52堂静心课
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作者： （英）方坦纳著；刘秋凤译
出 版 社： 深圳报业集团出版社
出版时间： 2008-10-1字数： 70000版次： 1页数： 142印刷时间： 2008/10/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807092025包装： 平装编辑推荐
畅销书作家戴维方坦纳为您传授全方位的静心法。
妙用冥想为您的身心灵创造健康与活力。
详解如何静坐、冥想的时间、呼吸的方法等技巧。
五十二个循序渐进的练习，让身心体会到宁静的奥妙。
享受去除负面感觉、心怀慈爱、自我深省的明净身心。
内容简介
这是一本教你运用一年52个休息日，通过冥想获得内心平静、保持身心灵和谐健康的简易手边书。本书提供了52个精心规划与冥想训练，能帮助我们摆脱现代生活压力，净化身心，用安稳、平和的心态过好每一天。
全书共分作四部分，层层深入剖析每一阶段的冥想技巧：第一部分是冥想初学阶段的注意事项，教你如何调整进入自我觉知；第二部分则传授练习专注与正念的方法；第三部分与读者共同探索内在的平静；第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门，启发我们如何透过冥想延展内在的深度，洞察一切存在的本质。
作者简介
戴维方坦纳（David Fontana）是英国心理学会院士，从事冥想练习已超过30年。他有相当多的著作，包括《学习冥想》与《学习禅坐》，均被翻译成23个国家的语言文字畅销全球。作者目前在利物浦的约翰摩尔斯大学以及葡萄牙的埃尔加夫大学担任教授。
目录
序
第一章 开始自觉
什么是冥想
为什么要冥想
你在哪里
你的当下
冥想第1课 周围的环境
冥想第2课 自己的身体
移动与静止
冥想第3课 全然安静
自我意识
冥想第4课 觉察你的心
冥想第5课 觉察你的情绪
完全融入
冥想第6课觉察自我
开始静坐冥想
静坐的时间与地点
静坐时的穿着
动中的冥想
冥想第7课处理分心
冥想第8课觉知记忆的丧失
与自然融为一体
冥想第9课觉知时间的流逝
冥想第10课 觉知完全的放松
睡眠中的自我
冥想第11课觉知梦境及其意义
冥想与心灵
冥想与道德
冥想第12课 发展慈爱心
冥想第13课延伸爱的圈子
第二章 专注与正念
记录你的冥想日记
专注与正念的意义
练习呼吸
冥想第14课 发现呼吸的本质
冥想第15课留意你的呼吸
冥想第16课 说话与呼吸
冥想第17课 为健康而呼吸
呼吸与想象
冥想第18课 妙用颜色及脉轮
循环调息法
冥想第19课练习循环调息法
专注于物体
冥想第20课 对物体进行冥想
冥想第21课对空间进行冥想
专注于身体的移动
冥想第22课行禅时专注于下半身
冥想第22课行禅时专注于上半身
冥想第24课 对移动的物体进行冥想
找出压力的起源
冥想第25课确认压力的成因
冥想与观照
观照练习
冥想第26课 观照一个象征
冥想第27课 自我观照
具同理心的观照
冥想第28课观照动物所受之苦
冥想第29课 观照植物所受之苦
冥想第30课观照快乐
从正念出发
正念引导行为
冥想第31课吃的正念练习
旅行中的正念
关于存在感的正念
冥想第32课时刻保持正念
大自然的正念
冥想第33课对元素抱持正念
直接观照
冥想第34课练习直接观照
制定冥想计划
冥想第35课 精进计划
检验冥想计划
冥想第36课 每日的检验
冥想第37课 每周的回顾
梦境探讨
冥想第38课对梦境抱持正念
体验平静
第三章 平静
冥想第39课 避免出神
维持平静
冥想与想象
冥想第40课 想象练习
运用曼陀罗冥想
冥想第41课 如何运用曼陀罗
运用声音冥想
冥想第42课 如何运用声音
同理心与疗愈
冥想第43课冥想的疗愈力
冥想第44课 练习自我疗愈
冥想第45课 如何处理自卑
习惯与关系
冥想第46课打破习惯，改善关系
学到了什么
第四章 洞见
冥想第47课你≠你的思绪
检查你的思绪
冥想第48课 你≠你的身体
冥想第49课 你≠你的感觉
检查情绪与感觉
运用公案
冥想第50课 参公案
参公案的方法
我是谁
冥想第51课关于存在的探索
问一个关于存在的问题
有人在吗
冥想第52课标签与自我
继续练习
与团体和老师一起练习
书摘插图
第一章开始自觉
什么是冥想
冥想是关于自我的一种直接体验，但并非每个人都能身体力行。大多数人所体验的往往只是充满内心的思绪、情绪和感受，是一种在不断改变的“情绪流动”一喜怒哀乐。
这种流动对心灵而言，就如同杯子里的水之于杯子。在冥想中，我们与这种流动保持距离，成为旁观者，而非参与者。当这样的练习不断深入，我们最终会体悟：即使思绪停止，心仍然安在。此时我们不会分心，会获得一种平静而澄明的觉知，一种存在感而非行动感；会获得一种沉静、安定的感觉，而非困惑。冥想的这个过程使我们的人生顿时豁然开朗。
冥想是一种平衡而专注的状态，不是昏昏欲睡的忘却。做好进入冥想的准备之后，你的心将变得集中而专注，免于被杂念耗竭。在冥想时，心会保持平静，得到滋养。如果将冥想练习视为“进入内省的状态，远离其他人”，其实并不正确。因为冥想会帮助我们，让我们的心灵不再因为杂念而焦虑，进而对他人能有更敏锐的觉知，也更能以热情及同理心相待。冥想可以协助我们发展专注力，提高工作效率与效能，以更清明、沉静、安定的心态，面对日常生活的备种挑战。
我们必须身处一个安静的房间，坐在一个软垫上进行冥想吗？这种认知当然是错误的。但我不否认，每天静坐一段时间，对想的进展大有帮助。然而，我们还是可以选定一个适当的时间点进行冥想。
例如，坐火车的途中、等候朋友或是散步时。几分钟的冥想可以帮助你在压力沉重的活动（如公开演讲）之前放松心情、平静心绪；在一个疲乏、无聊的会议或一天辛苦的工作之后，重新让身心恢复元气。
在所有伟大的宗教或灵修传统看来，冥想都是协助个人成长的重要途径。近年来，心理学家也认同冥想有助于放松心绪。
为什么要冥想
冥想不是探索一种新的技能，而是探索原本存在、并一直存在的心的自然状态。冥想让我们看到真实的自我。若举例说明为什么要进行冥想，最好的例子就是：想象一个拥挤混乱的房间，我们总试图找出空间来置入新东西，却又不愿意丢掉旧东西。堆在地板上的东西使我们跌跌撞撞，找到椅子后，一定要先把椅子上的东西移走才能坐下；我们要在房间里找到某样东西，总是要经历一番挫败而费时的搜寻。
让我们想象另一个房间：许多杂物都已经被移走，我们可以在此活动自如，压力顿时减轻了。我们可以仔细欣赏房间的颜色、装饰，舒适地坐下、放松。
……
