4周瑜伽美人计
分類: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,
作者: 李宁 编著
出 版 社: 中国纺织出版社
出版时间: 2009-1-1字数:版次: 1页数: 71印刷时间:开本: 24开印次: 1纸张:I S B N : 9787506454391包装: 平装编辑推荐
BOOK+赠送VCD光盘,本书所有体式均附同步教学视频演示。
内容简介
《4周瑜伽美人计》倾力打造瑜伽宝贝系列,第1周:改善体质,第2周:瘦身塑性,第3周:美容养颜,第4周:特别推荐欧美最IN的力量瑜伽套路,4周,只要4周,收获惊喜。
作者简介
李宁,毕业院校:北京戏曲艺术学院
专业培训:
1999年在日本北海道、东京学习瑜伽,2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训,开始从事瑜伽教学工作,至今已积累了8年一线瑜伽教学经验。
曾获奖项:
2004年 北京市健美锦标赛健身小姐亚军,2004年 全国俱乐部健美健身公开赛健身小姐冠军,2005年 北京市健美锦标赛健身小姐冠军,2005年 全国健美锦标赛健身小姐第5名,2006年 北京市健美锦标赛健身小姐 亚军,2006年 第3届全国体育大会健身小姐 第5名并荣获最佳形象小姐,2006年 港澳台三地慈善健美比赛健身小姐季军,2005年、2006年 连续两届担任国际健身博览会特别节目“莲花美人”特邀表演嘉宾(高级体位法)。
以上所获奖项均有国家体育总局颁发的证书及奖牌、奖杯。
资格证书:
北京市十佳教练员,国家注册运动员,高级私人教练证书。
目录
前言
Part 1新鲜资讯TOP 4
最知晓你身体的瑜伽
慢活乐活的瑜伽
为女性准备的瑜伽
健康生活需要瑜伽
Part 2第1周:由内而外活化细胞、提升代谢——瑜美人的体质改善计划
腰部扭转
圣哲玛里琪式
束角式
加强脊柱扭转
云雀式
剪刀式
门闩式
反面船式
Part 3第2周:美形、美姿、美仪——瑜美人的瘦身塑形计划
三角伸展式
风吹树式
风吹树变化式
扭背触脚式
猫伸展式
胸部扩展
牛面式
半蝗虫式
全蝗虫式
摩天式
直角式
下蹲式
轮式
战士第三式
手臂旋转
Part 4第3周:活化肌肤——瑜美人的美容养颜计划
骆驼式
鸭行式
顶峰式
弓式
蝎子式
犁式
狮子式
Part 5第4周:为熟练者推荐——欧美最流行的力量瑜伽套路
Part 6点点滴滴的美丽积累——瑜美人的日常生活习惯