中国优秀青少年成长读本（全五册）
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作者： 《中国优秀青少年成长读本》编写组 编
出 版 社： 陕西师范大学出版社
出版时间： 2008-9-1字数： 1000000版次： 1页数： 共五册印刷时间： 2008/09/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787561342572包装： 平装编辑推荐
本书是一本专门为青少年量身定做的成长读本，全面介绍了各种现代野外生存、美德培养、校园生存、科学常识、优秀习惯的实用技巧，并导引出详细周到的要点，针对性强，极具实用性。
青少年读者可以在寓教于乐的阅读过程中轻松掌握、轻松实践。
内容简介
《青少年野外探险书》
本书通过野外生活面临的种种问题，详细的说明了怎么在野外生存自救、化险为夷。从八个方面讲述了野外生存的基本常识和应该注意、掌握的本领：野外生存纳准备有哪些；在野外如何保持健康；怎么做野外出行前的准备；野外怎么生火和取水；野外如何获取食物；野外活动应当注意什么；野外露营的注意事项有哪些；在野外如何自救和互救，懂得些野外生存的知识就能够增加野外生存的安全系数和获救指数。渴望独立的青少年学生学习和掌握野外生存知识非常重要。
《青少年美德书》
本书通过大量真实经典的实例展示了美德是怎么样帮助一个人成功的，体现了人的品质在社会人生中的重要作用，从八个方面讲述了培养优秀品质的重要性以及怎么样的去形成优秀的品质：勇于为自己的行动负责；为自己的明天做好准备：先理解别人再争取别人理解自己；端正自我，抵制诱惑；正直、谦虛、善良、孝顺；摔倒了，就勇敢的爬起来；脚踏实地，成功就怕“认真”二字；勤奋好学不断充实自己，优秀的品质能够启迪一个人的智慧。激发一个人纳力量和升华一个人的境界，使一个人终生受益，这是一本真正贴近心灵、关注青少年成长、帮助青少年养成优秀品质的读物。
《青少年校园生存书》
本书队大量的学生案例论述了校园生存在孩子成长中举足若轻的地位。讲述了怎么样的做到不平庸、不落寞，使自己变的杰出，在将来社会做一个出类拔萃者：自己动手培育自我能力；优胜劣汰校园生存纳必然规则；圆融沟通培养好自己的交际能力；精打细算做一个善于理财的管家；能说会道注重培养自己的语言能力；抓住机遇把命运掌握在自己手中；自制自律严格要求自己；心态健康你好我好大家好。学习校园生存常识能够让青少年学生充分认识的到自己的缺点和优点，明确自己伯人生定位，更加灵活变通处理好生活和学习的关系，为更好的适应社会做好准备。
《青少年科学常识书》
本书从增加当代青少年学生的科学兴趣、培养科学意识入手，全方面、多学科的介绍了科学知识的基本知识：科学成就是怎么样改变世界的；生命科学的发展；宇宙科学的形成和研究；信息科学基本知识；物理科学的基本问题：化学科学的简单应用；生活中常见的科学知识和技巧应用。学习和了解科学知识、培养科学意识是时代的要求，谁在知识科技创新方面占据优胜，谁就能够在今后的发展上占据主动，青少年学生朋友，您准备好了吗？
《青少年优秀习惯书》
本书队大量的案例论述了良好习惯在成功中的必要性，体现了习惯在日常生活中的强大力量。从八个方面阐述了培养优良习惯的重要性队及怎么样的去形成良好的习惯：怎么样定目标，定行动；怎么样作出正确的选择；怎么形成要事优先的习惯；创新思维的重要性在哪些方面；怎样养成积极处世的习惯；怎么样才能养成勇于接受命运挑战的习惯；怎么学会和他人团结协作；怎么样的专注于行动，良好的习惯，受用一生。青少年学生成长阶段良好习惯的培养尤为重要，这不仅是一本青少年学生应该学习的课外书也是老师、家长筹在教育青少年成长时期不可威缺的读物。
目录
《青少年野外探险书》
第一章时刻准备着
野外生存常识1：做好野外生存的准备
野外生存常识2：事先进行身体检查与测试
野外生存常识3：锻炼身体的几种方式
野外生存常识4：要有求生的意志
野外生存常识5：要正确面对各种困难
野外生存常识6：制定合理的计划
野外生存常识7：在野外应具备的美德
第二章安全和健康是第一要义
野外生存常识8：保持健康最重要
野外生存常识9：人工呼吸：救急的生命之吻
野外生存常识10：心脏按摩：妙手回春之法
野外生存常识11：失血的急救处理
野外生存常识12：妥善处理伤口
野外生存常识13：不同骨折不同治法
野外生存常识14：严防巧治蛇咬和蚊虫叮伤
第三章行前的准备
野外生存常识15：衣服的选择
野外生存常识16：鞋子的选择
野外生存常识17：袜子和鞋垫的选择
野外生存常识18：帽子和手套的选择
野外生存常识19：背包的选择
野外生存常识20：帐篷的选择
野外生存常识21：睡袋的选择
野外生存常识22：工具盒与急救箱
野外生存常识23：其他需要准备的装备
第四章野外如何生火和取水
野外生存常识24：生火的目的和所需要的物质
野外生存常识25：在野外如何搜集燃料
野外生存常识26：怎样生火和取火
野外生存常识27：生篝火及注意事项
野外生存常识28：水是生命之源
野外生存常识29：你应该知道的水源
野外生存常识30：如何净化饮用水
第五章野外如何获取食物
野外生存常识31：取之不尽的食物
野外生存常识32：什么植物适合你
野外生存常识33：常见的可食野生植物
野外生存常识34：寻找与鉴别菌类食物
野外生存常识35：不同植物部位的烹饪方法
野外生存常识36：食物的保存方法
野外生存常识37：你会煮饭吗
野外生存常识38：利用方便食品
野外生存常识39：做好野外餐后的收拾工作
第六章野外活动注意事项
野外生存常识40：学会识图用图
野外生存常识40：看云识天气
野外生存常识42：各种地形上的行进原则
野外生存常识43：注意野外行走的方法
野外生存常识44：在山地行进的技巧
野外生存赏识45：学会穿越丛林
野外生存常识46：学会在沙漠中行进
野外生存常识47：学会在海滨边行进 16
野外生存常识48：在森林中迷路要沉着应对
野外生存常识49：如何在阴雨中进行自我保护
野外生存常识50：每一名青少年学生都应该会打的绳结
野外生存常识51：攀岩时要多加小心
野外生存常识52：在野外如何判断方位
第七章野外露营注意事项
野外生存常识53：如何选建露营地
野外生存常识54：野外露营的方式
野外生存常识55：如何建设野外露营地
野外生存常识56：山地露营技巧
野外生存常识57：热带地区露营技巧
野外生存常识58：海边露营技巧
野外生存常识59：野外睡觉的技巧
野外生存常识60：学会整理帐篷和写野外日记
第八章野外自救与互救
野外生存常识61：时刻注意自我的身体护理
野外生存常识62：了解求救信号
野外生存常识63：求救信号的使用方法
野外生存常识64：突发事件的急救
野外生存常识65：中暑和中暑衰竭的急救
野外生存常识66：烧伤的急救
最后的叮咛
遇到危险时一定要沉着冷静
参考书目
《青少年美德书》
第一章勇于为自己的行动负责
培养常识1：对自己的行为负责
培养常识2：责任感让你走向成熟
培养常识3：对细节负责才能担当大任
培养常识4：家务中体现着责任与亲情
培养常识5：做个“改变的好榜样”
培养常识6：必须学会承担诺言
培养常识7：吃得苦中苦，方为人上人
培养常识8：忠于来自内心的使命感
第二章为自己的明天做好准备
培养常识9：珍惜时间能让生命更珍贵
培养常识10：严守时间是做人的美德
培养常识11：掌控好自己的时间和生活
培养常识12：学会时间统筹的方法
培养常识13：立即行动：高效管理时间的方法
培养常识14：学会用好20法则
第三章先理解别人，再争取别人理解自己
培养常识15：理解自己的父母
培养常识16：从双赢的角度看待问题
培养常识17：会自省的人才会有进步
培养常识18：尊重自己才能赢得别人尊重
培养常识19：学会尊重他人的人格
培养常识20：学会真正的倾听
培养常识21：争取让别人理解自己
培养常识22：拒绝自私，给予比接受更快乐
培养常识23：善待身边所有的人
培养常识24：对自己和他人都要宽容
培养常识25：原谅朋友的小过错
第四章端正自我，抵制诱惑
培养常识26：自觉不做“烟民”
培养常识27：自觉不做“酒鬼”
培养常识28：坚决不做“瘾君子”
培养常识29：尽可能远离色情作品
培养常识30：向赌博说“不”
培养常识31：网吧不是个好地方
培养常识32：拒绝无知“早恋”
培养常识33：拒绝陷入性爱的误区
培养常识34：掌握拒绝的技巧
第五章正直．谦虚．善良．孝顺
培养常识35：正直是一切美德的基石
培养常识36：谦虚使人快乐成长
培养常识37：培养谦和的美德
培养常识38：用诚实赢得称赞
培养常识39：诚实的品格是可信的源泉
培养常识40：勿以善小而不为
培养常识41：做一个善良和真诚的人
培养常识42：孝顺是一种美德
培养常识43：孝敬父母要趁早
第六章摔倒了，就勇敢地爬起来
培养常识44：在哪跌倒，就在哪爬起来
培养常识45：将挫折变为成功的动力
培养常识46：在自己的内心树立起自信
培养常识47：最优秀的人是你自己
培养常识48：不要让恐惧感为你做决定
培养常识49：磨练坚韧的意志力
培养常识50：坚持就是胜利
培养常识51：放弃和坚持都是一种策略
第七章脚踏实地，成功就怕“认真”二字
培养常识52：认真规划你的每一步
培养常识53：培养认真细致的做事风格
培养常识54：决不做“差不多先生”
培养常识55：注重细节，细节决定成败
培养常识56：拒绝拖延，今日事今日毕
培养常识57：专注才能取得成功
第八章勤奋好学，不断充实自己
培养常识58：美好的生活要靠勤劳创造
培养常识59：有一分耕耘，就有一分收获
培养常识60：有付出才有收获
培养常识61：变“要我学”为“我要学”
培养常识62：让学习变成一件快乐的事
培养常识63：学会摆脱别人为你贴的任何标签
培养常识64：每天阅读一小时
培养常识65：活到老，学到老
培养常识66：随时记录自己的想法
最后的叮咛
让生命更有意义
《青少年校园生存书》
第一章自己动手：培育自我的独立生存能力
校园生存常识1：自己的事情自己干
校园生存常识2：学会自理是生存的开始
校园生存常识3：不能总靠父母活着
校园生存常识4：对父母的拒绝予以充分理解
校园生存常识5：培养自己的动手能力
校园生存常识6：立即行动，说了就要去做
校园生存常识7：勇于对自己负责
校园生存常识8：激励自己做自己能做的事
校园生存常识9：学会自己拿主意
校园生存常识10：独立生活能力是生存与发展的基本技能
第二章优胜劣汰：校园生存的必然规则
校园生存常识11：有意识地锻炼自己的胆量
校园生存常识12：要学会生存必须敢于尝试
校园生存常识13：合理安排好自己的时间
校园生存常识14：承担责任是成长的第一步
校园生存常识15：适当参加一些竞赛活动
校园生存常识16：利用假期去打工
校园生存常识17：学会整合学校资源
校园生存常识18：坚信“天生我才必有用”
校园生存常识19：展示自己并不是炫耀
第三章圆融沟通：培养好自己的交际能力
校园生存常识20：诚实是交往的第一准则
校园生存常识21：忠诚才能赢得尊重
校园生存常识22：当个小干部，锻炼自己的能力
校园生存常识23：学会以老师为友
校园生存常识24：合作是为了更好地生存
校园生存常识25：信任是合作的基石
校园生存常识26：做错了就勇敢说声对不起
校园生存常识27：学会和一流的人交往
校园生存常识28：学会整合社会资源
校园生存常识29：为人处事须躬行
校园生存常识30：聪明的交友之道
校园生存常识31：与异性“明智约会”的五大原则
校园生存常识32：帮助别人就是帮助自己
第四章精打细算：做一个善于理财的好“管家”
校园生存常识33：树立正确的金钱观
校园生存常识34：养成勤俭节约的好习惯
校园生存常识35：拒绝校园高消费
校园生存常识36：别在攀比中走向虚荣和自卑
校园生存常识37：杜绝浪费的坏毛病
校园生存常识38：让钱为自己工作
校园生存常识39：懂得一些理财能力的训练原则和方法
第五章能说会道：注重培养自己的语言能力
校园生存常识40：勇敢点，丢掉你的羞怯感
校园生存常识41：口才也需要培养
校园生存常识42：做演员而不要做看客
校园生存常识43：辩论赛提供语言的发挥天地
第六章抓住机遇：把命运掌握在自己手中
校园生存常识44：珍惜每一次机会
校园生存常识45：学会选择，懂得放弃
校园生存常识46：机遇垂青那些“多付出一点点”的人
校园生存常识47：敢于冒险才能抓住机会
校园生存常识48：挑战生命中的“不可能”
校园生存常识49：随时做好上大学的准备
校园生存常识50：突破你的定势思维
第七章自制自律：严格要求自己
校园生存常识51：控制好自己的情绪
校园生存常识52：拋掉任性的坏毛病
校园生存常识53：制定管理自己的对策
校园生存常识54：善于培养自己的注意力
校园生存常识55：摒弃诱惑，专注于正在做的事
校园生存常识56：防止陷入盲从的误区
第八章心态健康：你好我好大家都好
校园生存常识57：用积极的心态去解决问题
校园生存常识58：告诉自己．“我能行”
校园生存常识59：信心造就非凡
校园生存常识60：拼搏是成功的前奏
校园生存常识61：学会将压力转变为动力
校园生存常识62：每天给自己一个希望
校园生存常识63：保持一颗冷静的头脑
校园生存常识64：感恩是成长的动力
校园生存常识65：分享让快乐加倍，忧伤减半
校园生存常识66：注重校园安全常识的学习
最后的叮咛
学会识破各种各样的骗局
《青少年科学常识书》
第一章科学改变世界
科学常识1：电话——掀开人类通讯史的新篇章
科学常识2：电视——人类自己创造的“魔鬼”
科学常识3：人造卫星——上九天揽月的伟大壮举
科学常识4：电脑——人类未来的希望
科学常识5：基因——破解生命的千古密码
科学常识6：飞机——成就人们上天的梦想
第二章生命科学
科学常识7：人是从哪里来的?
科学常识8：DNA谱写生命的旋律
科学常识9：细胞工程——杂交出新物种的技术
科学常识10：全新的克隆技术
科学常识11：基因身份证
科学常识12：蛋白质——生命的物质基础
科学常识13：动物的家庭成员
科学常识14：人类可能活到175岁吗?
科学常识15：世纪杀手——艾滋病(AIDS)
科学常识16：试管婴儿
参考附录：生物学重大发现一览
第三章宇宙科学
科学常识17：太阳系与太阳
科学常识18：空天飞机
科学常识19：千奇百怪的星座和星名
科学常识20：“天狗吃月”与月全食
科学常识21：载人航天的时空跨越
科学常识22：火箭——和平与战争的一柄双刃剑
科学常识23：“火星人”究竟存在吗?
参考附录：天文学重大发现一览
第四章信息科学
科学常识24：如何修复受损的w：indows系统?
科学常识25：如何轻松实现共享上网?
科学常识26：轻松地设置杜绝自己沉迷于网游
科学常识27：防止登陆恶意网站IE窗口自动不停打开
科学常识28：提高工作效率的word技巧
科学常识29：如何处理自动弹出的垃圾广告?
科学常识30：电脑中毒的一些明显特征
参考附录：电子学重大发现一览
第五章物理科学
科学常识31：乒乓球的巧移方法
科学常识32：难以折断的火柴
科学常识33：喷水的脸盆
科学常识34：浮在水面上的金属
科学常识35：零度也能沸腾
科学常识36：不倒的橡皮
科学常识37：水柱的“魔力”
科学常识38：硬币在瓶口上“跳舞”
科学常识39：简易风力发电机
科学常识40：膜结构的完美体现——“水立方”
科学常识41：从天而降的神兵
科学常识42：轻松降落的飞船
科学常识43：无处不在的静电游戏
科学常识44：日晷计时的方法
科学常识45：模拟的气压计
科学常识46：在叶片上留影
参考附录：物理学重大发现一览
第六章化学科学
科学常识47：模拟灭火器
科学常识48：溜转的葡萄
科学常识49：不倒的长城
科学常识50：失踪的头发丝
科学常识51：用肥皂做的燃料
科学常识52：自制的汽水
科学常识53：植物酸碱指示剂
科学常识54：能净化水质的明矾
参考附录：化学重大发现一览
第七章生活中的科学
科学常识55：太阳灶和太阳能热水器
科学常识56：拔河比赛比的仅仅是力气吗?
科学常识57：冻豆腐上面的小孔是怎么来的?
科学常识58：纳米是啥“米”?
科学常识59：天空为什么是蓝的?
科学常识60：自己听自己的声音跟别人听自己的声音为什么不一样?
科学常识61：汽油的90#、93#、97#是什么意思?
科学常识62：能曲能伸的混凝土
科学常识63：如何在野外辨别方向?
科学常识64：酸牛奶的制作
科学常识65：未来的衣服将有多种功能
科学常识66：如何给自己的眼睛补充营养?
最后的叮咛
科学意识与科学知识一样重要
参考书目
《青少年优秀习惯书》
第一章先定目标，后定行动
习惯常识1：写出你的人生目标
习惯常识2：细化自己的特长与目标
习惯常识3：铭刻目标于心中
习惯常识4：写下你的梦想，哪怕在一张便笺上
习惯常识5：开始撰写你的使命宣言
习惯常识6：举行成人仪式献词
习惯常识7：分大目标为小步骤
习惯常识8：有理想就会有希望
第二章选择往往比努力更重要
习惯常识9：学会自主选择
习惯常识10：成功始于选择
习惯常识11：正确的抉择让你发挥无限潜能
习惯常识12：大弃大得，小弃小得
习惯常识13：慎重对待自己的判断
习惯常识14：学会改善与父母的关系
习惯常识15：学会选用适合自己的学习方法
习惯常识16：知法才能守法
第三章要事优先原则
习惯常识17：做一个轻重缓急分明的人
习惯常识18：做事要有计划
习惯常识19：学会自我管理
习惯常识20：学会学以致用
习惯常识21：善于把课余时间“挤出来”
习惯常识22：在正确的时间做正确的事
习惯常识23：准备一本效率手册
习惯常识24：随时记录自己的灵感
习惯常识25：用过的东西放回原处
第四章创新思维，发现属于自己的“蓝海”
习惯常识26：有创新才能创造奇迹
习惯常识27：要有冒险精神
习惯常识28：要敢于向老师提问
习惯常识29：改掉偏科的习惯
习惯常识30：把握拿高分的五个秘诀
习惯常识31：学会开发自己的右脑
习惯常识32：决不跟风盲从
习惯常识33：掌握自我创造的方法
第五章积极处世，有始有终
习惯常识34：积极乐观地对待每件事
习惯常识35：轻松乐观地面对考试
习惯常识36：坚持就是胜利
习惯常识37：积极处世赢得尊重
习惯常识38：在心灵中播下快乐的种子
习惯常识39：学会适应老师
习惯常识40：融入到同学中去
习惯常识41：敢于挑战，敢于尝试
第六章重担在肩，接受命运的挑战
习惯常识42：坐在前排才有机会
习惯常识43：创造属于自己的机遇
习惯常识44：自信是成长之路上的灯塔
习惯常识45：敢于对挫折说“不”
习惯常识46：留一只眼睛看自己
习惯常识47：倾听是一种习惯
习惯常识48：微笑是最好的通行证
习惯常识49：诚实才能贏得大家信赖
习惯常识50：真正的礼貌必然源自内心
习惯常识51：勤俭节约，接受挑战
第七章团结协作，众人划桨开大船
习惯常识52：学会与同学合作
习惯常识53：与人合作的五条原则
习惯常识54：适当时候做些让步
习惯常识55：团队工作和协同增效
习惯常识56：帮助别人也是帮助自己
习惯常识57：与他人分享
习惯常识58：认识自己才能成就自己
第八章一千个想法不如一个行动
习惯常识59：计算多一点不如行动多一点
习惯常识60：专注于自己的行动
习惯常识61：主动与同学交往
习惯常识62：思考，会让你更聪明
习惯常识63：从身边的小事做起
习惯常识64：有付出才会有份收获
习惯常识65：经历风雨后才能见到彩虹
习惯常识66：只会幻想的人没有真正的机会
附录：坚持每天锻炼身体
最后的叮咛
相信自己，你是最棒的
书摘插图
《青少年野外探险书》
第一章时刻准备着
野外生存常识1做好野外生存的准备
美国救生研究所从大量事故的研究中，总结出了生还者的几大共性，其中很重要的一点是“有所准备”。他们往往不是队伍中最健壮的或者装备最齐全的，他们能活下来，靠的是头脑中有随时接受任何突发事件挑战的准备。
在回顾历险的经历时，生还者们经常提到的一点是：一定能获救或者自救于险境的乐观、坚定的信念，帮助他们成功地逃离死神的魔爪。事实说明，意志在其中所起的作用是非常重要的，生死往往是一念之差。
◆体验上的准备
尽管体能并不是野外生存的第一要素，但毋庸置疑的是，健壮的人更具优势。没有健壮的身体而故意闯入危险地带去挑战白山黑水或者探险极地的人简直就是白痴。
（1）训练
技巧、力量、跑步、旋转、划桨等。必要时，可以咨询一下对此项运动有丰富经验的教练或健康顾问，让他们帮助你制定一套提高体能和针对相关技巧的训练计划。
（2）基本健康问题
开始旅行前，要进行一次常规体检并解决下列问题：牙科疾病；慢性病；肌肉扭伤或者韧带拉伤。
（3）注射疫苗
出发前根据目的地疫情注射甲肝、破伤风、出血热、黄热病等的疫苗，同时还应购买预防疾病的药物（如抗疟疾药等）。
◆技能方面的准备
每项运动都有自己独特的技巧，出发前要在有关专家的指导下进行训练，并征求他们的意见。
◆思想上的准备
在野外生存问题的各种因素中，精神所起的作用可能是最重要的。面对危险却能够战胜各种困难的人，是那些努力调动身体的每根神经，想方设法活下来的人。虽然大多数生物都有生存的本能，但只有人类才能够理性地存活，并做出“继续努力”或者“放弃”的决定。坚定的意志是野外生存的制胜法宝。
一旦面临野外生存问题，你要战胜一切困难，战胜“我不行”的念头，树立起“我能行”的坚定信念。如果别人能做到，你一样可以做到。
◆生存的策略
就算手头没有几件救生设备，也不要灰心丧气。掌握野外生存的技巧并满怀生存的希望，这是最强大的救生工具。
你所阅读的野外生存知识以及受过的训练，也许会在关键时刻给你增添无穷的力量。一条经常被人们遗忘然而却可能是最有效的生存策略是：“静下心来进行思考。”与手忙脚乱地“瞎忙活”相比，深思熟虑得出的理性方案更有可能帮你脱险。
野外生存常识2事先进行身体检查与测试
多数青少年学生都认为自己的身体是十分健康的，但实际上他们并不完全了解自己的身体，对于身体存在的问题或隐患并未充分认识到。所以，在进行长期健身之前，很有必要进行一次身体健康检查和身体状况测试，以便更好地了解自己的身体状况并制定相应的锻炼计划。
身体健康检查：进行身体健康检查的前提是你没有犯过心脏、血液、呼吸道或者是其他循环系统方面的疾病，没有受到胸痛、头痛、关节痛等的折磨，身体胖瘦适度，年龄适中，近期没有得过疾病或动过手术。如果不符合以上条件，你应该先向医生请教，然后再决定是否要执行健身计划。身体健康检查的内容主要有四项：
心率：以食指和中指压按在颈动脉上数脉搏，测出1分钟内的脉搏数。
血压：利用专业的血压计测量出血压值。
脂肪：以拇指和食指横向掐起腰部的肌肉，测量出两指间皮肉的宽度，以2.5厘米为基点，每超过0.5厘米即表明超重4.5千克。
运动后心率：（适合于15～40岁人群）以轻快的步伐和平稳的速度上下登踏40厘米高的长凳5分钟，然后坐下量出15秒的颈动脉脉搏数。
通过对照下表，你可以判断出自己是否适合进行长期的锻炼：
几何状况测试：身体状况测试主要包括五顶内容，分别是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、蹲跳和2.4千米跑。通过五项内容测试的具体数值，可以将人的身体状况分为高、中、低三个等级。
野外生存常识3锻炼身体的几种方式
经过身体健康检查和测试后，你会对自己的身体有一个十分清楚地认识。如果身体条件允许，青少年学生朋友可以制定一个为期10周的锻炼计划，经过这10周的锻炼，无论你原先的体质是强还是弱，你的身体都会发生很大的改观。
不同的锻炼方式适合于不同的人群和不同的需要，你可以根据自己的情况选择其中的一种或几种适合自己的锻炼方式。
有氧锻炼：有氧锻炼是指长时间持续消耗氧气的运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳绳等。有氧锻炼可以改进心血管系统和调动肌肉群，对于失眠、食欲不振和防止肥胖有良好的效果。
无氧锻炼：无氧运动指的是短距离跑、跳跃、举重等运动。在进行无氧运动时，你的身体能够供给的氧气量要少于你干一件事所需要的氧气量。无氧运动只能进行一小会儿，因为发生缺氧会导致在血液中产生乳酸。通常，激烈的体育活动的最初2～3分钟属于无氧运动，然后会变为有氧运动。
等张锻炼：等张锻炼是通过渐进的加力来对全身的肌肉进行锻炼，这种锻炼可以徒手，也可以运用器械。这类锻炼大多诸如含有等张收缩的柔软体操和拉力锻炼。最有效的等张锻炼是相对于高度耐力性的，很少重复性的活动。等张锻炼可以促使肌肉的均衡发达，因为它靠的是一套完整的运动。但这种锻炼却少有有氧锻炼的成效，因而要与其他锻炼方式相结合。
负载受力锻炼：负载受力锻炼是静力锻炼与等张锻炼的结合，通常要借助于器械。这些器械是当你的肌肉压力增加时用来增加耐力的，一些拉力器可以用于负载受力锻炼。锻炼中，随着肌肉压力的增加，耐力也会随之增加。
灵活性锻炼：如果不经常进行灵活性锻炼，你的关节、肌肉将会失去弹性而变得僵硬。灵活性锻炼对于全身的关节，尤其是在其他运动中不经常活动的关节更是至关重要。被动的伸展运动是最有效的锻炼方法，你可以尽量抻拉各部位的肌肉，并视情况保持一段抻拉的状态。
对于大多数人来说，将有氧运动和灵活性运动相结合是最好的运动方法。各种运动的立项时间是：热身运动5～10分钟，有氧运动20分钟，放松运动5～10分钟，强肌运动10—15分钟，伸展运动5～10分钟。
当然，青少年学生朋友对自己的这种锻炼要坚持，持之以恒才能取得练好的效果。
野外生存常识4要有求生的意志
“2005年7月4日，对于我们来说可能是最难受的一天。这一天的行程大概是20公里，由于路途太长，天气太热，尤其是下午的4个小时，经过了前几天的其他训练，大家的体力消耗太大。这是一座500多米的山，要命的是山上并没有路，要靠前面的人找路、开路，所以队伍只能走走停停，要求学生们咬牙坚持，、看哪个队最有耐力。”带队老师王忠说，“许多学生的脚已走得生疼，胳膊和腿上被划破的地方还涂上了紫药水，有的学生利用休息时间用针挑破脚底的水泡，但是没有叫苦声和抱怨声。”
2005年7月4日，复旦中学参加首批“生存训练”的32名学生走进四川合江佛抱山原始森林，这一天是他们开始了为期8天的野外生存的其中一天的状况。
许多求生的案例表明：坚定、强烈的意志可以克服许多困难。有这样一个案例：一个男子被困在沙漠里八天，没有食物，没有水，他也没有接受过任何生存技能的训练，所以他没有做对一件事，可是他想活下去。就是靠着这个坚定的意志和信念，他活了下来。
训练、装备，再加上求生意志，你就能征服遇到的一切障碍，你就能生存。
如果有机会，你可以去生存学校，接受各种生存技能的训练，在那些技能真正起作用前实践一下。训练会增加你的自信。花几个小时去实践一下你学得的知识，你会发现这些知识真的有效，会发现自己能完成以前认为不可能完成的事情，这些都能帮助你消除对自身能力和毅力的怀疑。
求生过程中最大的两个危险：一个是对舒适的渴望；一个是消极的态度。你必须认识到这两个危险都体现了一种态度——这种态度希望较少的抵抗，否定了你克服压力的努力和愿望，使你只关心眼前的利益，而忽视了通盘的求生大计。
要克服第一个危险——对舒适的渴望——你需要改变对舒适的看法。改变的秘诀在于以下推理：将你现在的不舒适和如果被危险抓获将要面临的不舒适进行比较，现在的不舒适只是暂时的；而作为一个阶下囚；你的不舒适可能会无限期地持续下去，而且程度更甚。了解了你对不舒适的忍受程度以及你对舒适的需求会帮助你继续前进。舒适并非生命不可或缺的！
要避免第二个危险——消极的态度——你需要知道消极的态度会带来什么后果。
一些生理状态会导致消极情绪的产生，例如长时间暴露于寒冷的天气中引起的筋疲力尽，体液过多的流失（脱水），极度的疲劳，虚弱，还有疾病，这些都可能会使你产生消极的情绪。你可以通过适当的计划和合理的决定避免这些情况的发生。
意志力薄弱也会导致消极情绪的产生。沮丧、麻木、冷淡慢慢地爬上心头，然后突然击垮你，使你茫然无助。
一定要及时发现同伴中消极情绪的苗头，这一点很重要。消极情绪的最初迹象表现为顺从、安静、很少和人交流、没有胃口、落单等。处理这种情绪最好的办法是消除或者直接面对引起这种情绪的生理及心理卜的压力。
野外生存常识5要正确面对各种困难
在野外生存具有一定的危险陛，有时候你可能会不经意间陷入十分危险的境地。然而，面对危险和困难，你不仅需要有各种生存的技巧，同时还需要有顽强的意志，要有生存下去的勇气和信心。
面对困难时，人们往往容易因为体能和心理上的变化而扭曲对各种客观现象的看法，产生各种错误的认识，如果不能及时纠正，就可能会误导自己的行为。要避免这种情况的发生，你必须首先要能够清醒地认识到自己的头脑中仍然存在的各种错误认识，然后再采取积极有效的措施进行自我纠正。
疼痛：疼痛感在野外会时常产生，但你必须清醒地认识到，疼痛是人体的一种正常反应，有疼痛感说明你的身体仍然处于正常的状态。如果你过于关注自己身体的疼痛带来的不适，你的意志就可能会在不知不觉中渐渐削弱。如果你因为疼痛而躺在地上一味地忍受，那么情况将会变得越来越糟。你必须记住。在没有任何帮助的情况下，战胜疼痛的最佳武器只能是你坚强的意志。所以，当疼痛感来临时，你应该努力地忍耐，尽力分散自己对疼痛的注意力，把精力全部集中于如何克服眼前客观存在的困难上，这样，疼痛感就会随着时间的推移而逐渐消失。
疲劳：随着在野外生活时间的延长，疲劳感会越来越重。随着疲劳感的产生与加重，人的精神状态会变得越来越差，可能会感到没有希望、缺乏信心，进而热情与斗志逐渐下降。有时还会对各种事情产生厌烦情绪，缺乏做事的兴趣，有紧张感和压抑感。为了克服疲劳带来的各种不良影响，你必须在心中牢牢地树立起目标，制定出周密的行动计划；并从计划中的小事着手一件一件地完成，通过完成小事来逐渐激发自己的热情，树立起生存的信心。也就是说，耐心地从小事做起是克服疲劳的最佳方法。
厌倦：重复和单调是产生厌倦情绪的两大原因，随之而来的是失去兴趣，感到紧张、焦虑和沮丧，这个时候特别容易灰心丧气，看不到解脱的希望。要克服厌倦情绪，你必须时刻将自己的目标——生存——谨记于心，要认识到你所执行的任务是和通盘的生存大计相一致的。
饥饿：由于没有充足的食物来源，在野外挨饿是十分正常的，有时甚至会威胁到生命安全。由于饥饿，你可能会出现体重减轻、浑身无力、头昏眼花、心跳缓慢、怕冷干渴等现象，但只要有食物补充，这些现象就会很快消失。所以，当饥饿来临时，你应该尽快找到食物，要充分运用各种方法，努力以最小的代价来获得最多的食物，及早补充体力。如果有可能，你应该在平时就储备部分救急用的食物，这样就不必等饥饿来临时再四处寻找了。需要提醒的是，越是饥饿，就越是不能原地不动，坐以待毙，应该在合理支配体力的前提下以积极的行动寻找一切可以食用的食物。
干渴：干渴带来的危险有时要比饥饿更加可怕，没有食物你可能还能支撑几天，但要是没有了水你可能会在一两天内就变得反应迟钝、虚弱无力。对于水，一定要有一定的储备量，千万不要等到水饮完了再去寻找，在水即将饮用完以前就应该开始寻找和储备水。饮水要节约，尤其是在野外，绝不能浪费每一滴水。如果出现了缺水的现象，你也应该相应地减少食物的摄取量，因为人体要有足够的水分才能够排出食物中的渣滓，摄取的食物越多，需要的水分也就越多。
寒冷：在冬天或者是在夜间，你可能会产生寒冷的感觉。因为寒冷，人体的血流速度会减慢，反应会变得迟钝，动作会变得缓慢，严重时你会感到四肢麻木、无法行动，这是十分危险的。当寒冷向你侵袭时，你应该加强身体的运动，以积极的运动抵御外界的寒冷。当然，如果有可能你也可以点燃一堆篝火，会有更好的御寒效果。
悲观：面对众多的困难，你很可能会产生悲观的情绪，这就需要你自己学会调节情绪，变被动为主动。如果眼前的困难很多，你可以从最简单的做起，采取先易后难的方法逐个突破，渐渐地使自己的情绪变得激昂向上。在解决困难时，一定要根据当前的具体情况制定出合理的对策与措施，千万不能不顾现实，给自己制定不切合实际的目标，更不能消极等待、自暴自弃。
野外生存常识6制定合理的计划
对于将去的地方，你应该尽可能地掌握和了解更多的信息。多研究当地人的生活习惯和特点，多了解当地的风俗和生活禁忌，准备一份详细的地图并认真地阅读，多参考一些相关的资料，比如河流的走向和流速，水的落差、速度以及有无险滩；山的高度和坡度；植被的种类、特点和分布状况；气候条件、日夜温差及变化特点、何时天亮、何时天黑、月亮阴晴圆缺、何时潮起潮落、风向风力如何等等情况。对于这些情况，你一定要了解得越多越好，你在野外才可以因地制宜地搭房、取火、野炊、采药和取水等，这无形中就提高了你的野外生存能力。
在有了以上的这些基本条件后，你应该对你的野外行程制定一个合，理的行动计划。总体来说，你的整个行动可以分为行动准备阶段、行动开始阶段和行动结束后恢复阶段。对于每个阶段，你都应该有一个明确的目标和任务，并列出详细的进程表，对于这一阶段中可能出现的各种情况都应该进行全面的预想并做好充分的准备。对于每一个阶段的每一次行动，在出发前你也应该有一个细致而周密的计划，并严格按照计划进行落实，这样，你才可以扎扎实实地走好每一步，牢牢掌握野外生存的主动权。
下面我们就来看一下制定计划的方法：
◆根据目的，选择出游地点
“去钓鱼吧！”“去看观音莲吧！”“大家一起去摘野菜吧！”……每个人去野外的目的都不一样。也有人只是想呼吸森林里的新鲜空气。根据目的来选择地点很重要，为此需要尽可能地收集资料。可以通过看旅游书、关于山的书以及报纸的休闲栏等方式收集资料，也可以问问家的人和学校的朋友们，以得到最详尽的资料。
◆和同伴商量
确定地点以后，就要买地图，然后和同伴好好商量一些具体的事情。是一日游还是要在外面住宿？如果在野外住宿，在什么地方支帐篷？带什么东西去？吃的东西呢？急救用品呢？什么东西可以一起用？如果下雨怎么办？这些都应该好好考虑一下。可以说，有没有好好地商量，决定着这次活动是否会愉快。
◆决定各人充当的角色
野营就意味着我们生活的全部，也就是说衣食住行都要在野外进行，所以准备工作也很麻烦。因此，我建议即使只有两三个人一起去，也要确定好各人充当的角色。比如：负责食品的人（准备必须带的食品以及做现场烹饪指导）、负责用具的人（检查帐篷和炉子等用具）、负责算账的人（记录该次野营所花的交通费、食品费和各种杂费等），还有总负责人。
人不够的时候，可以一人兼任数职。虽说大家应该互相帮助，可是分工负责的人还是应该特别留意自己负责的那方面有没有忘了什么东西，最好列一份清单，认真检查一下。
最好事先规定每个人的职责，比如准备食品、策划线路、整理装备和应急用品等，确定后勤、厨师、向导、机械师、医护人员以及团队领导的人选。为了减轻团队的负担，这些角色应该是灵活的，也就是说，每个成员应能够担当不同的角色。为了以防万一，出发前每个人都应该给亲友留下旅行日程、团队名单以及联系方式等信息。
同时，还要根据不同探险活动的特点，事先制定应急方案和措施。
◆紧急逃生线路
如果要进行一次山地或者河域长途跋涉，应在路线图上标记几条紧急逃生路线。这些路线也要告诉你的联络人，这样一旦出现危险，便于营救人员缩小搜救范围。
需要注意的是，对于制定好的各项计划，在没有出现错误或者出现特殊情况下，最好不要轻易地改动，更不能超出计划之外行动。那样，不仅会使你在生理和心理上精疲力竭，而且会导致你的错误判断以及担负不必要的风险，有时甚至会出现差错而带来很大的麻烦。当然，遭遇特殊情况就要特殊处理，这要用到遇到特殊情况的特殊解决的措施与方法。
野外生存常识7在野外应具备的美德
作为现代青少年学生，首先需要了解其他一些东西并且努力使这些成为自己性格特征的一部分。其中之一就是服从。
如果不注重自己服从意识（当然服从时不以失去辨别能力为代价）的培养，当我们一旦变得特立独行，便会与社会格格不入，甚至充满反社会意识，那样就不利于我们成长；所以说服从是一种现代美德，即使组织或上司的指挥有误，也要执行和服从，但不是盲从。在执行中主动让组织或上司认识到不是，直至取得认可，这样才能既保持对团队和组织或上司的服从，又不失主见。
要想成为一名优秀的青少年学生，就必须学着去服从来自于你所在的小队领袖的命令。在发号施令之前，你必须先学会服从，也应该学着去训练和控制自己，知道自己所能做的就是无条件地服从队领导的命令。
另一项美德就是自尊。青少年学生的自尊将使自己能够正确地评价自己的身份，并同情那些生活境地不如你的人，尽管这些人也许拥有的财富比你多。在青少年学生心理没有高低贵贱之分，因为你应该是所有人的朋友，并时刻准备将自己的所有与他人分享。
荣誉感是现代青少年学生最重要的美德。这是所有美德的基础，并与青少年学生的自尊紧密相连。如果一名青少年学生以自身的荣誉为名，承诺去做一件事情，那么你就必须不惜一切代价去完成它。
恪尽职守是青少年学生众多美德中的又一点。当你被指派去做一件事，不应该逃避或推托。你是忠诚于自己和他人的利益的；同时也是忠诚于你的伟大祖国。
成为阳光的制造者，在各地散播明媚的阳光正是现代青少年学生的责任之一。现代青少年学生永远不要散布一种阴沉的气氛。你应保持欢快和微笑的状态，“你应当看到是整个面包圈而不是中间的那个窟窿”。一张带着欢快表情的笑脸和一些催人奋进的话语，可以像明媚的阳光一样从一个人感染到另一个人。
还有一项美德就是体贴和关心，特别是对那些动物。你要用你的爱心和真诚去赢得大家的赞赏。
