瑜伽体位法（印度瑜伽大师斯瓦米？库瓦雷阳南达毕生修炼心得，四次再版，全球持续畅销二十年）
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作者： （印）库瓦雷阳南达著，常虹译
出 版 社： 北方妇女儿童出版社
出版时间： 2009-5-1字数：版次： 1页数： 235印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787538538885包装： 平装编辑推荐
“瑜伽带给人类一份全面的信息。它浸入我们的体魄、心智及灵魂。这本书详细描述了每一个对身体和精神有价值的体式练习的方法。充满聪明才智的年轻一代会将这些信息传播给全世界的每一个生命！”
——斯瓦米库瓦雷阳南达
体位控制法给予想要通过修炼瑜伽！得到精神提升的人一个合理开端！
印度瑜伽大师斯瓦米库瓦雷阳南达的毕生修炼心得，四次再版，全球持续畅销二十年，第一个瑜伽练习者都不能忽略的最基础修炼法则。
《哈他瑜伽关键肌肉全解》：国内瑜伽解剖学第一书;3D图像详解经典瑜伽体式;以肌肉和骨骼的诠释方式，让动作细节一目了然！
内容简介
这本书的主要目的是给读者提供一个可实践的瑜伽体式练习的指导，因此，我们没有在不同的练习中加入大量的理论知识的讨论。这并不意味着我们的读者在练习体式时不需要了解一些解剖和生理方面的知识，在第一章和最后一章中我们给读者讲解了一些经过各种有力的科学方法证明了的有关体式的各种实用的益处。但是对于治疗来说，毕竟实践胜于理论。练习的理论方面和体式的治疗方面，我们将在另一本书中详尽地讨论。这两者的结合将会满足一个普通的瑜伽练习者对于实践和理论的所有需求。
对于想全面学习瑜伽体式的理论和实践知识的人来说，应该去读《瑜伽研究》，这些期刊详尽地根据实验室的一些数据讨论了关于体式的生理学和治疗学上的价值。大众瑜伽这两本手册的出版目的，是为那些没有什么特别要求，只是对于实践瑜伽感兴趣的人所提供的。
作者简介
斯瓦米库瓦雷阳南达：库瓦雷阳南达被誉为“科学瑜伽第一人”，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。 库瓦雷阳南达出生于1883年。在导师——伟大的物质文化先驱者Rajaratna Manikra0和另一位伟大的瑜伽修行者Madhav—dasji的指引下，库瓦雷阳南达走上灵性修行之路并对瑜伽要义有了深入的了解。1924年，库瓦雷阳南达创办了印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院（KaivalyadhamaG.S.），从事瑜伽科学研究。卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院（KaivalyadhamaG.S）因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府唯一指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。
目录
编者的话
中文版序
前言
第一章人体介绍
第二章为体式练习所做的准备
第三章冥想体式
第四章练习体式
第五章四种附加的练习
第六章瑜伽体式的科学研究
附录Ⅰ瑜伽身体练习完全课程
附录Ⅱ瑜伽简短练习课程
附录Ⅲ瑜伽简易练习课程
媒体评论
《瑜伽体位法》几乎详细描述了每一个对身体和精神有价值的体式练习的方法。在每个练习介绍的结束部分都简单明了地列出了它对于身体和治疗方面的益处，目的是为读者强调不同练习的重要性。另外，本书还设计了瑜伽身体练习的简易、完全的课程，使学习瑜伽的学生可以得到值得信赖的、完全的指导。斯瓦米库瓦雷阳南达 《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》这两本书介绍了与这两个主题相关的详细知识。其中既涵盖了相关经典内容中的哲学方面的知识，又带领读者进入了对习练全面、详细而科学的分析。同时，它们对科学进行习练的理念的传播大有裨益。广大读者将从中汲取科学的、纯粹的关于体位法和呼吸控制法习练方面的知识。0.P.缇瓦瑞印度首席呼吸法大师印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院院长 我们在不断接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时，了解到瑜伽的本源会帮助我们更加清晰地选择适合我的瑜伽习练。掌握传统哈他瑜伽的基本教义应该是我们瑜伽之路上的必修课。《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸制法》是本世纪著名的库瓦雷阳南达上师撰写的两本瑜伽大众基础读物，是学习传统哈他瑜伽基本“教义”得的指导经典。 尹岩《悠季丛书》主编悠季瑜伽（中国）制办人
书摘插图
第一章人体介绍
概述
一般来说，人体是由两大部分组成的：躯干和头部，手臂和躯干的上端相连接，双腿和躯干的下端相连接。手臂称为上肢，双腿称为下肢。骨是人体最坚硬的部分，它们组成了人体的框架结构。如图1所示，这个骨的框架结构称为骨骼（或骨架）。身体的柔软部分——肌肉等附着于它们之上。骨骼起到支撑身体的作用，同时还可以有效地起到对人体器官的保护作用。举例来说：一些骨架结构非常巧妙地为大脑、脊髓、心脏和肺提供了保护，如保护大脑的颅骨、保护脊髓的脊椎骨以及保护心肺的胸腔等。人体内非常重要的一些内脏器官，如胃、肠、肝、脾、胰腺和肾位于腹部，这些内脏则被两端附着于骨骼上的腹肌所组成的强壮腹壁所保护。因此，我们发现骨架直接或问接地保护着所有对我们的生命非常重要的器官，并且支撑着由肌肉组成的外层的肉体，就像一件厚而舒适的外套一样。然而肌肉仅仅组成了人体凹凸有致的外表，如图2所示，因此还需要脂肪填充于这些肌肉的表面来组成更加圆润而丰满的、身体不同部位的外表。皮肤则不仅填补了一些仍旧粗糙的部分，同时组成了人体最外层的光滑的表面。
细胞
在上一节中我们的讲解已经涉及了人体的几个部分，如骨骼、肌肉、大脑、肝脏、脾和皮肤。当一个人死亡后，身体的这些部分也随之死去，但是对于活着的人来说，我们发现并不是我们所提到的所有这些部分都必须也是完全活着的。当我们的身体看上去健全和健康时，也许身体的某些部位已经受到疾病的侵袭或是已开始腐烂，身体的各部分无疑都是有生命的，它们组成了完整的身体。当我们的生命结束时它们的生命也将一起结束，但也有可能身体其他的部分都还很健康时，个别的部分却已经坏死了。举例来说：一个人的手指遭到了严重的烫伤，不仅是皮肤，手指的内部组织也被累及。此时他的手指皮肤和肌肉发生了什么变化呢？是坏死！受伤的部分必须被外科医生清除，然后新的肌肉和皮肤将长出来补充这个部分。在治疗的过程中我们能很清晰地看到新鲜的肌肉和皮肤慢慢地长出来替代先前已被去除的坏死部分。
我们可能会问，那么什么才是人体最小的组成单位呢？它分享我们的整个生命，同时还拥有自己独立的生命？生物学的解答就是：细胞。从科学的角度来看人体就是一个由细胞组成的共合体。就像是一个共和国，每一个公民都分享共和国的生命，并在此期间度过他们自己的一生。细胞正是如此，在身体这个共和国中组成整个身体的不同部分，同时也有自己的生命历程。细胞是组成各器官的基本单位，也可以说就是细胞组成了我们的身体。当身体工作时，细胞承担着真正的责任；当身体休息时，细胞则适时地得到修复；当身体得到食物和水时，细胞也吸取了营养；当身体喘息时也就是细胞在呼吁：它们需要氧气。
如果我们想进一步了解并理解人体的结构和功能，学习一些关于细胞的知识是非常必要的。
细胞的结构很小，它们紧密结合在一起组成身体的每一个部分，然而它们的大小却不尽相同。某些部位可能每立方毫米会有数百万的微小的细胞，但是有些部分可能分布的是较大的细胞，数目不超过1，000个。在一小滴血液中我们会计数到超过5，000，000的细胞，它的体积实际上也就只有1立方毫米的大小。
那么细胞是由什么物质组成的呢？它是由一种叫原生质（protop1asm）的物质组成的（形成细胞的不同物质总称为原生质——译注）。生物学家认为它是组成所有生命的基础物质，并得出结论：没有生命是和原生质不相关的。这是因为具有原生质的细胞可以成为独立存活的器官单位，它可以吸收营养物质，并且可以生长甚至可以再生出同类的细胞。
细胞再生的进程非常的有趣。每个细胞都有自己高度集中的部分，称为细胞核。这个细胞核就像是细胞的灵魂，所以当细胞再生的过程开始时，细胞核先分裂成为两个，之后这两个部分则开始独立的工作，逐渐成长为两个成熟的细胞。当成长的过程完成时，它们就分裂成为两个独立的可完成任务的细胞，成为它们自己再生后的母细胞，然后这两个母细胞分别再接着分裂，如此循环。这种细胞倍增的过程我们可以在伤口快速修复时亲身体验到。
虽然所有的细胞都是由原生质组成的，但是它们的形状还是会根据它们所属的器官不同而有所不同。例如，肌细胞是梭状的，而腺细胞则是立方形的等。
若干细胞组成了解剖学上所称的组织。广泛地讲，在有些人体的组织中，原始的细胞（原来形态的细胞）变成了纤维，因此神经纤维和骨骼肌其实也是改型后的细胞。每个组织不仅有自己区别于其他组织的形态，而且也具有自己特殊的功能。全身各处的器官都是由这些组织所组成的，所以这些组织的功能也根据它们所属的器官而拥有不同的特征。肌肉的活动特征就是收缩，你们会发现所有的肌肉组织在受到刺激时的反应都会是收缩。如果是腺体的组织，在活动时则是分泌液体。同样地，神经纤维则是传递神经冲动。
通过以上的介绍，我们知道了组成人体的基本单位是细胞，细胞结合起来组成不同功能和形态的器官。但是究竟是什么使细胞存活并具备它的功能的呢？细胞在工作时它们的本身是处于消耗的过程，又是什么使它们具有修复自己的能力呢？回答就是：营养物质。每一个细胞都不断地由氧气、水、蛋白质、脂肪、糖和盐提供给它们营养，这些营养来自于我们呼吸的空气，喝入的液体和我们吃进的固体食物。这些营养物质使细胞有能力去制造原生质，原生质则使细胞具有生存的能力并具备应有的功能，甚至能够繁衍。
我们将要进一步学习通过嘴吃进的食物，喝进的液体还有通过鼻子吸进的空气中的营养元素先是怎样做好准备，接着又如何被每一个细胞所吸收利用的。在这之前，我们先来看看骨骼和肌肉是如何组成我们的人体的。
骨骼
成人全身有200多块骨头，现在我们来介绍它们是如何组成人体的框架并支撑身体的柔软组织的，如图1中的人体骨骼。这幅图不仅让我们清楚地看到躯干、腿和手臂的骨骼组成，甚至我们还可以看到手指和脚趾内的坚硬骨骼部分。骨骼凭借关节相互连接在一起，使身体各部位能进行有一定限制的各种运动，这些运动由连接关节之间的肌肉来完成。为了使关节的活动圆滑，相连接的骨骼之间不仅有柔软的软骨垫，而且在关节内还会以分泌的形式产生一种具有润滑作用的分泌物。
背脊骨是一组非常完美的骨关节结构，也叫做脊柱。脊柱原本由33块可相互分开的脊椎骨所组成，每一块称为脊椎，如图3所示，以罗马数字标示出来。你会发现标出来的只有26组，这是因为在成人体内一些部分已经相互融合为一体。最靠上的7块椎骨位于颈部位置所以称为颈椎。接下来的12块在上背部区域，称为胸椎。然后下面的5块称为腰椎，因为它们支撑着腰部区域。这之下是骶骨，起初它是由5块骨所组成的，后来相融合为一块。最后一块是尾骨，它由4块未充分发育的椎骨所组成。
这些椎骨一块接一块地连接起来，每一块上下的结构都和毗邻的、可以运动的关节结构非常契合。在毗邻椎骨之间会有柔软的骨性物质位于其中，充当垫子的作用，它们被称为软骨，它们的存在使得椎骨能够有一定范围度的活动。纤维性的带状组织，称为韧带，它将26块分开的椎骨连接成整个脊柱。每块椎骨的中间都上下贯穿着一个空管，所有椎骨的空管一个接一个，组成了一个安置脊髓的管道，这个管道叫做椎管。
强健的肌肉环绕在脊柱周围，使它可以在几乎所有的方向上进行运动，例如后弯、前弯、左侧弯或右侧弯，还可以进行相当大程度的向右和向左的扭转。31对脊神经穿过每两个相毗邻的椎骨之间并分布到全身不同的部位。
肌肉系统
整个肌肉系统大约由500多块肌肉所组成，即由人们常说的“肉”（f1esh）所构成。它们不仅覆盖在骨骼上，而且还填满人体深处。骨骼肌是由小而纤长的称为肌纤维的组织所组成的，胃壁和肠壁也都是由肌肉细胞所组成的。这些细胞和纤维在收缩时会缩短，因而会使整块的肌肉产生收缩而变短。当组成肌肉的纤维工作时，肌肉不仅会变短，中间的部分还会变粗。我们在肱二头肌收缩时会明显地感觉和看到这种肌肉的变化状态。肱二头肌在我们的上臂处，手肘弯曲时它就处于工作而收缩的状态。在我们的右手肘处于伸直的状态时以我们的左手抓住右手臂上侧，当我们屈右肘时就会感觉到左手下的手臂会膨出变大，这种变化就是因肱二头肌收缩而引起肌肉中心部位变厚变粗的结果。
我们所有身体的运动都是由覆盖于骨骼上的肌肉带动而产生的。我们可以在自己的意愿下进行几乎所有的运动，这很简单，那是因为我们的运动是可以受自己的意愿控制的。因此，这些可以被意愿控制的肌肉称为随意肌。然而还有其他的一些肌肉，它们是我们不能以意愿所支配的，它们的工作是不依靠我们的意愿的，这些肌肉称做非随意肌（或不随意肌）。它们的典型代表就是胃、肠和心脏的肌肉。动脉血管壁也是由非随意肌所组成的。
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书摘与插图
