教你如何健康地活着
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作者： 黄明编著
出 版 社： 中国医药科技出版社
出版时间： 2009-1-1字数： 145000版次： 1页数： 243印刷时间： 2009/01/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787506739443包装： 平装编辑推荐
心理是一个非常奇怪的东西，它就像一个人行动的开关，一旦把这个关口打通了，那么整个人都会感觉充满了力量，这是养生最重要的一步，相信我，本书能够带给您不一样的心理与心灵体验。
一句简单的话或者一小段智慧的语言，会让人在一瞬间醍醐灌顶，从而让自己的整个人生发生改变，书里的有些语言，或许对您又是另一种不同的感悟，并有幸让您的人生以及生命发生改变。
内容简介
本书内容分两部分。
第一部分为心理保健篇。书中着重从人的潜能，信仰、心理暗示、潜意识等方面入手，结合现实的案例以及心理学方法详细分析解决不同的心理问题，并在每一章的后面设有随心聆听以及智慧小语。
第二部分是身体保健篇。作者从《黄帝内经》的养生理论出发，用简单平实的语言以及生动的例子分别阐述春、夏、秋、冬不同季节养生保健法则，此外，书中还重点提到了8种不同体质的人如何进行合理养生以及各种体质人的日常推拿手法和人体足底按摩法，最后又图文并茂地介绍了一套传统养生健康功法——八段锦。
书中还提到了不少关于日常人体常见问题解答、养生歌谣、温馨提示、健康睡眠小贴士以及忧郁症自测量表等方面的小知识。本书通俗易懂，深入浅出，适合所有崇尚健康的人士阅读。
目录
绪言
心理保健篇
第一章给自己一个快乐的心理暗示
第二章给心一个有氧呼吸
第三章挖掘身体的潜能
第四章不要依靠药物而活着
第五章人活着需要有安全感
第六章学习使用精神胜利法
第七章希望是活着的动力
第八章信仰可以支撑人的精神
第九章学会接受与遗忘
第十章顽强的意志力是身体散发能量的原动力
第十一章找点事情做
第十二章运动能够让你安全地活着
第十三章寻找生命的意义
第十四章选择过自己的生活
第十五章了解自己的心理恐惧区与心理安全区
第十六章转移你的注意力
第十七章路在脚下
身体保健篇
第一章 《内经》教你如何更好地活着
第二章养生的重要学说——脾胃学说
第三章足底按摩法介绍
第四章各种体质的人日常推拿手法介绍
第五章传统养生健康功法——八段锦
第六章 日常人体常见问题解答
第七章养生精彩短语
第八章保健问题温馨提示
第九章健康睡眠小贴士
第十章人生的二十二个关键
结束语
附录
一、焦虑症自评量表(SAS)
二、抑郁症自评量表(SDS)
三、《内经素问上古天真论篇第一》
四、《内经素问四气调神大论篇第二》
书摘插图
心理保健篇
第一章给自己一个快乐的心理暗示
摆脱自身无谓的心理暗示
首先，我先不强调心理暗示的巨大作用，我先讲述一个自己的例子？曾经有一段时间，我总感觉自己得了什么病，不是今天这个部位痛，就是明天那个部位不适，但是去体检却没有任何问题。我渐渐发现一天最痛苦的时候莫过于清晨，我一睁眼，如果发现天气比较昏暗，我就开始沮丧起来，我一直在想着一天中糟糕的工作，一天中需要面对的许多压力，也在想着自己不知能够活在这个世界上嗲少时间了，我今天会不会有偏头痛，我今天会不会有肠胃问题，我今天会不会遇到倒霉的事情，就这样，整个脑子被这些痛苦的事情所占据。
清晨是一天的开始，但我已经在期盼明天的清晨会不会比今天好点。我心里开始烦躁、敏感与恐惧。我走路总是低着头，面对着一路打招呼的人都是强颜欢笑。接下来，一天里，我感觉做什么都毫无劲头，最可怕的事情就是，我的偏头痛开始发作，当我埋怨自己的坏运气时，头痛也就越来越加剧，接着就想吐。我虽然知道这是血管性头痛引起，但是我不能控制这种症状，我想自己脑子里面会不会长东西了，造成颅内压的增高。因为颅内压增高的伴随症状是呕吐。我越发地恐惧，头痛也让我精神严重受损，最烦恼的是我的胃开始又不舒服起来，于是我只能强忍着这些不适的症状，度过糟糕的一天。
第二天，我的习惯性思维又开始作祟，我已经没有力法去控制这种恐惧，我就像负债一样，越滚越多，心理压力越来越大，接着我感觉自己的身体开始虚弱起来，走路都气喘。我害怕自己会不会深陷重病而不治身亡。于是，我终日郁郁寡欢，不久身体也开始出现状况。我开始去医院做体检，体检结果下来也是小毛病，于是我试图暗示自己没有得病，但是心里却反而想到这次检查结果的问题可能正好是症状没有发展出来的时候，它只是一个横截面的结果。可以看出，那段时间，我真是过得相当地艰难，体重也在不断地减轻。
接着一位大学老师自身的例子让我开始慢慢感知不良心理暗示的严重性。这位老师每次上课憾是微笑着，她的笑可以看出来是从内而外的。我很是好奇，便主动前往请教。她依旧是那么爽朗地笑着：
“其实，我一直在暗示自己要活得开心一点，快乐一点”。
“可是我也一直在暗示自己很健康，但是心里却总是恐惧”。我怯怯地说。
“其实，这问题出现在你自己的身上，你暗示自己身体的时候，你必须要给你的心灵填充一个有型的东西”。
“有型的东西”？
“对，比如你应该对自己说，我是那么的健康，我根本有疾病，而且我的一天是那么的充实，我等会儿要跟一美丽的姑娘约会，我要跟一位重要的朋友吃饭，等等。”
“就是这些吗？”
“还有就是你要构建你暗示的环境，就是你给你的身体建一个美丽的环境色彩。”
“环境色彩？”
“对，比如说，今天的天气多好，空气是多么的清新，儿的叫声是多么的清脆，等等。”
我听完后开始陷入了思考。
“你还要记住，不要被别人的话左右自己的心灵。”
接着老师又继续以她自身的一个例子来比喻。
“有一天，我心情不错地去给你们上课，走到门卫旁边，突然他拦住了我，要我出示证件。我由于没有带证件，以他不允许我进去。就这样，我因为证件问题往返家里、校，这让我的心情变得很是糟糕，当然那天我也过得很糟糕，特别是咽喉炎的再次发作，讲课也变得吐字模糊，维打不开，学生也认为那天我的讲演失常。对于我来说，是不能容忍的，于是，在那几天里，我一度在课堂上卖地演讲。然而，我的学生却告诉我，讲课的水平已不大前。这让我陷入了思索，是我的讲演出现了问题吗？不，该不是，因为一直以来，对于课堂课程的把握与讲课的彩程度，我都有相当的自信。可是问题出现在哪里，我现从我那天好心情被门卫破坏掉了以后，我心里就一直示自己要谨慎小心，而越谨慎小心反而让我失去了讲课自如感，也就影响了我的心情，我终于找到了自己的问题。我是个快乐的人，我每天早晨给自己的心理暗示都是过好美丽的一天。于是，在经历了这件事情后，我给自已的心理暗示多了一条，不要让别人的一句话来轻易左右自己的心灵。于是，我恢复了自信，讲课也继续着我的精彩。”
她的一席话让我茅塞顿开。从此，我也学着在早上开始给自己几分钟的心理暗示，而且按她的话给自己一个美好的环境色彩，我会暗示自己今天是充满了希望的一天，我的头痛肯定不可能出现，今天所学习的内容也想必是极其的精彩，下课后，我可以跟朋友去打球，打自己喜欢的球，晚上找个心仪的女孩子去散步。想完这些后，我的思想也随着豁然开朗起来，心情好了起来，身体也开始有了力量。
就这样让自己的一天安排充满了期待与喜悦，我渐渐把对自己的美好心理暗示当成了一种习惯，不管自己是否每一天都实现安排，我却总能够快乐地过好每一天。虽然我的头痛病有时还会出现，但是一到发作的时候，我便用强烈的心理暗示告诫自己，心想：“放心吧。这不过是跟感冒发烧一样平常，很快就会过去的，我等会儿还有很多愉快的事情要做呢”，于是头痛也在不知不觉中慢慢地消失。渐渐的，我的精力开始充沛了起来，感觉干什么都充满了使不完的劲。我感觉，自己通过对心理的暗示，慢慢地能够掌控自己的身体，让它变得充满了力量与健康。
从此，我不再恐惧，我也不再惧怕面对的任何一种疾病或者是任何一种困难，因为我已经成为自己身体的主人，我知道我怎么去调控它。我觉得这个经历让我明白也更坚定地信奉心理暗示的强大作用，我做的仅仅是早上几分钟酌心里默念。
别人的心理暗示会让人窒息
同时，我们需要做到：不要为别人的一句话，一个举动而左右自己的思维。
临床上有许多患者来咨询或者体检，原因就是因为一句话，上班时，别人第一眼看见他，突然说：“你今天的脸色怎么那么苍白？你的脸好像很浮肿？你的气色很差喔？……”。这句话让他感到身体受到了强烈的心理暗示。
我想就是这些话让你的心情变得糟糕起来，你或者会联想到隔壁老王就是因为别人说他脸色难看而去医院做检查，最后却诊断出癌症，接着就再没有踏出过医院的门口于是，你心里开始恐惧，你会感觉那天过得度日如年，一天到晚都在想着这件事情，反复地照着镜子，验证旁人说得是否准确。这种状态持续没几天，你的身体便慢慢出现了状况，你连忙奔向医院，奔向体检中心，而让你想不到的是诊断结果往往都是正常的。
我曾经接触过一位患者，他很年轻，但是时常感到心慌，感觉胸前被什么堵着，让他感觉很不舒服。检查结果出来，许多指标都显示正常，但是他还是感觉不适。我问他：
“你怎么不舒服？”
“一旦我进入感觉空气流通不好的地方时，就感觉胸前堵得慌，喘不过气来。”
“这种感觉会持续多久？”
“一会儿。一旦我走到室外，一呼吸到新鲜空气时，感觉呼吸顺畅了。”
“这些都是你的感觉吗？以前会有吗？”
“以前很少出现这种情况，因为不知道。”
“不知道的意思是？”
“以前不知道空气流通不好会出现胸前堵得慌。”
“你以前是不是经历过，或者有人告诉你，空气不流会导致呼吸困难？”
他点了点头，道出了缘由：在几个月前，他的姑姑他讲过一件事情，那件事情是这样的：她在一辆巴士里差点窒息死亡，当时大家都关着车窗睡觉，后来集体缺都被送去抢救，她姑姑道出了当时的感受，就是空气极不流通，胸口堵得慌，呼吸上不来。
我想我已经知道他不舒服的原因了，只是因为空气流通的诱因，让他不断地给自己心理一个暗示，然后给体一个指令：空气不流通会引起窒息死亡，身体反应很然地让他感觉到胸前极其不舒服，喘不过气来。
我跟他说，这就是你给自己身体一个心理暗示，暗你也像你姑姑一样，在空气浑浊之时，会出现胸口与呼道的不顺畅。你应该在进入这些环境的时候，默默地改这种暗示，通过自己的意志力去纠正，让自己明白即使气不流通，氧气的需求量仍然可以供求身体所需，你依能够正常地活下来，而不至于因出现氧气不够导致身体极度不舒服。你还要不断地暗示自己，我很健康，心脏与肺都没有问题。
后来那位患者走的时候还告诉我，正因为怕空气不流通，怕自己窒息死亡，每天睡觉窗都是开到最大，如果有人把窗关小，他就感觉呼吸困难、胸口憋闷了。你想，这是多么强烈的心理暗示作用啊，长此以往，身体就会因为这种不良的暗示，导致脏器的损伤，继而触发更严重的心脑血管疾病。
不要让外界给予的不良心理暗示掌控了自己的身体，健康、快乐、积极的心理暗示能够让你放下心理的负担，让你活得轻松。
同时，一旦生病的时候，不要一直想着：我已经生病了，是应该好好吃药了，我需要一段很长的时间才会康复，还需要看许多次医生，我需要让身体好好保养。这个心理暗示无疑是不积极的。许多人一旦生了病，总希望给自己找个借口，即自己是因为身体弱才会生病的。这种潜意识的作用，让身体明显地失去了主动抗衡疾病的能力，身体也因为你消极的心理暗示变得懒惰不堪。
快乐的心理暗示能够让你的身体有着更强抵御疾病的能力，甚至不需要靠药物就可以治疗身体的不适，一旦摆既了消极的心理暗示，身体也就好像解除了枷锁一般，变得有活力，促使身体的内部修复变得更加地活跃。同时快乐的心理暗示能够让身体变得更强壮，增加我们生活的幸福指数。
第二章给心一个有氧呼吸
心累其实比身体累更累
给心一个有氧呼吸，并不单指医学上所说的增加人血液中含氧量，心理的有氧呼吸是极其重要的。曾经，许多患者倾诉，天天忙于工作，经常感觉自己的心里堵得慌，在压力特别大时，更感觉自己精神恍惚，从而出现头痛头晕，全身疲乏、失眠多梦等症状，也就是我们时常所说的亚健康状态，也叫“心理感冒”。
我们有时候就像一只辛勤的蜜蜂，终日奔波工作，社会压力也总像一把鞭子驱使着我们去奋斗。实际上，繁重的脑力与体力消耗让我们的精神与心理遭受了许多的硬伤，但是我们并不知道我们在积累着伤痛，而我们也根本无暇去顾及这些伤痛，等到机体出现不适的时候，我们才赶着去医院，而造成这些身体不适的本质原因，就是我们从来没有给心一个很好的有氧呼吸。
中医认为“心”主神，属火，是情志之本。现代人出现的亚健康症状，中医大多认为跟心有关系，比如说失眠、多汗、烦躁等等。在这里，我所提到的“心”就代表一种情绪，一种内在的情绪，平静、安详、快乐提供给“心”一个很好的氧气库。许多亚健康状态的人其实都不需要吃太多的药物，或者做太多的临床理疗。
平静的心态才是解药
我曾经与一位好朋友一起读书将近8年，几乎形影不离。他是那么的优秀，为人处世许多方面都是杰出的。他荣辱不惊，也总是在最关键的时候给我许多良好的建议。而我这位朋友，在大学毕业工作一年后，选择了出家。在得知这个消息后，我一度把自己关在房子里想这件事儿。也许他出家是一种结果，他从小就因为母亲的缘故而信佛，他很善良、虔诚、充满智慧，并总是感觉很满足，对于外界的物质他的追求欲望并不高，甚至在他身上可以找到“万物皆空”的影子。
然而这位朋友选择出家之举却让我一直想不明白，但是他对我说的一句话却给我留下了深刻地记忆。这句话是：“外界的物质是有限的，而内心的欲望是无限的，用有限的物质来填补无限的欲望人是要被毁灭的。只有内心满足才能享受到最大的快乐，才能给心灵卸下沉重的枷锁。还心灵一个纯净的天空”。
就是这句话，让我活得开始轻松起来。我明白给心一个有氧呼吸，并不是努力让它填满东西，而是适当地卸下多余的东西，包括无限的欲望。这又使我想起另外的一个故事。
故事说：有一天，小和尚在禅房门口看到老法师正端坐在阳光下大汗淋漓，泪流满面。小和尚就非常惊讶和不解地走上前去，低声问道：“师父，您怎么了？”
“没怎么，我正洗浴呢。”老法师心平气和地说。
小和尚就更困惑了，转了几个圈之后，又凑过去问法师：“师父，没看到您洗浴啊？”
“我是在洗浴自己的心灵，你当然看不到了。”老法师平静地说。
小和尚就更加地好奇了，他想探个究竟，长点见识，就打破砂锅地问道：“怎么为自己的心灵洗浴呢？师父你能否开导开导弟子？”
老法师微笑着说：“点燃一颗感恩戴德之心，在自己的心底煮沸半腔开水，再加入仁义、孝悌，甚至反思、忏悔等几味名贵心结，便可以为心灵洗浴了。”
给心一个有氧呼吸，最重要的不是从外界获取物质的富足，而是让心归于平静。我不知我朋友他为什么会选择这条路，但是他肯定也是为了追求生命的真谛。而生活在这个社会上，迎奉太多的诱惑，会让人的心身承受太多的压力，使人经常喘不过气来。
人的生命其实可以很顽强，但却需要有释放的空间，化解内心的巨大压力，我们可以让自己大吼_声，或者去做一些富有挑战的运动，通过这些渠道的发泄，往往能够释放心里的郁闷，还心一个有氧呼吸的空间。
随心聆听
只有内心平安、祥和、平静、满足与快乐才是给心最好的有氧呼吸。外界的物质是有限的，而内心的欲望是无限的，用有限的物质来填补无限的欲望人是要被毁灭的。只有内心满足才能享受到最大的快乐，才能给心灵卸下沉重的枷锁，还心灵一个纯净的天空。
……
