健身新主张09：中老年瑜伽
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作者： 深圳市金版文化发展有限公司 主编
出 版 社： 南海出版社
出版时间： 2006-8-1字数：版次： 1页数： 143印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787544233903包装： 平装编辑推荐
10组简易热身与放松动作，15组脑安神动作，26组养颜保健动作，30组固本培源动作。
最关爱生命的瑜伽，伴随你度过健康快乐的晚年幸福生活！
内容简介
瑜伽往往被认为是追求时尚的年轻人的专利，只适合年轻人的练习。其实不然。瑜伽是一门生命的学问，适合不同年龄、不同层次的人群练习，特别适合中老年人练习。中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法是中老年人养生保健最关心的问题之一。
瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种老年疾病的作用。不需要花费任何费用，通过自悟和瑜伽练习，就可以缓解或消除病痛；无须任何基础，只要中老年朋友坚持按照书中介绍的方法，循序渐渐，就一定会取得理想的效果。
目录
基础知识篇
Part1——概述
瑜伽与中老年人
中老年瑜伽的功效
练习瑜伽的注意事项
Part2——热身动作
手腕
手肘
肩部
腰部
颈部
膝部
髋部
Part3——放松动作
瑜伽的静坐冥想
完全式放松休息术
唤醒式
安神健脑篇
Part1——健脑安神
敲头式
无线式
兔子式
顶峰式
摩天式
双角式
花环式
摇篮式
仰卧转腰式
Part2——放松神经
婴儿式
莲花静坐
铲斗式
站立抱膝式
养颜保健篇
Part1——养颜明目
狮子式
鼓腮式
转动眼睛
按摩耳朵
抚脸式
敷眼式
Part2——脊椎保健
简易扭转
伸拉臂式
牛面式
坐角式
……
固本培元篇
Part1——调理内脏
Part2——养精健骨
附录
