男子四周减肥计划
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作者： 吕昕锋，良品编著
出 版 社： 成都时代出版社
出版时间： 2008-1-1字数： 120000版次： 1页数： 111印刷时间： 2008/04/01开本： 24开印次： 2纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807056669包装： 平装编辑推荐
仅需4周，迅速减磅，出色塑型，决不允许腰围反弹！
减肥新主张，创新减肥理念，从强效运动到均衡饮食，强力燃烧脂肪，雕塑完美体型，提高肌肉质感，增强心肺功能……专为现代男士量身定做的完美减肥塑型计划。
本方案已经帮助几百万人获得满意的塑型效果！
内容简介
作为职业管理人，也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展，遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是立志减肥塑型。
在成功塑身后，他投身健身行业，成为顶尖健身教练并根据现代男性生性理特征，设计这一套初、中、高级循序渐进的训练计划，通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节，完整解析革命性的瘦身72变法，精准减脂，强效塑肌！
在本书中你将了解到：
行之有效的目标：你的最佳体重是多少？以1600～2000卡路里为基准的轻松减肥法，定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身材。
循序渐进、强力有效的训练：不管身处何地，不受时间限制，无需任何辅助，徒手运动可为你的身体注入更多活力，并获得减肥训练效果！借助哑铃、罗马椅等器械完成的数十种抗阻力运动，有针对性、目的明确地锻炼身体重要部位。快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动，轻松成就每天20分钟的自我体型改造！
配合训练的每周减肥食谱及营养价值表：三阶段28天的减肥训练计划，从能量的角度雕塑匀称身体，从营养的角度打造健康身体！
你必须树立正确的减肥观念，完全掌握瘦身守则：第一次体重管理就上手，纠正缪误的减肥观念，21招应对懈怠思想，让减肥零障碍，短短4周打造NO.1完美型男！
目录
PART ONE男人减肥，发动瘦身革命
一、男人减肥势在必行
1.燃烧不必要的脂肪，展现男性荷尔蒙魅力
2.减掉赘肉，塑造强健体格
3.改善体态，拥有傲人体型
4.肥胖会降低男性智商
5.肥胖常与性功能减退同时存在
6.肥胖影响日常生活
7.瘦身，发起时尚社交运动
8.肥胖，健康长寿的大敌
9.焕然一新的不只是外表，还有你的气质
10.减肥与减压：动出快乐，减掉压力
二、令人真正肥胖的原因
1.肥胖多半由不良饮食习惯引起
2.生活不规律导致脂肪储备能力上升
3.基础代谢——成功减肥的关键
4.肥胖，与缺少运动有着直接关系
5.压力越大肚腩越大
6.肥胖也有性别差异
7.久坐职业者需小心肥胖症
8.警惕：年龄越大，增肥的可能性越高
9.化学物质扰乱内分泌，肥胖症加剧
10.肥胖会遗传吗？
11.常用空调，舒适了，也发胖了
三、男人，你到底是胖还是瘦？
1.科学测量
2.BMI值V.S体脂肪率对比法
四、科学减肥秘笈饮食＋运动
PART TWO 全身赘肉各个击破，塑造健美体型
一、人体指肪分布图
二、消灭“啤酒肚”，锻炼出王字腹肌
1.腹部减肥运动守则
2.腹部减肥饮食疗法
三、赶走胸部赘肉，塑造宽阔胸膛
1.胸部减肥运动守则
2.胸部减肥饮食疗法
四、锻炼最难减的背部，成就完美倒三角形背肌
1.背部减肥运动守则
2.背疗减肥饮食疗法
五、将肥胖手臂变成POWER铁臂
1.臂部减肥运动守则
2.臂部减肥饮食疗法
六、雕塑结实浑圆的臂、刚劲有力的腿
1.臂腿部减肥运动守则
2.臂腿部减肥饮食疗法
PART THREE 4周，就可完成的健康减肥计划
一、减肥前的六大准备工作
1.减肥必需品准备
2.心理准备
3.生活习惯的改善
4.找一个伴
5.奖励自己
6.制定一个减肥计划
二、第一周初级训练计划
1.训练计划
热身
抗阻力练习
坐姿推胸
仰卧腿举
颈前下拉
站姿提踵
哑铃侧平举
哑铃弯举
钢索双臂下压
罗马椅挺身
卷腹
有氧运动
冷身运动
体前屈
体侧屈左
体侧屈右
2.运动前后的饮食
三、第2周～第3周中级训练计划
1.MONDAY减肥训练
仰卧哑铃推举
哑铃飞鸟
钢索夹胸
坐姿夹胸
胸部拉伸
哑铃俯身臂屈伸
肱三头肌拉伸
哑铃颈前推举
杠铃前平举
肩前束拉伸
2.TUESDAY减肥训练
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
俯卧勾腿
大腿内收训练器
钢索侧平举
哑铃划船
坐姿划船
3.WEDNESDAY减肥训练
杠铃弯举
钢索弯举
牧师椅弯举
肱二头肌拉伸
哑铃俯身飞鸟
哑铃俯身提拉
启后束拉伸
仰卧起坐
俯卧挺身
腰部扭转器
哑铃体侧屈
腰腹拉伸
4.器械，男子减肥好帮手
器械减肥健身的优点
怎样正确使用健身器械
四、第4周高级训练计划
1.MONDAY减肥塑型训练
杠铃颈前推举
杠铃提举
2.TUESDAY减肥塑型训练
杠铃深蹲
臂部拉伸
臂部练习器
弓箭步下蹲
股四头肌拉伸
直腿硬拉
腘绳肌拉伸
3.WEDNESDAY减肥塑型训练
杠铃仰卧窄推举
杠铃仰卧臂屈伸
4.THURSDAY减肥塑型训练
杠铃划船
背部拉伸
5.FRIDAY减肥塑型训练
哑铃端举
坐姿弯举
6.SATURDAY减肥塑型训练
杠铃仰卧推举
胸肌练习
腹部下压
腰背体后伸
垂悬举腿
7.增加肌肉量的营养摄取法
书摘插图
PART ONE男人减肥，发动瘦身革命
一、男人减肥势在必行
难道胖真的不好吗？
有些人外表看上去不胖，但当其看完下面的叙述后，仍会产生强烈的减肥欲望。原因何在?在此，我们将谈谈由于肥胖而引起的各种烦恼以及肥胖的危害，你就会知道为什么人们的减肥欲望如此强烈，并且你也可引以为诫了。
1燃烧不必要的脂肪，展现男性魅力
前苏联著名诗人马雅可夫斯基曾说：“世界上没有更美的衣裳像结实的肌肉和新鲜的皮肤、”人体是美的，形体美是人类最崇高的和热切追求的目标之一。从古希腊和世界各地史前时期的裸体雕塑、远古人们的文身，到现代健美运动的流行，就充分说明了这一点。
男人的身体也是美的。F4好，男子选美也罢，亦或《时尚》的半裸男人封面，都在做着同一件事情：
重塑新一代健康的新男人形象！欣赏自己美丽的身体，是一种自信、乐观以及对生活充满希望的表现。高难的气质、自信的性格、优雅的风度和迷人的个性都离不开优美的形体。健康、优美的形体会使你在社会竞争中乘风踏浪，无所畏惧。恐怕没人能否认贝克汉姆是男色潮流无可争议的代言人。他以一人之力加速了这个新语汇的流行，推动了男色的潮流，已成为改变男人行为方式的一个文化符号，被英国媒体戏称为“最大的”男色符号。英国知名专栏作家wELLS说：“与其他明星不同的是，他的魅力来自赛场上的飞驰。看看赛场上的男性运动员散发出的魅力，确实让女人着迷，让男人嫉妒。”
所以，男士们，燃烧不必要的脂肪，展现男性魅力，大胆地去爱美吧！
2减掉赘肉，塑造强健体格
现实生活中，女性减肥多从美观考虑，是为了追求苗条身材。其实，减肥的目的，主要应着眼于预防高血压等慢性疾病的发生。世界卫生组织早已指明“肥胖就是疾病”。所以，无论男人和女人，都应该设法使自己的体重保持在正常范围。
……
