健康运动手册——要健康不要伤病
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作者： 邹宁编著
出 版 社： 上海科学技术出版社
出版时间： 2009-6-1字数：版次： 1页数： 150印刷时间：开本： 32开印次：纸张：I S B N ： 9787532398133包装： 平装编辑推荐
科学合理运动，享受健康生活
健康管理，科学运动，合理运动，一生健康。
健康需要运动，运动促进健康！经常运动少生病，但怎样运动才能促进健康，6类特殊人群如何选择运动项目，8类慢性病患者应选择哪些运动疗法，如何防治11种运动疾病及9类运动损伤？书中对上述问题作了详细解答……
内容简介
健康需要运动，运动促进健康！经常运动少生病，这是人们的共识。但怎样运动才能促进健康，6类特殊人群如何选择运动项目，8类慢性病患者应选择哪些运动疗法，如何防治11种运动疾病及9类运动损伤？这些问题一直困扰着不少人，特别是各种运动健身爱好者。
作者系一名资深骨科医生，一直在从事骨科临床和科研、教学工作，在书中提出较多，专业的运动忠告。同时，书中还配有34幅插图，图文并茂，语言通俗易懂，增强了可读性。可供广大运动爱好者及其家属阅读，也可供社区、临床及科研工作者参考。
作者简介
邹宁，骨科主任医师，宝山区第五批优秀专业技术拔尖人才。现任上海市大场医院副院长，宝山区医学会骨科学组和骨科医疗质控组组长、医疗事故鉴定工作和劳动伤残鉴定专家组成员。从事创伤骨科工作20余年，主持和参与了6项课题的研究，其中2项获科技进步奖，1项获上海市级科技成果奖。获国家发明专利3项，参编专著多部，10余篇论文在国家级期刊发表。曾获“煤炭部优秀青年知识分予”和宝山区首届“有突出贡献卫生专业技术人才”等荣誉。
目录
运动才健康
健康在于科学运动
健康新概念
运动健身四要素
运动健身六原则
运动要自我监测
您知道运动处方吗
搭建运动金字塔
简易运动项目
选准项目事半功倍
昼夜作息中的运动选择
简易运动项目
运动在一年四季
春季运动良方
夏季运动要得法
秋季运动见精神
冬季运动可暖身
特殊人群与运动
婴幼儿运动好处多
运动是硬道理
婴幼儿运动科学指导
温馨提示
从小运动，受益一生
青少年运动处方
早期专项锻炼的利与弊
温馨提示
中年人运动，为人生加油
中年人切勿透支健康
中年人运动锻炼原则
中年人运动处方
……
慢性病患者要运动
慎防运动性疾病
当心运动损伤
书摘插图
运动才健康
健康在于科学运动
生命在于运动，但运动本身是有讲究的，至少有运动强度、频次、时间和运动量的不同。而且，运动过度不仅对健康无益，而且还会给身体带来伤病。因此，健康在于科学运动，科学、合理运动才会促进健康，也才能少生病、少花钱。
健康新概念
1989年，世界卫生组织（WHO）深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物—心理—社会医学模式。之后，WHO又公布了健康的十大指标，它的内容包括了生理、心理和社会环境三大因素，成为具有权威性的健康金标准。
（1）有充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
（2）处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。
（5）能抵抗一般感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋病，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满．皮肤有弹性。
……
