健身新主张02:居家、户外、办公普拉提
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作者: 深圳金版文化发展有限公司主编
出 版 社: 南海出版社
出版时间: 2006-8-1字数:版次: 1页数: 144印刷时间:开本: 24开印次: 2纸张:I S B N : 9787544233903包装: 平装内容简介
普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做,而且都能达到满意的效果。本书系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法,分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙,即使使一两个简单动作也能让你感到头脑清醒,酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间,不同的地点,抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢?本书教你换个角度爱你自己,让你轻松体验普拉提的神奇效果,赶快行动吧!
目录
普拉提入门须知
Part 1--普拉提基础知识
普拉提简要概述
普拉提8大要素
普拉提基本功训练
Part 2--普拉提运动必备
普拉提运动要点
普拉提新鲜5招
普拉提热身运动
Part 1--盘坐热身
颈部伸展
肩部与手臂伸展
腰部侧伸展
Part 2--仰卧热身
臀肌伸展
下背部伸展
脊椎扭转伸展
居家实练普拉提
Part 1--毛巾(或枕头)练习
俯卧抬腿
下半身摆动
螺旋式转动
Part 2--弹力带辅助练习
划船坐姿
前臂上举
颈后拉带
扩肩运动
胸部运动
大腿伸展
提臀运动
户外活练普拉提
Part 1--垫上基础动作
呼吸练习
脊椎卷起
骨盆上提
膝盖折叠
腹斜肌转动
单腿划圈
膝盖左右扭转
双臂百拍1
蹬自行车
侧卧举腿
背部伸展
虎式伸展
四肢交叉伸展
放松姿势
Part 2--垫上核心动作
……
办公室巧练普拉提
附录