人体平衡养生手册（当当网全国独家首发）
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作者： 纪康宝 主编
出 版 社： 长江文艺出版社
出版时间： 2008-10-1字数： 227000版次： 1页数： 281印刷时间： 2008/10/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787535438133包装： 平装编辑推荐
一、国内第一本揭示“酸体”谎言的养生著作—— “酸性体质”是最大骗局
“90%的中国人都是酸性体质”，“酸性体质是百病之源”。近几年来，各种关于此类“酸性体质”的文章可谓是铺天盖地，无论是报刊、图书、网络、电视，均在宣扬人有“酸碱体质”之分。
我们的体质是否真的分为酸性或者碱性？人体的酸碱平衡到底是怎么一回事？本书将为广大读者揭示近年来中国健康史上一个最大的养生骗局！
二、改变国人健康的平衡养生第一方案——八大平衡养生法让你受益一生！
人体是个大天平，两端不平衡就会生病，维持健康的关键是找到平衡天平两端的砝码。决定健康的8大平衡的养生法，教您如何保持人体平衡，遵循平衡养生新理论，可以使疾病少发生，让健康找到新支点！
三、无须寻医问药，在日常生活中找到调节人体健康的砝码。
剖析常见病和慢性病与人体平衡的关系；应用平衡医学理论调节人体，让身体达到平衡；最有效地维护人体健康平衡的养生指南。一学就会，一看就懂！健康长寿的奥秘尽在书里！
2009年最值得阅读的养生保健书！全国各大书城浓情推荐！
大众健康科普作家 纪康宝，继畅销书《细节决定健康》、《无病一身轻》之后，最新奉献人体平衡养生忠告。
内容简介
中医的灵魂就是平衡养生，平衡乃宇宙正常运行的自然法则。儒家思想的核心理念——中庸之道，放在养生上来说，就是平衡养生。世间万物都遵循平衡的发展规律。人的身体同样如此，健康就像一架精密的天平。如果稍有偏离，轻则陷入亚健康，重则导致疾病。要健康，平衡是关键！平衡与否是健康的本质。
本书为您献上：
1．怎样既吃出营养又吃出健康？
很多人其实根本不会吃，现代人不缺营养而是缺平衡。
2．如何寻找20种生命元素的食源？
找到摄取这些元素的金钥匙，你就能打开健康的大门。
3．何谓以动养身，以静养心？
生命不仅仅在于运动，而是要会动。
4．为什么养生必先养“心”？
改变精神状态就会改善身体状态，如此，才能吃的香睡得好。
5．怎样才能不偏离健康的轨道？
协调好你的工作与生活，才不至于走进混乱的误区，让健康受损。
6．人体就像是一个化学实验室，最好的医生就在你体内！
维持酸碱平衡，pH值隐含健康大秘密。
7．运用天人合一法，教你跟随季节的脚步养生！
《黄帝内经》告诉你如何“与天地相参，与日月相应。”
8．如何永葆长寿不衰的秘密？
阴阳平衡则人健康、有活力；阴阳失衡人就会生病，甚则早逝。养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
作者简介
纪康宝，男，国内知名养生专家、大众健康科普作家，2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》、《给老爸老妈的健康枕边书》的作者，国内某养生机构 “亚健康教育研究室”主任。其多部作品被评选为“2007年度中国十大健康好书”和被授予“2007年度中国优秀健康图书荣誉称号”。纪康宝先生本人也被业界权威媒体《中国图书商报》评选为“十大健康图书策划人”。
目录
总论 投资平衡养生，收获健康人生
平衡才是真正的健康
健康在于平衡
认清平衡这只无形的手
身体失衡，百病入侵
维持平衡，不可“单干”
让平衡养生成为你的习惯
平衡养生并不只是年老体弱者的事
不治巳病治未病：平衡养生从现在开始
疾患者：医生不是你的救世祖
体弱者：健康关键在于“养”
生长发育者：夯实根基，打造最强健体格
年轻体壮者：防患末然，青春无限
中年者：下坡路上要抓紧健康“手刹”
年老者：平衡让你活得更久、更好
平衡有方：平衡养生是一种智慧
平衡在于自然：活得自然最健康
平衡需要找准重心：身体养错比不养更危险
平衡必须有度：身体感受是平衡的标尺
平衡就是该要的要，不该要的不要
平衡养生也要因人而异
第一章 营养平衡：现代人不缺营养缺平衡
让饮食来平衡营养
健康在于营养，营养在于平衡
营养多并不代表身体好
生活小康，为何营养还缺乏
营养失衡，危害知多少
平衡膳食：老百姓的健康金钥匙
七大元素：和谐一大家，谁都不能缺
平衡营养以体质为本
不同体质，不同营养
不要下错筷子：辨明体质进食寒热
进补不滥补：补养之前分清虚实
过敏体质者：别人的美食，可能是你的毒药
膳食多元化：平衡营养的十大法则
主副平衡：谷物为主，副食多样
粗细平衡：粗粮为主，细粮为辅：
生熟平衡：生熟互补才合理
荤素平衡：有荤有素，不偏不倚
单杂平衡：没有不好的食物，只有不合理的膳食
酸碱平衡：膳食不可多点酸
寒热平衡：热者寒之，寒者热之
饥饱平衡：饥饱不均，伤胃伤人
干稀平衡：干稀搭配，肠胃不累
美养平衡：保证营养，追求美味
收支平衡保健康
“收支不平”招来富贵病
回归中餐，洋快餐是能量炸弹
你的食量与你的活动平衡吗一，
五味兼备取平衡
五味的奥妙：用舌头品味健康
吃酸会影响酸碱平衡吗
健康生活要“甘苦与共”
吃辣的奥妙：是辣出健康，还是辣出病
食成有度：福祸就在一线间
平衡营养要五色齐全
日食五色：不同颜色，不同营养
缤纷蔬菜为健康加分
用色彩“装点”五脏
情绪与食欲：相生相克的平衡关系
我们的肠胃也会闹情绪
情绪不佳，饮食来调
不要让情绪来摆布食欲
颜色左右食欲与情绪
不同的人，不同的平衡营养法
儿童健康均衡营养是关键
平衡饮食构筑青春的健康防线
大男人平衡营养要走出误区
让女人花常开不败的平衡饮食
合理饮食让夕阳红胜火
均衡营养，做个合格的准妈妈
在饮食习惯中追求平衡
忽略早餐等于忽略健康
少吃快餐，中午营养需要“货真价实”
当心“问题晚餐”
适可而止学会吃，每餐吃个八分饱
吃饭还是“磨蹭”点好
家庭主妇：别当餐桌清洁员
少饮酒多品茶：酒是双刃剑，茶是真君子
季节饮食平衡：365天的健康法则
暖春平衡营养法：把好一年的第一关
炎夏平衡营养法：吃出像太阳一样的旺盛精力
凉秋平衡营养法：在低潮期创造出健康高潮
寒冬平衡营养法：冰天雪地吃出暖意洋洋
第二章 元素平衡：调节人体健康的砝码
元素平衡——健康长寿之源
8大因素，揭密元素为何不平衡
微量元素：“看”不见的重要平衡
健康长寿的秘诀=体内元素平衡
生病=元素平衡失调
慢性病，食物元素失衡之祸
平衡不平衡，皮肤是面镜
铬、镁元素平衡，远离糖尿病的功臣
防治骨质疏松，别让钙搬家
平衡硒——慢性肝病的天敌
微量元素不平衡，易得五种老年病
治病是杆秤，平衡元素放好秤砣
治病=调节体内元素平衡
缺乏微量元素，让你不再心明眼亮
血铅超标，小儿易多动
感冒吃维C和锌，能防能治效果好
多吃维生素A，少得夜盲症
营养缺乏性贫血，铁的补充不能少
锌，口腔溃疡的克星
食物和食物链，“链”上的元素平衡
粗细搭配，做杂食动物
喝水要平衡，健康又长寿
三餐巧安排，从皇帝到乞丐的蜕变
食物有害元素的“解毒物语”
钙磷比例失衡是人们缺钙的元凶
这些元素，平衡你的失调症
铁：缓解少女的起伏情绪
对抗抑郁，多吃维生素8族
运动后，捉回逃跑的4种元素
镁：运动中的“陕乐因子”
元素平衡，健康细节的调节师
3窃贼，偷走你的维生素
男性不可不知的6大生命营养素
3元素让你貌美如花
亮丽秀发的2种健康元素
电脑一族不可不知的健康元素
做自己的无元素保健医生
平衡不平衡，“看”病就知道-
37种致病元素的饮食解药
寻找20种生命元素的食源
第三章 动静平衡：生命不仅仅在于运动
一动一静，生生不息的生命循环
身体是木桶，平衡取决于最短的木板
“生命在于运动”，生命也需静养
静养不是静止，要三分动七分养
一呼一吸其实、卜衡可以这样简-
大部分人其实不知道如何呼吸
健康呼吸法要这样平衡
运动中，一呼一吸的平衡
鼓舞你的呼吸系统，放松你的神经
把握动静的度：动过则损，静过则废
偶尔动一下，还不如不动
心脏犹如发动机，运动也要掌握“度”
运动有度锻炼次数因人而异
静养要讲度，多躺未必是休息
一作一息，循环中的平衡
生物钟，调整你的作息平衡
为什么总喊累，不规律作息惹的祸
合理作息，4点要注意
交替健身，带给你最平衡的健康状态
正着走，再倒着走试试
走路爬行，交替进行
左右交替，右手的事左手做
有氧和无氧的交替，调节你的平衡
你的平衡你做主，找准运动平衡点
找准运动时间，找对你的运动点
你的年龄，出卖了你的运动秘密
根据身材，寻找运动平衡点
这些场地，让你远离运动平衡
6种可疑的说法，扫清思想误区
动的平衡，适合你的鞋子不能少
在睡眠，也在运动，睡眠中的动静法则
睡眠时间随人的成长而变短
睡向要平衡，床头朝南北
睡时要平衡，夏季可午睡
气功——运动平衡的最佳方式
阴阳变通，调节身体平衡感
两招太极养生功，动静结合效果好
五禽戏，仿生气功显平衡
健身气功，给心灵平衡一个支点
动静要平衡，细节不能忘
啤酒不是运动饮料，运动中不宜喝
跑步带给你邮递员的寿命
运动后，补啥有讲究
动静要结合，运动“反常态”？
第四章 心理平衡：养生必先养“心”
第五章 生活平衡：生活不可编离健康轨道
第六章 酸碱平衡：pH值隐含健康大秘密
第七章 阴阳平衡：不盛不衰最长寿
第八章 环境平衡：小环境决定大健康
媒体评论
现在全世界都将合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡4大基石奉为经典。实际上这4句话主要强调了一个平衡的问题。
——卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会副会长，联合国国际科学与和平周和平使者 洪昭光 教授
中医的灵魂就是平衡论，平衡养生也是当前养生的主流文化。养生之道，平衡是根本。现代人大部分都是在失衡状态下生活，本书的出版可以给众多亚健康人士一次警醒。
——四大名医孔伯华嫡孙，著名养生专家，孔伯华养生医馆馆长 孔令谦
平衡就像是一只无形的手，操控着我们生命的正常运转。遵循这八大平衡养生之道，可以让我们的身体立于不败之地。只要明白书中的一点，就可以给我们的健康带来福音。
——畅销书《求医不如求己》策划人 刘观涛
书摘插图
总论 投资平衡养生，收获健康人生
今天，许多人都在寻找机会，投资项目，谋求回报。你可知道世界上投资回报率最高的项目是什么吗？那就是投资于平衡养生！健康是人一生最宝贵的财富，而健康在于平衡，维持了平衡，就等于保住了健康。养生就好比投资，只要理解了“平衡就是健康”的道理，时时注意将失衡的健康还原到平衡状态，那么你就是最成功的生意人。
平衡才是真正的健康
“过犹不及”这个大家都耳熟能详的成语告诉我们：做事情时，做得太过了就和没做到位的效果一样，都会影响事情的发展。人的健康同样如此， “过犹不及”，平衡才是真正的健康。营养需要平衡，不足会得病，过度也有损健康；生活需要平衡，劳逸结合、张弛有度，健康才不至于透支；心理需要平衡，情绪平和，身心才能共同发展；阴阳需要平衡，不盛不衰，经络才通畅，气血才调和……只有当你的生理与心理都处于平衡状态，你才真正得到了健康。
健康在于平衡
哲人叔本华告诉人们：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”是的，拥有了健康就会拥有一切。那健康在于什么，我们怎么做才能保证健康呢？
有人说健康在于营养，吃好喝好身体壮，但事实表明千金难买老来瘦；有人说健康在于运动，运动给人活力，但是最长寿的人往往不是运动员；有人说健康在于快乐，快乐者活似神仙，可是再快乐的人也需食人间烟火，且经验告诉我们乐极往往会生悲……
健康在于什么？健康在于平衡。健康不是单纯由某一个因素决定的，营养、运动、快乐等都只是健康的一个因素，孤掌难鸣，健康需要各大因素之间的和谐共生，同时过犹不及，健康还需要各大因素内部的协调与适度。
只有使营养、动静、环境、阴阳、心理等各种因素均达到平衡，健康才能真正得到保障。
认清平衡这只无形的手
公元前5世纪中期，意大利医生阿克•麦侬就提出了健康本质上是一种平衡的概念： “健康是体内的各种成分之间的适当平衡，如果任何一项机能特别突出或不足，破坏了和谐，便会造成疾病。”平衡就像是一只无形的手，在操控着生命体的正常运转。
那到底什么是平衡？平衡是一种适中、和谐、稳定的状态。
适中，就是既“不过”也无“不及”。以营养为例：我们的身体需要营养，但是营养并不是多多益善，我们若做到营养既不缺乏，也不过剩，则就达到了营养的平衡。
和谐，就是各个健康因素之间的协调统一。比如，我们的身体所进行的正常生理活动，都是由五脏六腑等多个组织器官协同合作完成的，如果其中某一个器官出了问题，就会影响到整个身体的正常功能。
稳定，就是平稳发展，不大起大落。比方说，人的一生要经历婴儿期、幼儿期、青春期、中年期、老年期这样一个发展过程，要健康长寿，就需要我们在每一个时期都保养好我们的身体，如果在某一个时期身体受到了严重损伤，那就必将影响我们一生的健康状况。
身体失衡.百病入侵
人的身体总有着各种各样的健康指标。我们到医院看病，医生首先会根据我们的症状给我们做各种检查，比如查血压、血糖、肝肾肺心等功能是否正常等等。当结果显示，这些检查项目中有某些项目不在正常值范围内时，医生就会作出判断，你可能患上了某种疾病。这都说明，疾病的实质就是身体的失衡。
从身体组织器官的机能来看：人体各大组织器官，在人大脑这个司令部的调控下，维持着人体的新陈代谢，完成各脏腑和躯体的各项复杂功能。中医认为，健康的身体内存在着阴阳、气血之间的平衡，一旦失去平衡，就会表现出阴虚阳亢，气滞血淤等病症。
从人的阶段生理特点来看：从小到大，人的身体处于一个成长、成熟、衰老这样一个稳步发展的过程。当年老时，人体各项生理功能逐渐衰退，特别是机体自身对各种代谢活动平衡能力大大降低，因此身体易于失衡，于是老年人比年青人更易生病，常被各种慢性病缠身。
可见，失衡是导致疾病的最根本原因。人体组织各大系统息息相关，脉脉相通，整体失衡就是百病之源。因此，我们应该注重综合调理，平衡养生，以防止疾病入侵，治已病防未病。
维持平衡。不可“单干”
在玩多米诺骨牌时，轻轻碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。人体的各种平衡，就像多米诺骨牌，也是连锁的，一旦有一种平衡被打破，其他相关平衡也会紧跟着打破。
人体以五脏为中心，通过经络系统，把六腑、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官有机地联系起来，构成一个表里相联，上下沟通，密切联系，协调共济，井然有序的统一整体，并且通过精、气、神的作用来完成机体统一的机能活动。人体的肾、肺、肝、心、脾等器官，各有各的作用，从表面看，它们好像各自为政，但实际上它们之间是相互联系的。中医认为，肝克脾、脾克肾、肾克心、心克肺、肺克肝。如果一个人营养失衡，饮酒过量，伤害了肝脏，导致肝血不足，那么就很容易引起肾精亏损，而肾水不足又会导致心火亢奋，由此一步步推进，就会逐渐波及身体多个组织器官的健康，最终使脏腑阴阳失衡，引发疾病。疾病的出现，又很可能使人的心情变坏，打破心理的平衡。心理失衡，也会反过来影响身体的健康。
脏腑之间的相生相克关系
各脏腑间功能平衡时则表现为相生关系，如肾属水，肺属金，金生水，意思则为润肺阴则滋生肾水，起到了补肾的作用，肾水旺盛可使人体保持水代谢平衡。从而使系统得到调理和平衡。再如脏腑功能失衡时，表现为相克的关系，肝属木，脾属土，木克土，人怒则伤肝，肝气盛则犯脾胃，可表现为胃纳呆、腹胀等消化不良的症状。久之，可导致肝淤气滞，以致肝癌发生。
人体的平衡就是这样一个“牵一发而动全身”的整体关系。各大平衡缺一不可，缺一就不能算是完美，损一则会引起连锁反应，直至全面崩溃不可收拾。反过来，人体平衡的恢复，也是相关联着进行的。因此平衡养生一定要面面俱到，不可偏废其一。
让平衡养生成为你的习惯
随着健康意识的增强，很多人开始关注养生，但是仍然有很多人虽然意识到养生的重要性，但是由于时间紧张、工作繁忙，养生往往只是挂在口头，而没有付诸行动。在日常工作、学习、生活中，健康往往都被放到了最后一个环节。就算偶尔有足够的精力来实施一些计划，很多人也是采用一些脱离日常生活的方法措施，有针对性地对自己比较差的某个环节进行特定的保养。像这种“两天打鱼，三天晒网”、 “头痛养头、脚痛养脚”的养生模式，根本就起不到实质性的效果。
平衡养生包含身体的各个部位，涉及生活的方方面面，它并非一件高难度的工作，而只是需要我们从日常生活出发，坚持一套适合我们自己的保养方法。有人认为养生太繁杂，太麻烦，因而把养生当成一种负担。人一生当中最大的财富就是生命，最大的享受就是健康。还有什么比我们的生命更珍贵？
追求健康，贵在坚持。平衡养生是一个漫长的过程，需要我们持之以恒，从生活的点滴细节开始。养生方法越生活化，越简便易行，就越容易落实到我们的日常生活中去，这样我们才能长久坚持，也只有长久坚持，才能达到养生的效果。
我们应该把平衡养生当成一种习惯，让它成为生活中必备的程序，就如同我们每天刷牙、洗脸一样。有谁认为刷牙洗脸是麻烦的？当平衡养生成为了我们的一种习惯，我们的健康也就有了保证。
平衡养生并不只是年老体弱者的事
人从一个胚胎长成一个成人，再逐渐衰老，直至生命的终结，一共要经历多个生理发展阶段，其间可能还会遭遇许多体质强弱的发展转变过程。在每一个阶段和每一个过程中，身体的合理调理对于人一生的健康都具有十分重要的意义。生命的长河在于细水长流，在于朝朝夕夕。因此，平衡养生不只是年老体弱者或某一类特定人群的事，平衡养生关系每一个人，关系成长的每一个阶段。
不治已病治未病：平衡养生从现在开始
《黄帝内经》说： “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎。”“不治已病治未病”的思想是中医学的宝贵财富，也是平衡养生的精华要义。可是在现实生活中，许多人却将古人的谆谆教导当成耳边风。
杜先生长得人高马大、孔武有力。看到其他人大谈养生，为了健康精细生活，他便为自己有一副好体格而感到自豪。正因为他觉得自己的身体比牛还壮，因此对于“养生”二字从来都是嗤之以鼻。可是在他45岁那年，突发脑出血，差点丢了命。虽经抢救脱险，但是他的体质从此一落千丈。其实不良的生活习惯早就在他的身上安放了疾病的定时炸弹，而他却浑然不觉，任凭炸弹滴答作响，直至爆炸。
养护生命的工作，不只针对年老体弱者，养生需要“未雨绸缪”，防患于未然。若等到疾病爆发，再来关爱生命，养护身体，就为时太晚了。
生命是一条单行线，容不得回头，容不得后悔。要使生命力旺盛，不受疾病危害，从生命的最初，就需要保养，少年时需要养生，壮年时需要养生，老年时更需要养生，总之，人生的各个时期都需要养生。如果你还没有开始，那就从现在开始吧。
疾患者：医生不是你的救世祖当身体失衡，身体就会出现疾病。这时，人们首先想到的就是医生。其实医生并不是你的救世祖，你不能把所有希望都寄托在医生的身上。一个医生，也许能够对症下药，用药来对抗你的病症，让你走出病境。但是人们常说“养病”，既然是“养病”，那就说明除了用医疗手段之外，还需要配合以养生措施，这样才能帮人尽快走出病境，恢复健康。
例如，加剧冠心病的危险因素除了机体组织结构的病理变化外，还包括饮食中胆固醇含量高、吸烟、紧张情绪等属于自身的行为、心理因素，也称“自我创造的危险性”。要治疗冠心病，就必须控制这些危险因素，否则光靠医生和药物，是难以奏效的。
医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是患者自己。除了药物之外，平衡营养、平和心态、适量运动等有助恢复健康的平衡养生方法，都是医生所替代不了的。疾患者应该依靠自己，采取一切可以促进健康的养生手段，对抗疾病，重获健康。
医疗事故害人不浅
2000年，美国有一项调查指出，每年可能有高达l0万民众不幸死于医疗事故，这项调查结果震惊各界。英国医学界也有类似的消息：“BBC健康”2000年报道，英国每年有2万-3万民众不幸成为现代医疗事故的牺牲者。
体弱者：健康关键在于“养”
中医认为，身体虚弱，往往是由于先天不足或后天失养，以及大病初愈等原因致使身体气血阴阳亏虚而造成的。气血阴阳平衡是健康的保证，体弱的人由于气血亏虚、阴阳失调，邪毒之气极易侵人机体，因此很容易生病。要使身体恢复强壮，抵御疾病，进而达到延年益寿的目的，体质虚弱者最需要做的就是通过合理的养生方法，调和身体的气血阴阳。
台大医院病理科医师李丰在不到三十岁时就患上了癌症。经过治疗后，她的病情得到很好地控制，但是由于长期治疗与服药，她的身体非常孱弱，各种小病大病不断，吃药就像吃饭一样成了她生活的一部分。后来她再也忍受不了这样的生活，毅然决定扔掉药罐子，用自己的方法来保养身体。她每天坚持练两个小时的瑜珈，每周再忙也会抽时间出去爬山；她每天按时作息，坚持早睡早起；在饮食上，她不挑不选，只求食物新鲜。合理的养生方法果然使她远离药物，六十多岁退休时，她健康状况反而比以前更好了。
平衡养生胜过吃药百倍。体弱者如果能够在日常生活中注意起居规律、饮食适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，并使精气神保持在一个适当的水平，那么身体就可由弱转强，可望延年益寿。
生长发育者：夯实根基，打造最强健体格
如果把人体的成长比喻成房屋的构建，那么生长发育阶段就好比是打地基的环节。大家都知道，地基越夯实，房屋越坚固。身体底子打得越好，身体以后也就会越健康。如你能在生长发育阶段，使身体日臻完善到最佳状态，那么日常生活中的小风小浪，根本就撼不动你强健的体魄，就算不幸遭遇到一场狂风巨浪，你的身体也能在短暂的休养
后恢复健康。
胎儿期的养生
胎儿的生长依赖于母体，因此保证胎儿正常发育的各种养生要求均针对于母亲，诸如行动稳重、饮食丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。胎儿虽在子宫内生长，但是也能受到外界的影响，因此胎儿期，母亲对胎儿还应进行一定的胎教。
人的生长发育阶段可以分为：胎儿期、婴儿期、幼儿期、青春期四个时期。在成长发育阶段，生理上，人的身体各组织结构逐步发育完善；心理上，人的认知能力从无到有，再逐步增强。在这一阶段，养生最需关注的是以下两个方面：
1.保证营养均衡
生长发育的阶段，人的新陈代谢最为旺盛，因此对营养的要求很高，蛋白质、各类维生素、矿物质以及热量的供给都要全面充足。营养的均衡不仅影响到身体的发育，还直接关系到智力的高低。因此，此时饮食切不可饥一顿、饱一顿，或挑食偏食。
2.保证生理与心理平衡发展
健康的成长，既包括生理的健康，也包括心理的健康。在生长发育阶段要注意保持心理与生理同步发展，切不可让心理与生理出现断层。在这一阶段，维持心理的健康成长，既要靠自身的调整，更需要依赖诸如父母、师长的积极引导等外界的支持与帮助。
年轻体壮者：防患未然，青春无限
青年时期是人智力、体力的顶峰阶段，此时人体达到肌肉隆盛、筋骨强劲、精力充沛的最佳时期。正因为如此，许多年轻人常自恃盛年，饮食劳逸毫无节制。特别是在生活节奏不断加快和工作竞争压力不断加剧的现代社会，越来越多的年轻人正在透支健康以换取金钱。
任意妄为的生活，往往让青年人陷入“健康负债”之中。也许当时你没有感觉，但实际上，你的体质已经受损，待迈入暮年后，你的身体就会迅速衰老。身体的衰老正是在偿还你年轻时所透支的健康。
“年轻的时候用健康换金钱，老了就用金钱换健康”的行为是愚蠢的。年轻体壮者同样要重视养生，不可依仗此时身体强壮，而肆意妄为，浪费生命资源，为以后埋下祸根。
年轻体壮者，养生重在保持和谐适度。最主要就是要做到饮食有节，起居有常，动静结合，节欲保精；虽精力旺盛，但不做竭力之事，不任彻夜之劳。在年轻体壮时，把体力、精力都保持在旺盛的水平，就可以延长青春、延缓衰老。
……
