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　　分類: 图书,美丽装扮,减肥/瘦身,

作者： 杨杨 编著

出 版 社： 中国经济出版社

出版时间： 2009-4-1字数：版次： 1页数： 153印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787501789658包装： 平装编辑推荐

拥有窈窕身姿并非难事，掌握一些日常生活的瘦身细节与常识，你会轻松瘦下来。

内容简介

美丽的身材让女人更自信，窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心，也不一定非要去健身房，当瘦身的生活习惯变得顺其自然时，苗条将是水到渠成的事情。无需刻意，只要用心，骄人的身姿不是可望不可即的梦想。

作者简介

杨晓霞，笔名：杨扬；网名：木易飞扬。 曾做过律师助理，后转行做图书策划、编辑。现为自由作者，主要从事女性类书稿写作。喜欢文学、电影、设计、旅游。

目录

第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的”

1 最漂亮形体

2 曲线美人标准

3 你为何瘦不下去

4 瘦身别忘三围保养

5 瘦脸妙法

6 纤纤细腰塑造法

7 美臂练习法

8 小“腹”婆塑身法

9 美腿是怎样练成的

10 练习翘臀有方法

11 让你的胸挺起来

12 预防肥胖关键时

13 生理期减肥注意事项

第二章 运动塑身——让脂肪燃烧起来

1 根据体形来塑身

2 运动减肥误区

3 轻松塑身练习

4 游泳塑身练习

5 自行车塑身

6 走路：最轻松的塑身方法

7 科学跑步塑身法

8 跳绳塑身

9 仰卧起坐塑身

第三章 饮食塑身——吃对每一次餐，做个享“瘦”女人

1 塑身早餐有讲究

2 少吃多餐，避免饱食

3 你为何少吃多胖

4 肥胖女饮食习惯面面观

5 对“症”塑身法

6 巧吃零食巧瘦身

7 膳食纤维的三大误区

8 健康饮食习惯，让你轻松瘦身

9 饮茶“饮”出好身材

10 喝健康粥，轻松瘦身

11 吃火锅不胖秘诀

12 瘦身凉菜简单做

13 巧妙烹食巧瘦身

14 减肥不当的健康隐患

第四章 瘦身食品——不容错过的瘦身食物

1 哪些食物容易使你发胖

2 水是最好的减肥“药”

3 减肥不能不吃的肉

4 哪些食物可以分解脂肪

5 使人苗条的营养素

6 吃甜点不胖秘诀

7 瘦身水果排行榜

8 瘦身蔬菜“明星”榜

9 瘦身与食物热量

第五章 排毒塑身——择“不善者”而弃之

1 你中“毒”了吗

2 人体究竟有多少“毒”

3 排毒食物大盘点

4 排毒四原则

5 身体局部排毒

6 排毒瘦身茶

7 排毒养颜妙方

8 排毒养生菜谱

9 苦味菜排毒

10 食醋：酸味排毒

11 治疗便秘食谱

书摘插图

第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的”

1 最漂亮形体

形体美最基本的要求是身体健康，即体格健全、肌肉发达、发育正常；其次是身体各部位要符合美学中形体美的要求，即各部分的比例要匀称、和谐、统一。

（一）女性美标准

女性美离不开女性特征：丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等，这些都是体现女性特有曲线的重要部分。

从现代审美观点来看，女性的形体应倾向于丰满、挺拔。具体来说，可以从以下各方面来衡量女性是否健美：骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；肌肤柔润、嫩滑而富有弹性；体态丰满而不肥胖臃肿；五官端正并与脸型协调配合；双肩对称，圆浑健壮，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；胸廓宽厚，胸肌圆隆、丰满、不下垂；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平；臀部鼓实微呈上翘，不显下坠；下肢修长，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感；双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；肤色红润晶莹，充满阳光的健康色彩；整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，比例协调。

从大众的审美角度来看，女性美的标准是：脸部动人、颈部美丽、胸部高贵、背部迷人、腰部优雅、臀部性感、腿部富有力度。

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