人体健身使用手册
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作者： 赵之心主编
出 版 社： 吉林科学技术出版社
出版时间： 2008-5-1字数： 350000版次： 1页数： 339印刷时间： 2008/05/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787538437515包装： 平装编辑推荐
实用优化体制的运动方案，让你轻松做自己的健身教练。
超值赠送：新编八段锦全彩挂图，人体经络穴位全彩挂图，北京电视台《快乐健身一箩筐》主讲嘉宾，北京市科学健身专家讲师团秘书长，健康大步走创始者，健康频道特聘健康专家。
简单易行的家庭健身百科，祛病强身的人体使用手册，一学就会的健身运动方案。
本书以运动健身为主题，针对人体各种身体部位、器官及不同的人群量身定制的运动健身方案。从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，并为不同人群提供切实可行的健身方案以及常见病怎么健身祛病等内容。从这些独特的视角切人，娓娓道来健身的各个细节，就如同品尝一杯淡淡的香茶，让读者在慢慢体味健身运动的乐趣和益处的同时，更为自己的身体带来健康。
全书语言生动，文笔流畅，运用了通俗的说理和真实的案例，使原本深奥的医理变得通俗易懂、浅近自然。
内容简介
本书针对人体各个身体部位、器官和不同的人群量身定制了不同的运动健身计划。并从影响健康的因素和运动健身的重要性入手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，不同人群的健身方法以及常见病怎么健身祛病等内容。独特的视角切入，娓娓道来的健身细节，如同一个良师益友，让您受益无穷。其“通俗性、实用性、趣味性”是本书的一大亮点。在当前琳琅满目的健康图书中，可谓最具实际操作意义的上乘之作。
传播让几百万人受益的健身运动方案：
本书为您送上：
强筋健骨方案：健感觉器官、健肌、健骨、健颈肩、健腰背、健腿、健脚；
全面健身指南：健脑、健心、健肺、健肝、健肾、健胃；
人人可学的健身方法：健身走、八段锦、太极拳、五禽戏；
受益终身的健身方案：女性最佳健身方案、男性最佳健身方案、老年人最佳健身方案；
祛除百病的健身灵药：22种常病健身处方。
作者简介
赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。
目录
第一章 破解百病缠身的秘密
健康的漏洞在哪里
体质下降让健康受累
不良生活方式是健康大敌
命要活长，全靠好的生活方式调养
运动是你的救命专家
缺乏运动让你冲破健康底线
坚持有氧健身运动才能百炼成金
第二章 做自己的健身教练（上）
健脑——让大脑保持年轻
健心——谁是那偷心的贼
健肺——爱肺就是爱健康
健肝——良好的运动为肝脏减脂
健肾——谁来为肾分忧解愁
健胃——别为赚钱丢了胃
第三章 做自己的健身教练（下）
健感觉器官——让你的感官就此闪亮
健肌——有效的肌肉锻炼最能塑形
健骨——要想骨头健康，养骨更重要
健颈肩——不让颈椎病再流行
健腰背——腰背是你最大的赌注
健腿——腿是健康的晴雨表_
健脚——脚是人的“第二心脏”
第四章 运动有良方，越动越健康
健身走——人人可及的健身锻炼
八段锦——不老的健身操
太极拳——真正能增进健康的运动
五禽戏——种行之有效的传统健身法
第五章 谁知女人心，运动最贴心
失去的魅力，运动找回来
女性最佳健身方案
女性健身的练习重点
女性四季健身攻略
让女人受益一生的健身常识
女性常见病的运动处方
第六章 性感男人味，运动要到位
越运动越性感：运动是男人的加油站
男性最佳健身方案
男性健身的练习重点
男性抗衰老的运动处方
男性四季健身攻略
让男人受益一生的健身常识
男性常见病的运动处方
第七章 人老心不老，健身最重要
运动是最好的长寿药
老年人最佳健身方案
老年人健身的练习重点
老年人长寿运动处方
老年人四季健身攻略
让老年人受益一生的健身常识
老年人常见病的运动处方
第八章 既瘦又有型，健身是正道
简单有效的运动是减巴良方
胖人的最佳健身方案
胖人健身的练习重点
胖人的四季健身攻略
让胖人受益一生的健身常识
肥胖症的运动处方
第九章 常见病健身处方
呼吸系统疾病：运动使呼吸变得更加自如
消化系统疾病：运动既促进消化又可以减肥
神经系统疾病：运动让你变得安静从容
内分泌代谢性疾病：运动能促进新陈代谢
循环及血液系统：运动是清洁血液的先锋官
随时提防其他让你不舒服的疾病
书摘插图
第一章破解在病缠身的秘密
健康的漏洞在哪里
俗话说“拥有健康就是拥有财富”除了先天性疾病，每个人来到这个世上都想拥有一个健康的身体。可在现实中，人们往往都是先拥有财富再去注重健康，大部分人都是在用自己的健康去换取财富。这是健康的漏洞所在。
美国医学博士斯宾塞约翰逊曾说：“人生最宝贵的是生命，生命最珍贵的是健康。所有的财富加在一起都没有健康重要。有了健康的身心，人生才会真正地幸福与快乐。而正确的健康意识，要求我们用一定的自我保健知识武装自己，将自己的健康交由自己来主宰，从生活习惯、行为方式上，更主要的是从心理上来捍卫和保护健康。”
很多人不懂得如何才能拥有本来就属于自己的健康，缺乏保健意识。在环境污染、不良生活习惯、压力、毒素等各方面原因中，逐渐失去原本健康的身体。
据2002年世界卫生组织的报告显示，由冠心病、高血压、糖尿病、中风、肿瘤等慢性病导致的45．9％的全球疾病负担中，中国的人数达60％以上。不良的生活习惯和行为方式直接导致各种慢性疾病的发生，同时，昂贵的医疗费用也给个人、家庭、国家带来沉重的经济负担。
一位健康专家说得好，健康的钥匙掌握在自己手中，高血压、糖尿病这些富贵病、文明病，不是由文明社会带来的，而是由我们错误的健康意识造成的。
前些日子，南昌一家大药房以比国家核定价低近一半的价格出售药品，出现了老百姓提着菜篮子买药的场面，一家营业面积仅有1500平方米的药店，每天有近2万人光顾。人们像采购家常食品一样买药。
这说明什么？说明人们的健康意识还存在误区。在健康上，投资永远大于回报。花一块钱预防疾病，就可以省去10块钱甚至100块钱的治疗费。积极预防不仅可以大大降低医疗开支，更重要的是能提高生命质量。
最好的医生是自己，治病不如不病。保证身体健康，重在保健意识；要想不生病，重在预防措施。再高明的医术也不能使人恢复到原来的状态，要想堵住健康漏洞。必须树立健康意识。
……
