25岁小美女的养颜心经
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作者： 罗丹妮编著
出 版 社： 朝华出版社
出版时间： 2009-5-1字数：版次： 1页数： 226印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787505421004包装： 平装编辑推荐
最科学、最实用、最简单易行、最善解人意的内外保养秘法。
让岁月不留一丝痕迹，让时光驻足在25岁。
看着别人能掐出水的白嫩肌肤，是不是嫉妒得发疯？其实，你完全不用羡慕别人。美白的肌肤并不是一定需要昂贵的护肤品才能做到，只要掌握一定的诀窍，就能轻松拥有白晳无瑕的肌肤。
内容简介
对于女性来说，滋阴是养颜的重头戏。只有津液旺盛，才能皮肤“水嫩嫩”，眼睛“水汪汪”，成为一个水灵灵的美女。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，就能让女人肌肤红润，面若桃花，身材苗条，光彩照人。
目录
第一章养颜的根本在于滋阴
美丽由内而外，养颜重在滋阴
让你白里透红的滋阴食物
肾气足的女人自然容颜如水
保湿、补水——外部滋阴不可忽视
要滋润，但不要湿气
第二章气血足，不老容颜的秘密
《黄帝内经》中关于女性衰老的理论
补血，才能使肌肤柔滑似脂
温度决定容颜：暖美人最美丽
睡眠养气血，简单又有效
保养是女人爱自己的最高体现
第三章淋巴、穴位按摩．还你健康自然美
像中医高手一样按摩美容
淋巴按摩1：让血液循环动起来
淋巴按摩2：消除浮肿，还原靓丽瘦脸
淋巴按摩3：用淋巴按摩去除双下巴和颈纹
穴位按摩1：解决一切肌肤问题的穴位——合谷穴
穴位按摩2：越按越年轻的穴位——肺俞穴
穴位按摩3：轻松排毒，让皮肤变水嫩
穴位按摩4：做一个平皱高手
小美女的8个“每日一按”
第四章食物养颜，魔力超乎想象
食物养颜最是原生态
西红柿，给你带来超乎想象的美丽
冬瓜，瘦身美白的上上佳品
豆腐，不老容颜的秘密
银耳滋阴，是润肤的佳品
杏仁，天下最美丽的良药
美容，汤水食补功不可没
第五章弹、滑、紧、细，这样的肌肤最美丽
没有色斑，肌肤才能晶莹剔透
黑斑、黄褐斑的修复
雀斑的修复
女性内调，祛斑治标更治本
去掉恼人的“痘痘”
终结让人头疼的痘痘
顶级明星的祛痘之道
减少皱纹，不让时间在肌肤上驻足
不要让细纹占据眼尾
消除法令纹，隐藏年龄
让皱纹迟到的3大秘密
紧致肌肤，做无龄美人
松弛肌肤的修复
打造紧致肤质的按摩法
干燥、油性、敏感肌肤的护理秘籍
干性肌肤，容易衰老
深层清理是油性肌肤护理的关键
敏感肌肤，要尽量减少刺激
第六章完美肌肤的五堂必修课
第一课：卸妆，美丽肌肤的第一步
彻底净肤，从卸妆开始
必须知道的卸妆技巧
三种肤质的卸妆法则
第二课：像美容大王那样为自己洁面
美容，从洗脸开始
第三课：去角质。给肌肤做一次大扫除
轻松去角质，让肌肤自由呼吸
去角质工具大比拼
去除角质的小妙方
第四课：超自信美颜完全养成
黑头，看我怎么“收拾”你
拯救粗大毛孔
第五课：特殊时期的肌肤护理方法
经期的肌肤护理方法
生育后的美肌策略
熬夜后的保养方法
生气后的肌肤补救措施
第七章白，就要自得彻底
身体百分白，美丽百分百
胶原蛋白——让美白更彻底
柠檬水：简单有效的美容方法
每天吃醋一点点，肌肤美丽多一点
白嫩肌肤防晒攻略
速效美白小秘诀
为什么一定要敷面膜
必须要知道的敷面膜诀窍
DIY，面膜轻松自己做
第八章打造“S”曲线。又瘦又有型
去掉“救生圈”，不做“小腹婆”
美丽达人的美胸秘籍
从明星那里学来的减肥秘籍
一双曲线优美的腿，让你更具魅力
打造完美曲线的沐浴法
查查看，你是易胖体质吗
第九章从头到脚，塑造全身无瑕的小美女
宝贝你的秀发
就是让秀发健康水亮
呵护秀发的6个守则
电吹风使用的绝招
头屑去无踪，秀发更出众
损害发质的10个不良习惯
天然护发品DIY
打造电眼闪闪的美眸
眼部肌肤的烦恼
告别讨厌的黑眼圈
让眼膜高效的秘方
手指按摩让眼皮不再浮肿
天然眼膜DIY
修炼迷人的性感嘴唇
让唇部更加滋润
蜂蜜——锁住唇部水分
最容易误会的唇部护理
天然唇膏DIY
纤纤玉指养成术
将美丽贯彻到指尖
塑造纤纤玉指
每天十分钟，让双手变得光滑修长
简单的美甲方法
天然护手霜DIY
美丽纤足的密码
美丽，从脚开始
使你变得更加美丽的足部按摩
随时随地都能做的足部运动
天然护脚霜DIY
附魔法一样的化妆技巧
书摘插图
第一章养颜的根本在于滋阴
美丽由内而外，养颜重在滋阴
传统中医认为，男性养生当以补阳为主，而女性养颜则重在滋阴。
“阴”这个词在中医领域内含义很复杂，无法给出一个具体准确的解释。下面就用一个事例来说明。
也许你有过这样的感受，吃了油炸的东西容易口渴。因为这些脱了水的食物一旦进入我们的身体，就会立刻像章鱼一样吸收我们身体里的水分，所以吃多了就会觉得口干。其实这些油炸和烤制的食物吸收的不是水，而是身体里的津液。身体内的津液，包括水分、内分泌、血液等，这些都是“阴”的外在表现。
滋阴就是滋养阴液、补肾阴，这是中医的一个养生、治病方法。如果女性阳气太盛，就会长痘痘，皮肤变粗糙，表现出来的就是火气。一个女人，只有津液旺盛，才能皮肤“水嫩”，眼睛“水汪汪”，成为一个水灵灵的美女。要不然，怎么会有“女人是水做的”的说法呢？
美女是滋补出来的
爱美，是每个女人的天性。由于女性承担着孕育生命的使命，所以，容颜容易衰老。若及时进行药食双补，调和气血，使阴阳平衡，面部自然红润光泽，更加靓丽。
补阴，可以缓解女性的阴虚症。由于阴虚造成的人体营养不良，会严重影响人体健康，尤其是都市白领女性，很容易出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到肌肤状态，使肌肤变得黯淡无光。若能及时补阴，不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以调节已经出现的不良症状。
嘉莉向来精力充沛，活泼开朗，事业、婚姻都顺心如意，许多朋友都羡慕她。就在春风得意之际，有件麻烦的事出现了。
不知从哪天起，一向精力充沛的嘉莉常常觉得自己很累，而且脸色难看。不喜欢用粉底的她，也不得不以抹粉来改善没有光彩的肌肤。一向准时的月经也常“失约”，不是提前就是退后，量也是时多时少。
嘉莉感到自己如一朵娇艳的花儿在日渐枯萎，幸好她意识到问题的严重性，及时上医院就诊，结果得知是阴虚。
女性一旦出现阴虚的状况，身体各项功能的运作效率会随之降低，皮肤就会失去光泽，人也会失去往日的神采。
都说“美女是滋补出来的”，这话一点儿没错。若要滋阴，女性可以多吃富含维他命A、铁、钙的食物，如动物肝、肾、心、瘦肉、奶类、蛋类、红糖、红枣、糙米、水果和蔬菜等。还要常呼吸新鲜空气，晒太阳，做健身运动，并保持乐观的情绪，增强免疫力。
让你白里透红的滋阴食物
朱丹溪是元代著名医学家，最先提出并创建了中医学中的“养阴论”，医家普遍尊他为“阴派鼻祖”。他经过反复研究，明确提出： “阳常有余，阴常不足”，主张养生和治病均应以滋阴为主。
朱丹溪认为： “谷菽菜果，自然冲和之昧，有食入补阴之功。”
多吃五谷杂粮、蔬菜水果能补阴，从而让女人肌肤红润，身材苗条，因此美丽离不开滋阴美食——五谷杂粮、蔬菜水果。
很多明星一般不去美容院，护肤都是自己动手。她们喜欢用水果护肤，比如柠檬就可以让皮肤变得干净洁白。
淡定优雅的刘嘉玲说，不论工作多累，她一日三餐都按照拟定的食谱进食，早餐以水果为主，午餐和晚餐以蔬菜为主。
蔬菜水果造就了明星们的完美容颜，爱美的你不妨多多学习！每天要吃够五种蔬菜水果，这是最基本的要求。蔬菜水果吃得多的女人，皮肤不但会水灵，头发也会乌黑亮丽、柔顺飘逸。
粗粮是养颜之宝
古人云：“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利。“粗粮”主要包括玉米、高梁、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等食品。不过很多人可能还不知道，吃粗粮对女性滋阴、养颜、美肌有很多好处呢！
粗粮能为女性提供一定的营养元素。如粗粮中的纤维素加速肠道蠕动，促进排便排毒，有助于治疗暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿，能让皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健康美丽的关键。
水果面膜
蔬菜水果同样是美容养颜的佳品。蔬菜水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分，如维生素、无机盐等。
蔬菜水果直接吃可以美容养颜，做成面膜也是一个不错的美容方法。想拥有健康、红润、水感的好皮肤，就不妨试一下这三种水果面膜：
黄瓜面膜
将一条黄瓜捣碎榨汁，与半匙柠檬汁混合调匀后敷面，过15分钟左右再用清水洗去，有滋润和增白皮肤的作用。
苹果面膜
将苹果去皮切块并捣成泥，然后涂于脸部，如果是干性或过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加一些蛋清。待15—20分钟后，用热毛巾擦洗干净即可。隔一天一次，一个疗程为20天。可用于滋润各种类型的皮肤。
柠檬汁面膜
柠檬汁面膜含有丰富的维生素C，美白去斑效果较佳。常用的方法有两种：一种是将一个鲜柠檬榨汁，加一倍的水，再加上三大匙的面粉，调成面膏状敷在面部，等20－30分钟后，洗净即可；另一种是将鲜柠檬切片直接贴于面部，等20－3吩钟后即可。柠檬汁面膜适用于油性皮肤和色斑皮肤。
补血补气的食物
中医有阴阳、五行之说，认为人体的阴与阳应处于平衡，阴虚时会出现头晕耳鸣、潮热盗汗、唇赤颧红、五心发热等症状。治疗阴虚的方法便是滋阴。
滋阴的食物或者药膳很多，具体得看你需要哪方面的，比如，是滋阴补血还是滋阴补气，是滋阴清肺还是滋阴补肾。女人一般都需要补血补气。
滋阳补血的食物
鸡蛋、牛奶、大枣、阿胶、黑芝麻、当归、核桃仁、枸杞子、乌骨鸡、鹌鹑、鳝鱼、蜂乳等。
滋阴补气的食物
藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、豆腐、枸杞等。
肾气足的女人自然容颜如水
中医认为“肾为先天之本”，主要生理功能是“藏精、纳气、主水”，为全身阴阳之根本，中医范畴的肾远远大于现代医学所指的肾脏，而更倾向于整体的生殖生长机能。
肾脏是让我们保持青春永驻的一个重要器官，是美丽的根本，保养好肾脏，就好像一棵树有了强壮的根须，就会枝繁叶茂。
现在普遍提肾多是针对男性而言，而对男性又多提肾阳亏虚而少谈肾阴不足。实际上，肾之于女子尤为重要，它与女子相伴一生。
幼年：如果先天不足，肾气不充盛，则发育迟缓。
青年：如果肾气不足，则月经初潮会推迟，有月经以后会没有规律，还有可能不能正常受孕。这也是中医治疗不孕从肾论治的基本理论依据。
直至壮年、中年，肾气始终起调节生殖生长机能的作用。最后，随着激素分泌的自然减少，女性的月经停止，也不再有生育能力。
可见，肾无论是从肾气角度调理阴阳来讲，还是从控制女性的生长发育及内分泌调节和生育能力来讲，都是女性的重要脏器之一。
肾有多好，人就有多年轻
肾是女人健康与美丽的发源地。肾虚，让女人不再美丽，眼睛不再明亮，让各种女性生理问题提前报到，各种疾病也往往会趁“虚”而入。
科学补肾，让女人肾气充足，回归健康，焕发美丽。这里介绍几种补肾的药物与补肾的食物。
补肾之药物
①六味地黄丸此方既补肾健脾，又有平肝的作用。
②知柏地黄丸如果肾阴虚出现头晕、耳鸣、潮热、盗汗的症状时，在六味地黄丸方剂中加上知母、黄柏，叫知柏地黄丸。
③麦味地黄丸如果出现夜晚口干、渴欲饮水的肾阴虚症状时，在六味地黄丸方剂中加上麦冬、五味子，叫麦味地黄丸。
④杞菊地黄丸如果出现头晕目眩、视物昏花的现象时，在六味地黄丸方剂中加上枸杞子、菊花，叫杞菊地黄丸。
六味地黄丸是女性一大补肾法宝，以上几个方剂都是治疗肾阴虚的常用方剂。不少女性把六味地黄丸当作是青春美丽的救命药，甚至成箱批发购买。中医补肾是很有学问的，补肾前需弄清是肾阴虚还是肾阳虚，所以要在医生的指导下服用。
补肾之食物
①山药为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
②千贝 能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
③鲈鱼既能补脾胃，又可补肝肾、益筋骨。
④栗子除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者，最宜食用。
⑤枸杞子补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
⑥何首乌有补肝肾、益精血的作用。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精、女子带下者，食之皆宜。
补肾须知
肾虚患者，要注意忌吃或少吃以下物品：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒等。
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