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　　分類: 图书,美丽装扮,减肥/瘦身,

作者： 王楠编著

出 版 社：

出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 104印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787122041661包装： 平装编辑推荐

试了无数种减肥方法，还是不管用？找对主题——脂肪燃烧才会瘦，严格计划——28天不能松懈。坚持一个周期，窈窕美丽好身材轻松属于你！

发福的身体、凸出来的小肚腩，随着时间而下垂的臀部和胸部……这些只要每天花上20分钟的时间来进行自我护理，都可以统统消除掉哦！

内容简介

28天是女性新陈代谢的一个周期，也是获得减肥效果所需要的生理时间。如何在短短的28天中精心雕琢你的身体曲线，完成一次美体革命，从此拥有美丽健康的好身材？在本书中，你将找到答案。

本书从塑造燃脂体质、饮食、运动、淋巴按摩、沐浴洗澡等若干美体瘦身细节开始，帮你揭开美丽好身材的养成密码，还配有实用的美体燃脂计划方案以及各类问题身体护理Q&A。有了它的帮助，窈窕美丽好身材再也不只是梦想！

目录

PART 1 28天，打造健康美丽好身材

为什么28天便能打造健康美丽好身材？

想要健康美丽好身材吗？

健康美体计划需要控制饮食吗？

照张照片，每天对比自己的身材

制定自己的健康美体计划

做个美体日记

PART 2 纤体从燃脂开始，塑造燃脂体质

各年龄段的美体特点

塑造体脂肪易燃烧的体质

提高基础代谢，就会成为易瘦体质

塑造不会反弹的体质

控制激素分泌

关于减肥的5个经典问题

PART 3 饮食开始的燃脂计划

认识我们平时的饮食内容

摄取蛋白质可以增加肌肉，燃烧脂肪

创造不会分泌胰岛素的环境

肉是我们进行美体革命的重要伙伴

纤维质是所有食物最好的伙伴

水也是非常重要的

加工食品的陷阱

食品一览表

PART 4 运动开始的美体计划

5个姿势的美体细节

美背5细节

丰胸8细节

美臂7细节

提臀7细节

靓腿6细节

魅足3细节

纤颈3细节

瘦腰6细节

PART 5 淋巴按摩开始的美体计划

自己要进行淋巴按摩吗？

小腹

腰部

上臂

腿

臀部

背部

PART 6 洗澡开始的瘦身计划

洗澡前观察自己的身体

半身浴

全身浴

有效针对特殊部位，做个淋浴美体

用沐浴来瘦身

事半功倍的香薰泡澡DIY

书摘插图

PART 1 28天，打造健康美丽好身材

为什么28天便能打造健康美丽好身材呢？

其理由便是28天正是为了获得减肥效果所需要的最少天数。成年女性每天所必需的热量是1800卡路里，而消耗1千克的脂肪所需要的热量，大约为7200卡路里，这样算来，就是4天所必需的热量。所以，虽然在2～3天的减肥中能够减掉几公斤，但是想来也不会达到脂肪燃烧的程度。

正因为如此，为了让多余的脂肪能够充分燃烧，坚持一定的天数是非常必要的。而这个最低值就是28天。

另外，饮食和自己的身体息息相关，想要改变那些一直持续到今日的不良饮食习惯（食用大量的油、浓重的调味品），重新调整你的味觉，28天的时间也是非常必要的。

最重要的是女性的生理周期基本上也是28天，选择在生理期刚结束的1～2星期来进行健康美体计划，效果更容易显现出来。

想要健康美丽好身材吗？

我们都想要让自己变得更美丽！

在开始之前，问一问自己是不是应该先确定以下目的。

Merit1 可以穿自己想穿的衣服

可以不用考虑尺寸，尽情地选择自己喜欢的、想穿的衣服！这在身材不好的时候是无法想象的。可以自由地享受任何品牌的产品，这种喜悦是无法用语言来表达的。

……

 

 

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