男人不生病的智慧(#)
分類: 图书,保健/心理健康,男性,
作者： 吴盈 编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2009-3-1字数：版次： 1页数： 260印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787506455305包装： 平装编辑推荐
解读男人的身体密码，掌握永不生病的健康智慧。男人不仅天生刚强、健壮，男人也天生需要保健。所有男人行动起来，做自己不生病的管家。书中的每一个方法都深藏着长命百岁的真谛，只要照书里所说的一招一式做，健康谁都可以拥有。
一你听懂身体出发的声音，你就掌握了不生病的大智慧。
把疾病交给医生治理，诚然是好，但医生不能照顾你的方方面面；把身体交给妻子保养，固然不错，但妻子无法完全了解你的身体和精神所需。学习不生病的智慧，让男人远离疾病侵袭，拥有健康体魄。
内容简介
男人虽然天生就被赋予了“刚强”、“健壮”、“铁骨”的品质，但男人也需要保健，拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是男人的责任。本书从饮食保健、日常习惯、运动防病、常见病、职场健康、心理保健、性爱知识七个方面，帮助男人了解合理的营养、健康的运动、正常的习惯，为男人制订具体的保健方案。细读此书，可为你带来远离疾病的方法，帮你实现健康安乐的梦想。
目录
第一章 饮食保健——食物是最直接的营养素
1.男人的营养需求
2.男人必吃的食物
3.选择饮品有窍门
4.男人更要补锌
5.酒后的男人如何吃
6.长肌肉，要补维生素B2
7.拒做“胆固醇男人”
8.饮酒也要选好下酒菜
9.戒烟时应选择的食品
10.如何吃肉才科学
11.男人滋补选好食物
12.秋冬进补的讲究
13.关于食补的细节
14.男人也要抗早衰
15.防治失眠的十种食物
第二章 日常习惯一别让习惯毁了你的健康
1.香烟危害知多少
2.饮酒，要适可而止
3.好习惯，从“头”开始
4.别忽视你的胡子
5.你口气清新吗
6.让自己睡好的方法
7.男人也要护肤
8.长青春痘怎么办
9.清洗下身，祛病又健身
10.消除“啤酒肚”
11.汽车代步，莫忘保健
12.注意自己的“体味”
13.上厕所时别看书
14.减肥的注意事项
15.平时用药要合理
16.不要小看颈椎病
17.常穿牛仔裤，阴茎易弯曲
18.定期做健康检查
19.学会“慢生活”
第三章 运动防病——运动的生命更青春
1.运动让你更健康、更年轻
2.适合20岁左右男人的运动
3.适合30岁左右男人的运动
4.适合40岁以上男人的运动
5.冬季运动要讲求科学
6.简单的腰部减肥运动
7.脑力劳动者的运动处方
8.最适合体力劳动者的运动
9.抵抗衰老的运动处方
10.运动之后的注意事项
11.运动与饮食要同步进行
12.不宜在公路边散步
13.感冒后不宜剧烈运动
14.运动后要换衣
第四章 直面疾病——男人常见病的自我防治
1.男性的体质特点
2.男人，养好你的肾
3.婚后常见病
4.现代富贵病——糖尿病
5.不要吃出脂肪肝
6.“帝王病”紧盯中年男子
7.男人也需要排毒
8.别让抑郁盯上你
9.多“灾”多“难”的前列腺
10.秃顶了怎么办
11.别让失眠找上你
第五章 职场健康——职业常青的基本保证
1.白领男不健康的十大生活方式
2.如何防止电脑病
3.摆脱“手机依赖症”
4.不做疲劳男人
5.吃好你的工作餐
6.为心理减压的十种方法
7.你在透支身体吗
8.摆脱职场倦怠症
9.学做办公室减肥操
10.学做办公室保健操
11.职业病易产生连锁危害
12.防治“办公室职业病”
13.职场上七种心态要不得
第六章 心理保健一打造男人阳光心态
1.男人心理成熟的十大标准
2.多数男人都有自卑心理
3.恐惧是一种精神癌症
4.生气是拿别人的错误惩罚自己
5.男人也有“那几天”
6.过于自负要不得
7.甩掉嫉妒的包袱
8.浮躁的男人不真实
9.怎样医治紧张
10.心胸狭隘的男人常被排斥
11.理解男人的情色心理
12.男人更需要女人疼
13.男人为何总想拥有红颜知己
14.预防灰色心理的良方
15.恶劣情绪有害健康
16.男人也要学会倾诉痛苦
第七章 性爱知识——让你的感情更和谐
1.房事前后的饮食调补
2.别把滥情当潇洒
3.出轨易致男性阳痿
4.坦然面对自慰
5.纵欲必伤身
6.性欲低下算病吗
7.为何性爱后男人觉得累
8.注意性生活的卫生
9.适度的性爱让男人更健康
10.选择适合你的安全套
11.了解性交的学问
12.锻炼性爱肌，提高性功能
13.体外射精弊大于利
14.孕前检查，男士优先
15.小心忍精忍出病
16.治疗早泄有方法
17.正确面对男性性功能障碍
18.正确对待性功能衰退
参考文献
书摘插图
第一章 饮食保健——食物是最直接的营养素
1.男人的营养需求
有人说：“男人、女人永远生活在地球的两级，有着不同的兴趣和脾气，喜欢不同风格的电影、不同口味的食物。”可是，你有没有想过，男人和女人在营养需求方面也存在着差异吗？
夫妻两人每天同桌吃饭，营养摄入基本相同。其实，由于身体素质的不同，男女在营养需求方面，存在着一定的差异，但这种差异究竟在哪里？很多人并不了解。
（1）男人需要更多的热量
总体来说，男人所需要的营养比女人多得多，男人需要的热量也比女人多得多。这种差异是由荷尔蒙引起的，对男人来说，睾丸激素能够促进人体将多余的蛋白质和热量转化为肌肉组织。即使忽略体重，男女对热量的需求也是有差异性的。
男女摄人适量的蛋白质，是为了保证均衡营养。但男人需要更多的蛋白质，如果他是一个体力劳动者，那么需要的蛋白质将会更多；而为了锻炼出强健的肌肉，男人也应该摄入更多的蛋白质。
有些男人晚上会吃很多碳水化合物，因为它们口感好，味道也不错。但其实男人晚餐也应摄取大量的蛋白质，这样更有益于长出健康的肌肉。
（2）男人需要更多的营养成分
以下是男人更需要的几种营养成分，这些营养成分对男人的身体健康是非常重要的。
①纤维素
虽然从严格意义上讲，纤维素不算营养成分，它只在人体内周游一圈，并没有被消化吸收。但吃人大量的纤维素，有助于减少胆固醇和降低血压。常食高纤维素含量的食物，还能降低结肠癌的发病率，而结肠癌在男人易患的癌症中位居第三。
②维生素A
维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常需要量为1000毫克。维生素A从日常饮食中即可获得，富含维生素A的食物有胡萝卜、肝、奶制品、番茄、鱼肉等。
③维生素B6
维生素B6可以保护肾脏不患结石症，而男性肾结石发病率是女性的2倍。而且，维生素B6可增强人体免疫力，对失眠症也有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼肉、肝脏、马铃薯、葵花籽等。
④锌
锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能有密切联系，特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上更是功不可没。男性精液中含有大量的锌，若体内锌不足，就会影响精子的数量和品质。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、贝类、紫菜、花生、豆制品等。
还应注意的是，男子营养的需求会随着年龄的增长而变化。年纪越大，越需要注意均衡的膳食。均衡的营养才能维持免疫系统的正常机能，防止骨质疏松、视力减退和肌肉萎缩。在不同的年龄阶段，男子要有不同的饮食结构，这样才能维护体重和正常的新陈代谢。
不生病的智慧
男人比女人更容易患心血管疾病，不良的生活习惯会加大患病的概率。因此，随着年龄的增长，男人更应该注意限制脂肪的摄入，保证饮食的多样化和平衡性，注意多种营养元素的补充和吸收。
2.男人必吃的食物
一般来说，社会对男人的压力普遍比女人大，男人的饮食结构也远没有女人合理。因为工作繁忙，很多男人不注意饮食和休息，由此引发了各种疾病。一旦等疾病缠身时，再来注意已经晚了。因此，男性朋友更要注意自己的饮食，将好品质的生活建立在健康的基础之上，这样，路才能走得更远。
以下是最适合男人食用的几种食物，这些食物既能保持身体健康，又能增强生育能力，希望男性朋友们在日常生活中多多补充和食用。
（1）菠菜。提高生育能力
菠菜是男人的“最佳食物”，因为菠菜能够促进肌肉生长，提高生育能力。作为一种绿叶蔬菜，菠菜中富含脂肪酸和叶酸，而叶酸则有利健康。
对男性来说，菠菜中富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血液携带氧量，加速通过生殖器官的血液循环，从而提高生育能力。
（2）番茄。预防前列腺疾病
番茄中含有一种番茄红素，具有抗氧化作用，而人体番茄红素最高的部位集中在睾丸、前列腺和肾上腺等处。研究证明，番茄红素能够大大降低男性患上膀胱炎、前列腺炎、皮肤病、冠心病的概率。
此外，番茄的酸味还能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质；而番茄中丰富的有机酸如甲酸、柠檬酸等，还可以保护维生素c，增加维生素的利用率。
（3）胡萝卜，预防癌症
胡萝卜中含有脂溶性的类胡萝卜素，有抗癌功效，能够增强人体免疫力，减少哮喘病、风湿性关节炎的发病率。
胡萝卜还能够提供丰富的维生素A，具有保护视力、防止呼吸道感染、治疗夜盲症等功效。
（4）豆类，健脑益智
所有的豆类都有利于心脏健康，但黑豆的功效更强，它所含的不饱和脂肪酸能够在人体内转化为卵磷脂，是形成脑神经的主要组成部分。黑豆中所含的矿物质如钙、磷等都有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。
很多人都知道黄豆含有植物性荷尔蒙，有利于女性健康。殊不知，黄豆也是男性的绝佳食品，对改善男性的钙流失有很好的效果。
（5）大蒜，强身健体
大蒜具有很强的杀菌能力，能够消灭多种病菌，男性多吃能够改善体质，提高免疫力。此外，大蒜中含有的植物化学因子对心脏也非常有益。
为了让大蒜更好地发挥功效，建议在吃蒜时切碎或捣碎。大蒜不宜加热，否则会丧失它的有益成分。
（6）花生。保护心脏
花生，又被称为长生果、万寿果，在西方很受欢迎。花生和花生油中，含有丰富的维生素E，可以降低血小板在血管壁沉积的数量，软化血管，减少男性患心脏病的概率。此外，花生还含有丰富的维生素B：，对防止男性肝脏疾病也有很好的效果。
其他适合男人食用的食物有牡蛎、深海鱼、山药、南瓜子、蓝莓、酸奶等。男人应该多吃这些有益健康的食物，注重饮食平衡，养成良好的饮食习惯。
不生病的智慧
橄榄油是一种非常有益男性健康的食物。橄榄油中含有的油酸可以降低胆固醇的水平，对血液循环系统起到保护作用；此外它还可预防糖尿病，帮助钙的吸收，维持骨骼密度。
3.选择饮品有窍门
对于饮品，大多数男士不是特别讲究，但饮品选择恰当与否，和健康是有一定关系的。因此，了解各种饮品的属性，选择适合自己的饮品，是非常重要的。
（1）各类饮料的健康价值
日常生活中，饮料已经成为不少家庭的必备品，如果单从成分上分析，市场上常见的几类饮料的特点如下。
①茶饮料
绿茶具有良好的抗氧化、抗疲劳的作用，是比较好的饮料种类，适合长期饮用；红茶饮料的抗氧化性和抗疲劳效果则不明显。
②蔬菜饮料
蔬菜饮料具有良好的抗氧化性，可以补充膳食纤维，具有一定的营养价值。
③果汁饮料
果汁饮料含有丰富的纤维素、胡萝卜素等物质，具有抗氧化、助消化和增强体能等健康价值。
④植物蛋白饮料
植物蛋白饮料是健康价值较高的饮料，可以提供人体所需的能量和蛋白质。杏仁饮料具有润肺作用；核桃饮料含有磷脂，具有健脑作用。
⑤含乳饮料
普通含乳饮料可补充一定的营养素，含添加剂的含乳饮料可提供人体所需的钙和维生素。
⑥碳酸饮料
碳酸饮料具有良好的Vl感和消暑效果，但除了补充水分外，基本没有健康价值。
（2）谨慎饮用碳酸饮料
在运动时喝碳酸饮料，有助于中和肌肉中的酸，减少疲劳感。但是在日常生活中，大量饮用碳酸饮料则对身体并不好。
充气的碳酸饮料，除了蔗糖外很少有其他的营养成分。而碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸等成分，容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂，会在一定程度上降低性能力，限制精子活力。
因此，男性在日常生活中，要控制碳酸饮料的饮用量，最好用绿茶之类的饮料代替。
（3）喝茶喝出时尚健康
西方有葡萄酿的酒，东方有茶叶泡的茶。论起两者调节身体状况的能力，不能不说茶更胜一筹。日常生活中，多喝一些茶，不但能够增添些色彩和味道，还有清除一些小毛病的疗效，何乐而不为呢？
①菊花茶，抗辐射
上班一族最好的饮品就是菊花茶了，此茶具有去毒的作用，对体内积存的有害化学物质和放射性物质，具有抵抗和排出的疗效。
②乌龙茶，醒酒
在宴会上交杯换盏，随着气氛炙热，醉酒的人也越来越多。若想早点醒酒，最好喝杯乌龙茶，它能够防止身体虚冷，摄取酒精和积聚在体内的胆固醇，带来热量。
……
