实用养生保健180法
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作者： 蔡振扬编著
出 版 社： 上海科学普及出版社
出版时间： 2009-5-1字数：版次： 1页数： 255印刷时间：开本： 大32开印次：纸张：I S B N ： 9787542742919包装： 平装编辑推荐
这一本专门介绍中外各种最新的养生保健方法的书籍。该书根据作者的养生保健体验，以“自我保健、预防为主”的观点，总结了古今中外养生长寿方面的成果。内容分为“保健养生”、“自我疗法”、“减肥美容”、“饮食疗法”4部分，主要介绍适合中老年人操练的健身操如坐式操、卧式操、散步操、强心操以及腰部操等；第二章“自我疗法”，主要介绍冠心病、高血压、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等非药物疗法以及按摩、点穴、扳指等保健法；第三章“减肥美容”，主要介绍目前国外盛行的各种减肥法、减肥操以及保健浴等；第四章“饮食疗法”主要介绍国外最新又易于制作的保健食品和保健饮料。本书内容充实，各种保健养生自疗的方法有140余种，图文并茂，可供中老年人尤其是中年女性的参考和应用。
本书适合中老年人养生保健及疾病的非药治疗，作者将自己的养生保健、疾病预防和治疗的经验，结合中医学理论，并吸收了国外优秀便利的自疗方法，通俗易懂地进行了介绍，且操作简便、安全。
内容简介
本书介绍坐式操、卧式操、散步操、强心操、腰部操等几十种健身操，和冠心病、高血压、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等几十种常见病的非药物疗法，及数十种按摩、点穴、扳指等保健法，以及国外盛行的各种减肥法、减肥操以及保健浴等，同时还介绍了国外最新又易于制作的家常保健食品和保健饮料。本书内容充实图文并茂，可供不同年龄层次尤其是中老年人和年轻女性的应用和参考。
目录
第一章 保健养生
拍打全身保健法
两人互动保健操
防感冒呼吸操
增强免疫力体操
中老年保健操
防老保健法
返老还童操
坐式保健操
床上保健操
卧式保健操
散步保健操
步行保健法
看电视保健操
办公室保健操
眼睛保健操
扳指保健法
橡皮筋扎指保健法
手指旋转保健操
手掌保健操
手足保健法
手足振动操
盘坐保健法
顿脚保健法，
腹部保健操
摩腹保健法
腰部保健操
腿部保健操
摇膝保健操
踝部保健操
关节保健操
简易保健操
靠壁保健操
穴位保健操
木棒保健操
刷脚保健法
毛巾保健操
踏竹板保健操
橡皮带保健操
冷暖瓶保健法
长寿呼吸法
卧式呼吸保健法
增强元气操
消除疲劳操
第二章 自然疗法
常见病小处方
常见病按摩疗法
眩晕自疗法
防痴呆保健法
防治脱发有妙功
保健防癌的笑操
防癌防衰老的舌头操
脸部点穴法
头痛防治法
眩晕防治法
贴膏保健法
颈部刮痧保健法
刮痧保健法
强心操
强肝补肾操
瘫痪者康复操
前列腺增生保健法
痛经操
便秘操
高血压自然疗法
降压保健法
日本降压功
冠心病自然疗法
失眠自然疗法
咳嗽自然疗法
哮喘自然疗法
鼻炎自然疗法
白内障自然疗法
高脂血症自然疗法
糖尿病自然疗法
痔疮自然疗法
便秘自然疗法
骨质疏松自然疗法
更年期综合征自然疗法
第三章 美容减肥
国外流行的减肥操
日本姑娘减肥新法
减肥瘦身新法
简易减肥功法
举手投足减脂肪
美丽瘦身操
按摩减肥操
晃腰减肥操
转腰减肥操
绞腿减肥操
步行减肥法
木棒减肥操
水中减肥健美操
臀部移动减肥操
金鸡独立减肥操
安全减肥新法
贴膏减肥法
食盐减肥法
吹气球减肥法
生姜擦身减肥法
左手拿筷减肥法
减肥美容操
食盐美容法
脸部美容法
保健人浴
保健美肤的药浴
第四章 饮食疗法
药酒疗法
药粥疗法
药膳食谱款
饮品疗法和保健
常见病食疗方
日本新兴药用食物
保健的醋浸食谱
家庭保健饮料
保健药酒
保健的花生食谱
保健的咖啡食谱
抗癌保健的苹果食谱
抗癌保健的大蒜食谱
抗癌保健的黑芝麻食谱
抗癌保健的酸奶
抗癌保健的南瓜
抗癌保健的黄豆
抗癌保健的大葱
抗癌保健的猪肉
番茄豆酱汁可治病
抗癌保健的豆腐渣汁
抗癌保健的胡萝卜洋葱汁
抗癌保健的土豆苹果汁
抗癌防痴呆的洋葱酒
黑醋洋葱治冠心病
保健减肥的黑豆茶
保健减肥的苦瓜茶
保健减肥的生姜食谱
保健减肥的红茶饮料
喝水减肥法
乌梅减肥法
冬瓜减肥法
蜂蜜减肥法
草莓减肥法
烤番茄减肥法
烤香蕉减肥法
西瓜煮汁减肥法
大豆柠檬汁减肥法
桑叶、薏苡仁减肥法
附图1：人体穴位示意图
附图2：足底按摩穴位区
书摘插图
第一章 保健养生
拍打全身保健法
我国古代医学家在实践中创造出“拍打保健法”，它能疏通经络，调和气血，强筋壮骨，活动关节，平衡阴阳，增强内脏功能与新陈代谢的作用，对中老年人尤为适用。
这种拍打法通常是用自己的手掌或拳头拍打全身，拍打后会感到全身轻松，动作敏捷，头脑清醒，精神愉快。
具体操练方法
1.拍打头部：双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后再从头顶中央起向头部两侧拍至两颞部，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛中）100次。可提神醒脑，防治动脉硬化、高血压、头痛、眩晕及老年痴呆症等。
2.拍打颈部：站立或坐在椅子上，全身放松，双眼微闭。双手掌心轻轻拍打颈部，先从后颈起，向上一直拍到前额，再从前额向后拍到后颈，然后双手掌心在颈部左右搓擦，反复10次。可延缓老年人脑力衰退，增强记忆力，防治颈椎病、落枕等。
3.拍打肩部：坐在椅子上，先用左手掌心拍打右肩，再用右手掌心拍打左肩，每侧拍打10次。……
