我型我塑——纤纤细腿
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作者： 于帆，彭鑫 主编
出 版 社： 北京理工大学出版社
出版时间： 2009-4-1字数：版次： 1页数： 170印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787564021351包装： 平装编辑推荐
视而不见，见而不知的美丽秘诀，享受健康美腿带来的乐趣。
塑造纤纤细腿的全方位解决方案；不费力的快速腿部减肥方法；一书在手，纤纤细腿不是梦。
修长美腿，性感美女的杀手锏；粗壮短腿，苦恼ING……纤细美腿造型术——美丽、性感、万人迷。
内容简介
本书是针对腿部减肥，为广大爱美的人士提供了各种简便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矫正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，又能帮助你修正腿形，让你拥有一双迷人靓腿！利用按摩的方式，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，使用最广泛。完美的饮食会让你轻松“吃掉”腿上的肥肉。让你粗壮的大腿瘦下来的方法很多，并且简单易行：锻炼、中药、茶饮、另类瘦腿法、障眼法等切实可行的方法，轻松简易的操作，生动的图片，让你在家就可以开始你的“瘦腿大作战”。现在开始你的瘦腿行动吧，相信你也可以拥有修长的美腿！
目录
第一章 纤纤细腿减肥须知
腿部肥胖类型
腿部肥胖成因
完美腿形的四个黄金点
第二章 纤纤细腿饮食减肥
瘦腿的五大饮食原则
让你拥有纤纤双腿的营养元素
让你吃掉大象腿的十七种食物
瘦腿食谱
自制瘦腿蔬果汁
第三章 纤纤细腿瑜伽减肥
新手练瘦腿瑜伽的注意事项
瑜伽瘦腿前的注意事项
瘦腿瑜伽练习者必须遵循的规则
瑜伽瘦腿完美方案
第四章 纤纤细腿按摩减肥
瘦腿按摩计划
瘦腿按摩七大步骤
瘦小腿穴位及按摩方法
小腿消肿按摩法
脂肪型小腿按摩
水肿型小腿按摩
肌肉型小腿按摩
排除腿部脂肪按摩法
第五章 纤纤细腿减肥操
一分钟瘦腿操
双脚踮脚操
单脚踮脚操
空中蹬自行车
瘦大腿四步操
瘦掉大象腿操
四个瘦腿操
矫正O形腿、X形腿操
扭脊梁操
日常美腿操
瘦腿操
美腿操
修腿操
拉伸运动
哑铃瘦腿操
美腿健身操
小腿减肥运动操
最新美腿操
床上减腿法
减腿部脂肪运动
穿拖鞋做美腿操
居家美腿
改变坐姿瘦大腿
时髦紧腿操
沐浴瘦腿操
第六章 纤纤细腿减肥锻炼
倒立瘦腿
慢跑
快走
做饭瘦腿
游泳
骑单车
跳绳
爬楼梯
第七章 纤纤细腿中草药茶饮
中草药减肥原理
具有瘦腿功效的十五种中草药
中草药瘦腿因人而异
中草药瘦腿偏方
第八章 另类瘦腿法
夹毛巾法
夹杂志瘦腿法
爬行瘦腿法
另类走路瘦腿法
玲珑清酒浴
橡皮筋美腿法
保鲜膜瘦腿法
第九章 瘦腿障眼法
胖腿女性的衣着搭配要点
选择让腿部看起来苗条的裤子
选择让腿部看起来苗条的裙装
书摘插图
第二章 纤纤细腿饮食减肥
瘦腿的五大饮食原则
时尚的女性怎能不穿摇曳多姿的裙子呢？可是，腿上的赘肉让人看了实在扫兴。你也许试过各种方法，甚至使用各种减肥药等，其实，事情并没有那么严重。告诉你坚持5种饮食原则，便可“吃”出纤细玉腿来！
原则1：不要吃让身体感觉寒冷的食物
如果不想再继续拥有大象腿，就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。最重要的是，身体寒冷会使血液循环减缓。就会导致血液和养分的输送速度减慢，所以应避免摄取过多的凉食，如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜就属于寒冷食物，而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，起到发汗作用，调味时可多使用。
另外，促进血液循环不可缺少的营养素是维生素E。维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。同时。还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥及产生皱纹。
例如，杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等，这些食物都是富含维生素E的。
原则2：不要吃过多食盐
在日常饮食中，过多地吃盐不利于腿部的健美。因为一旦体内盐分增加，身体要将盐分的浓度调整到一定状态，就需要大量的水分。从而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难。新陈代谢就会出现问题。因此。用餐时要控制盐量。从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助你大量排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。
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