易筋经与洗髓经
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作者： 程克锦 编著
出 版 社： 成都时代出版社
出版时间： 2008-5-1字数： 150000版次： 1页数： 137印刷时间： 2008/05/01开本： 24开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807057857包装： 平装编辑推荐
乾隆年间曾引起无数高手争地的内功修炼宝典。
中华健身养生史上最古老，最具影响力的传奇功法。
上丹田“形如练，白如棉”练法首度公开，下丹田“顺则生人逆成侧，只在其中颠倒颠”练法独家提示。
传奇宝典，完整再现，道光版，图解本，上丹田、下丹田，内功修炼秘籍首度公开中华健身养生专家亲身教授，书+DVD自学秘笈
壶中日月，掌上阴阳；虚为实易，寒为暑易；身之筋骨，可不易哉？
顺则生人逆成仙，只在其中颠倒颠
对于内功修炼，一代宗师张三丰曾提出了“顺则生人逆成仙，只在其中颠倒颠”的修炼法则，但因大师语焉不详，其实际修炼法门成了千古之谜。本书不仅独家披鼹此内功修炼的颠倒之术，还将其实际应用于修炼之中，可谓“千古迷案，一朝而解”。
伸筋拔骨“易筋经”
本书首次披露的易筋经十六式秘传功法，得自程克锦先生的师尊之直指心传，被多位宗师认为是目前养生价值最高的内功功法！程克锦先生曾将此功法传授给香港原飞虎队员，使数人从伤病缠身变得矫健如昔！
伐毛得神“洗髓经”
易筋、洗髓二经，一动一静，一外一内，可谓相辅相成，然纵观各类内功或养生著作，少有真正介绍洗髓经修炼方法的。本书不仅深入介绍了洗髓经功法特点，还首次以图解形式独家披露了十二式洗髓经修练方法，其中包括多种久已失传的功势。
古本《易筋经》、《洗髓经》
要真正了解或掌握一种功法，就必须深入学习原典，把握功法神髓，而本书内容正是根据清代傅金铨校订的道光版《易筋经》、《洗髓经》修订演练而来，是目前公认最完整、最权威的版本。
活血化淤延缓衰老改善平衡修复劳损壮腰补肾灌顶洗髓。
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中华健体养生名家倾力打造，多角度高清晰影像摄录，完整再现中国最古老养生功法修炼秘技，一招一式精彩呈现，练习技巧全真解析！
内容简介
本书首次披露的易筋经十六式秘传功法，得自程克锦先生的师尊之直指心传，被多位宗师认为是目前养生价值最高的内功功法！程克锦先生曾将此功法传授给香港原飞虎队员，使数人从伤病缠身变得矫健如昔！
易筋、洗髓二经，一动一静，一外一内，可谓相辅相成，然纵观各类内功或养生著作，少有真正介绍洗髓经修炼方法的。本书不仅深入介绍了洗髓经功法特点，还首次以图解形式独家披露了十二式洗髓经修练方法，其中包括多种久已失传的功势。
要真正了解或掌握一种功法，就必须深入学习原典，把握功法神髓，而本书内容正是根据清代傅金铨校订的道光版《易筋经》、《洗髓经》修订演练而来，是目前公认最完整、最权威的版本。
作者简介
程克锦，陈式太极拳名家、中国武术七段。传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼习武，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学论文多篇。
香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。
“全港内家拳公开锦标赛”陈式太极拳、剑冠军。荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。
目录
第一章 内功经典，震古烁今——“易筋经”与“洗髓经”
一、“易筋经”与“洗髓经”功法源流详考
二、练习“易筋经”与“洗髓经”内功的功效
三、易筋经与洗髓经功法修炼问答
四、内功修炼的两个基本原理
第二章 伸筋拔骨“易筋经”——易筋经练功要领及功法图解
一、易筋经练功要领
二、易筋经功势练习中姿势、呼吸、意念的修炼诀窍
四、易筋经十六功势练习指要与图解
第三章 伐毛——洗髓经功法要领及动作图解
一、洗髓经的心象建立过程
二、洗髓经功法特点
三、洗髓经的练功要领
四、洗髓经十二功势图解指要
第四章 控探源——内气、内功和气功
一、武侠小说中的内功
二、中国传统武术中的内功
三、内功与内气、气功的关系
第五章 古本《易筋经》、《洗髓经》节选
一、易筋经
二、洗髓经
书摘插图
练习“易筋经”与“洗髓经”内功的功效
《易筋经》、《洗髓经》在被发展为后世的少林内功之前，其实主要是一种养生内功，也可以称之为健身气功。修炼易筋经和洗髓经（在本书中，带“《》”一般表示经书，如《易筋经》；不带“《》”代表功法，如易筋经），主要是通过运动将身体的肌肉拉长，使骨骼在杠杆原理下负荷能力和活动范围增大。通过练习这两种功法，可以提高肌肉韧带强度；而在一紧一松的配合下深呼吸，可以解除肌肉纤维痉挛和疲劳，使关节得到锻炼，并增加肌肉活动幅度和肌纤维的力量和活力。至于练习的强度则应因人而异、“量体裁衣”。
古人认为练习此功法应以“有极者而无极”。其意思是说拉伸肌纤维使之节节增长，此时一般有一个极限；而通过锻炼把原来运动范围的极限超越后，原来．的极限将被新的极限所代替，原来的极限没有了，但新的极限产生；通过练功新的极限又没有了，而更新的极限又产生了。
关节的适度放松和幅度增大，能使颈椎、腰椎等有损伤的关节得到修复，而不问断的反复练功，则能使不大使用的肌肉拉长，引发人体产生一种化学物质——“内啡呔”。该物质可令人愉快，促使人体分泌多种“荷尔蒙”，使人愈活愈年轻，而人体的活力增强，也能增强免疫机制，使机体的抗病能力提高。练习易筋经、洗髓经功法，除了获得健身功效外，实际还有技击功效和精神修炼功效。
易筋经、洗髓经内功的主要特点就是通过锻炼能达到坚筋增力的效果，而这正好为武术的技击作坚实的后盾。易筋经、洗髓经内功在功理上注重一个“筋”字。《中国医学大辞典》说：“筋，肉之有力者也。”《灵枢经脉篇》说：“筋为刚。”可见筋对力量的增长和坚硬身手的重要作用。所以练力、坚体必须练筋，而练筋的方法，《易筋经膜论》说：“是故练筋必须练膜，练膜必须练气，然而练筋易而练膜难，练膜难而练气更难也。先从极难极乱处立定脚跟，后向不运不摇处认斯真法。”至于练习易筋经、洗髓经内功能否达到“并指可贯牛腹，侧掌可断牛头”的境界，这要取决于练功方法是否得当，锻炼强度是否合适，以及功夫的深浅等等因素，但是，一般来说，通过锻炼，确实可以很快增强人体的劲力，同时在练习揉、打功后，能明显增强身体抗击打的耐受能力。
……
