景丽强效纤体塑型普拉提斯
分類: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,
作者： 景丽编著
出 版 社： 成都时代出版社
出版时间： 2007-11-1字数： 100000版次： 1页数： 90印刷时间： 2008/08/01开本： 24开印次： 2纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807056331包装： 平装编辑推荐
源于瑜伽的超美时尚塑形运动、瑜伽＋芭蕾＋舞蹈＋太极＝pilates
百万销售奇迹缔造者，国际Yoga Pilates导师，强攻身体尺寸，精彩一周呈现！
内容简介
国际YOGA PILATES导师景丽，融20年深厚的瑜伽功底，研习最纯正的普拉提斯运动和教学体系，并将其引入亚洲大型健身机构，经过多年教学推广和实践，针对亚洲人的体型和体质，创立功效的“景丽塑身普拉提斯”，获国家体育总局颁布的“普拉提斯专家教练”殊荣。 本书由景丽为你示范的源于瑜伽的超完美时尚塑形运动。 塑身普拉提斯，将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，强调健身、瘦身、修身三重功效！精美全彩BOOK+高清视频影碟，动作套路编排严谨，课程安排循序渐进，细致入微的步骤讲解、练习要领、正误对照、功效分析，专业体贴的辅助物推荐、难易度指引、想象力培养……
作者简介
国际Yoga Pilates导师，景丽，IHFI（国际康体专业学院）体适能高级瑜伽培训导师，亚洲最佳大型健身机构中航健身会瑜伽和普拉提斯首席教练，国际Fisas有氧教练和健身教练认证，IGFI（国际有氧运动学院）高级瑜伽导师认证，Les Milles专业教练、瑜伽导师认证，国家体育总局普拉提斯教练认证，世界技巧比赛全能冠军，全国技巧锦标赛全能冠军，获“国家级全能运动健将”称号，亚太区健身小姐冠军。
目录
普拉提斯风尚
普拉提斯——完美身材缔造者
备受好莱坞明星推崇的“有型”运动——普拉提斯
普拉提斯科学
肌肉——人体活动纽带
核心肌群——普拉提斯的主角
脊椎——延缓肌体衰老的密码
了解自己的身体
普拉提斯与其他运动比较
普拉提斯的精髓——六大原则
普拉提斯课程
CHAPTER 1 普拉提斯速效燃脂基础运动程式
肩桥预备式
上下侧踢
侧踢——转小国
后置支撑
一百次（中级）
V形难度动作（一）
开瓶式旋转
前后侧踢
前置支撑
游泳
海豹
CHAPTER 2 普拉提斯强效塑身晋级运动程式
第一套
一百次（高级）
肩膀桥
超越卷动
蟹
半跪侧踢
上拉腿
肩桥式
折叠刀
天鹅下潜
第二套
侧踢——抬大腿内侧
侧弯
伏地挺身
帼绳肌伸拉（一）
摇摆
侧踢——大剪刀
回力棒
侧踢——抬双腿
V形难度动作（二）
扭身
V形难度动作（三）
美人鱼
蛇
双脚剪刀
胭绳肌伸拉（二）
倒踩脚踏车
臀转圈
下拉腿
侧踢踩脚踏车
平衡一控制
侧踢腿划圈
附录
普拉提斯交流
商品专区
普拉提斯进行时
书摘插图
普拉提斯风尚
锻炼决不意味着大汗淋漓。在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体型，就像普拉提斯。
平滑柔软的身体、苗条修长的双腿、平坦紧收的腹部，当然还有阳光健康的心态，这是每个人尤其是女人一辈子的向往。有一种静态运动天生就是来满足这种需求的，它就是普拉提斯。
难以抵挡的健身诱惑，普拉提斯如同它的名字一样神秘，吸引着爱美美的你走进它的世界。
普拉提斯并非一种全新的运动，它已有80多年的历史，创始人是Joseph Pilates（约瑟夫普拉提斯）。约瑟夫1880年在德国出生，童年日寸体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病，为了克服这些疾病，他曾进行健美训练、体操等各类运动，并研习东西方不同类型的运动方法。从14岁开始，在医生的帮助下，约瑟夫以他顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的造诣。他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提斯，目的在于塑造出平衡健美的身体，藉由加强肌力、增加柔软度、提高个人对肢体的认知进而改善姿势，预防伤害。
在健身理念上，西方注重“刚”，以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主，例如拳击、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形；而东方注重“柔”，强调天人合一、身心和谐，如中国的太极、气功，印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然的交融。而普拉提斯东西合璧，把东方的柔和西方的刚二者之长合而为一，吸取了肌肉力量训练的精髓，用轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、平衡、柔韧有机地结合到一起，达到减脂塑身的目的。“刚、柔”各有精粹，最全面有效的运动自然是将两者糅合为一，既锻炼了身体，又调养了心灵。普拉提运动“身心兼顾”，伸张肌肉的同时协调腹式呼吸，属于能使身心都获得协调的有氧运动。
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