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健身新主张02:居家、户外、办公普拉提

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  分類: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,

作者: 深圳金版文化发展有限公司主编

出 版 社: 南海出版社

出版时间: 2006-8-1字数:版次: 1页数: 144印刷时间:开本: 24开印次: 2纸张:I S B N : 9787544233903包装: 平装内容简介

普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做,而且都能达到满意的效果。本书系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法,分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙,即使使一两个简单动作也能让你感到头脑清醒,酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间,不同的地点,抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢?本书教你换个角度爱你自己,让你轻松体验普拉提的神奇效果,赶快行动吧!

目录

普拉提入门须知

Part 1--普拉提基础知识

普拉提简要概述

普拉提8大要素

普拉提基本功训练

Part 2--普拉提运动必备

普拉提运动要点

普拉提新鲜5招

普拉提热身运动

Part 1--盘坐热身

颈部伸展

肩部与手臂伸展

腰部侧伸展

Part 2--仰卧热身

臀肌伸展

下背部伸展

脊椎扭转伸展

居家实练普拉提

Part 1--毛巾(或枕头)练习

俯卧抬腿

下半身摆动

螺旋式转动

Part 2--弹力带辅助练习

划船坐姿

前臂上举

颈后拉带

扩肩运动

胸部运动

大腿伸展

提臀运动

户外活练普拉提

Part 1--垫上基础动作

呼吸练习

脊椎卷起

骨盆上提

膝盖折叠

腹斜肌转动

单腿划圈

膝盖左右扭转

双臂百拍1

蹬自行车

侧卧举腿

背部伸展

虎式伸展

四肢交叉伸展

放松姿势

Part 2--垫上核心动作

……

办公室巧练普拉提

附录

健身新主张02:居家、户外、办公普拉提

健身新主张02:居家、户外、办公普拉提

健身新主张02:居家、户外、办公普拉提

 
 
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