时，由于处在高温下，身体会排出大量的水分，但这只是水分而已，并不是脂肪。一旦喝水补充水分后，身体便会回复原来重量。
6泻药
服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋等身体反应。
？电疗按摩器
这种方法并非直接消耗脂肪，它所运动的只是肌肉而已。肌肉结实了，脂肪却还在，它们依然附在你的肌肉上面没有消失。
健康瘦身新概念
1为什么脂肪这么难减？
因为人体燃烧热量是先从糖类（碳水化合物）开始，接下来是蛋白质（肌肉），最后才是脂肪。所以，糖类与蛋白质就像是银行里的活期存款一样，总是最先用到的。而脂肪就像是银行里的定期存款，总是最后才用到。
如果你只是单方面地节食，或只是单方面地做运动时，你所消耗的只不过是糖类和蛋白质而已。要想消耗到脂肪，就要靠运动与饮食双管齐下。
2正确地认识食物
正确认识食物的根本准则是先认识六大类食物，即五谷根茎类，奶类，肉、鱼、豆、蛋类，蔬菜类，水果类与油脂类，然后选对种类再衡量分量，最后选择烹调法。
食物是营养的来源，营养是健康的根本，为维护健康，当然需要各种的营养素。而每种食物各含有不同种类的营养素，所以要获得均衡的营养，最好每天从六大类基本食物中，每类选吃两三样，以达到“均衡营养”。
如果是以瘦身为目的，要力求精准，在设计菜单时，先了解食物分量与热量的换算，让摄取的营养均衡，不至于超过热量。尽量选择低热量食物，并采用正确的烹调方式，如水煮的方式会比油炸的方式好，避免因错误的烹调方式，造成热量摄取过量。
同时，饮食习惯与行为改变有极大的关系，例如一边看电视一边吃零食，就是很不好的习惯。所以只要减少自己赖在沙发上看电视的时间，自然就会少吃一堆零食哕！
3运动才是根本之道
如果只靠节食来瘦身却没有配合运动，那只会降低身体正常的新陈代谢而已，因为食物摄取少，新陈代谢率下降。人每天只要一点点的热量，身体就可以维持，多余的热量仍然会形成脂肪堆积在腹部。
运动可以提高人体的新陈代谢率，对于减肥者来说，因为代谢率提高，脂肪就不易产生了。
所以，要想成功塑身，运动与饮食必须互相配合。一味地节食，或者一味地运动，不但没有大的效果，反而有可能会影响到我们的健康。
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