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　　分類: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,

作者： 蔡佑慈 著

出 版 社： 中国纺织出版社

出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 111印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787506451352包装： 平装编辑推荐

台湾新光医院复健科医师 谢霖芬，台北教育大学体育系教授 黄英哲倾力推荐。

想让自己的身材变得窈窕、玲珑有致，那就跟着蔡佑慈练瑜伽吧！

内容简介

击退局部肥胖，打造紧实曲线。矫正脊椎排列，回复正常体态。提高身体素质，回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜！

本书专为爱美女性设计，系统全面地介绍了如何用瑜伽全面地减肥。本书推出的瑜伽减肥4周计划，以人体科学为基础，结合神奇的瑜伽，为爱美的MM们献上一份超值大礼。不管你是叫可爱的小胖妹，还是极具骨感美却有张肉嘟嘟“婴儿脸”的不完美女士，当你拿起本书时，你的减肥大业已经成功一半，因为本书介绍了最科学的减肥方法。

作者简介

蔡佑慈，台湾资深瑜伽教练，自小接受严格的体育特长训练。曾为桌球选手，大学时代成为有氧舞蹈教师，之后研习瑜伽，拥有多项运动教练资质，多次接受《民生报》《自由时报》《苹果日报》等平面媒体专访。致力于将运动科学融入瑜伽教学，教人们以正确、安全、有效的方式练习瑜伽，找回美丽、健康与自信。

目录

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身

常见的瑜伽问题

练瑜伽前请先认识体适能

用瑜伽提升体适能的5大方法

开始练瑜伽前请认识自己的体态

将瑜伽融入生活，和脊椎疾病说拜拜

PART 2 瑜伽4周塑身方案

你的专属运动课程表

练习的注意事项

热身运动

头部运动

转肩运动

侧伸展运动

前后伸展

扭转运动

弓箭步

踏抬腿

塑腰

扭转船式

曲腿绕半圆

侧棒式

侧身仰卧起坐

划船

塑腹

双腿绕圈

剪刀式

平板式的变化式

滚球运动

反向棒式

塑臀

四足跪姿后抬腿

四足跪姿侧抬腿

向下犬式抬腿

跪姿侧屈腿

站姿屈腿

塑腿

树的变化式

半月式

站姿金字塔

侧抬腿

金鸡独立

缓和伸展运动

侧伸展

脊椎的扭转

手臂和肩关节的伸展

猫式

腿部的伸展

静坐

书摘插图

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身

常见的瑜伽问题

相较于一般运动，瑜伽所运动的范围较为广泛，也较为深层，若不慎因练瑜伽而受伤，也可能特别严重。新司报道有人练瑜伽练到椎间盘突出的问题复发，有人甚至发生半身瘫痪情形，许多人吓得以为瑜伽是可怕的运动，不是一般人可以练的！其实读者们不必太过担心，受伤是有原因的，只要具备正确的观念，找对老师、用对方法，便能将运动伤害的风险减至最低。以下提出几种常见的问题，读者加以注意，就能放心地健康练瑜伽！

练习时间过长

有很多人长期练瑜伽，身材因此保持年轻曼妙，生理机能也维持得相当好，但是，过和不及都是有害的，有时候会听说有人练瑜伽练到走火入魔，早晚不停练，每天不“拉筋”拉个两三个小时就浑身不舒服，甚至不练就腰酸背痛。其实，每周三到五次，每次60分钟至90分钟是最为恰当的，按照这样的频率来练习，就能常保自信、健康、美丽。过多、过急、过快是会适得其反的喔！正确、规律、持续才是健康运动的首要关键。

柔软度太好，但肌力不足

传统的瑜伽练习，非常强调伸展，希望把身体每一个关节都尽量练到身体能够达到的最大程度，这使得很多人以为瑜伽就是做出一些夸张的动作，把身体扭成一团。其实，良好的柔软度必须辅以足够的肌肉力量，当关节可动范围很大，肌力却不足时，身体控制动作的能力便随之减低，日常生活中的活动或者在练习体位法时，很容易做出压迫关节的动作 久而久之，较为常用的几个关节，如颈椎、腰椎、膝关节等，便容易造成病变。

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