40岁登上健康快车（男性版）
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作者： 洪昭光 主编
出 版 社： 九州出版社
出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 242印刷时间：开本： 16开印次： 1纸张：I S B N ： 9787801958723包装： 平装编辑推荐
40岁决定后半生的健康！40岁登上健康快车，就会60以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁！
他倡导的“荤、素、菇”饮食搭配，在奥运国宴上被采纳，百万册畅销书的最新升级版，卫生部首度健康专家洪昭光从健康观念、职场、家庭、饮食、养生、运动等方方面面对30-50岁男性的健康忠告。
从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，他的讲座让几千万人登上健康快车。
洪昭光的书，一看就懂，一懂就用，一用就灵
★他倡导的“荤、素、菇"饮食搭配，在奥运国宴上被采纳★
8月8日北京奥运会开幕当天的奥运国宴，有80多个国家的元首出席。国宴上的三菜一汤：荷香牛排、酱汁鳕鱼、鸟巢鲜蔬（新鲜蔬菜做成鸟巢的样子）、瓜盅松茸汤．就是按照洪昭光倡导的的膳食结构安排的。
68种“洪昭光健康讲座”手抄本在民间流传
从2002年起，许多百姓开始将“健康快车”的“列车长”洪昭光的健康讲座，制成简易“手抄本”随身携带，这样的“民间版”多达68个，后来又增加了马来语、印地语、英语等版本。
后来，洪昭光的“登上健康快车”发行超过了100万册。
内容简介
40岁左右的男性正处于人生的关键阶段。男性朋友如能在这个关键阶段把握好自身的健康，就会60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。
本书从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为40岁左右的男性提供实用有效的健康生活方案。
本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。
作者简介
洪昭光，福建人。1939年出生。1961年毕业于上海第一医学院。卫生部首席健康专家。
1981—1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。
1987—1992年任北京安贞医院副院长；卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。
1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。
2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。
2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。
洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压。号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
近年来，洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍，总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。
目录
一 40岁决定你的后半生
40岁——男人健康的关口
赢得世界，失去自己
男人有多“难”？
男人四十，十面埋伏
男人长寿的四大障碍
文化高了，寿命短了
男人的出路在哪里？
吃什么都是医药
二 登上职场健康快车
职场健康危机
师法自然，适者生存
努力不过力，拼劲不拼命
适者有寿，无欲则刚
像心脏一样工作
三 登上心理健康快车
中年人心理健康标准
身心健康之吉祥三宝
喜怒哀乐疏之有道
教你如何不生气
跟往事干杯
学会说“不”
音乐也治病
成功人士的中年危机
让生活返璞归真
四 开启家庭幸福健康快车
开启你的亲情计划
幸福“三碗面”
婚姻大智慧——惧内
男主内，女主外
第四类情感别过界
相敬如宾的婚姻真的好吗？
情人节不只属于年轻人
五 开启饮食活力健康快车
吃掉疲劳
饮食营养，男女有别
巧选食物抗旱衰
“好色”有益健康
内脏清脂总动员
血压高了怎么吃？
慎吃“催命餐”
糖尿病饮食控制
降糖控糖，饮食有方
糖尿病饮食控制的误区
脂肪肝饮食12细节
高脂血症的营养对策
降“三高”的麦谱
饮茶有讲究
醒酒解酒的特效药
四季吃姜好处多
不妨多“吃苦”
秋补不可轻视
吃醋有方
驱寒暖心汤
六 别给健康快车设路障
男人更要爱自己
当心英年早逝
找回丢失的睡眠
如何战胜抑郁
对酒当歌，人生几何？
“富贵病”营养惹的祸？
你有“疲劳综合征”吗？
七 登上婚姻“性福”快车
中年人的“性福”生活
你的性爱感冒了吗？
科学性爱=积极休息
如何迈过性爱门槛？
性爱谁当家？
男人ED谁之过？
性爱，让身体说话
八 多运动——给健康快车加点油
忙里偷闲“懒人操”
办公室奇效健身（一）
办公室奇效健身（二）
办公室奇效健身（三）
10个1分钟，运动保全身
呼吸间的长寿秘诀
无汗运动好处多
开车男性的健康计划
书摘插图
一、40岁决定你的后半生
40岁——男人健康的关口
要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天——头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天——60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁。80岁以后，只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。
但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压等等慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。
那么，60岁以前，什么时候最重要呢?60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的30～50岁，女的40～60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在30～50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总
体上处于较低水平，男性为9．9％。但40～44岁，患病率急剧上升至20．9％，肥胖率也倍增。40岁这个转折点非常明显，更重要的是体质、体能，心、肺、脑、肾功能逐步下降。
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