无痛一身轻(THE BACK PAIN BOOK)
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品牌: 迈克·海吉
基本信息·出版社：陕西师范大学出版社
·页码：209 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7561344244/9787561344248
·条形码：9787561344248
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·外文书名：THE BACK PAIN BOOK
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内容简介看似风平浪静的办公室，其实大多员工都在经受着不同种类的身体疼痛，长时间的劳累与不规律的生活方式只会使症状更加严重。你可能不愿意接受手术，那会耗费掉你太多的时间，你也可能不愿意服用五花八门的药物，那可能会带来多种副作用。现在，你可以通过阅读本书成为自己的理疗师。本书介绍了身体疼痛产生的原因，并将详细讲述如何通过良好的姿势、放松手段和运动方法使疼痛对生活的影响降至最低。本书文体清新、插图生动、查询方便，是一部不可多得健康指南。
作者简介迈克•海吉
美国西北大学物理治疗学院教授，并任职于美国西北大学物理治疗学院的物理治疗有限公司，同时也是芝加哥康复研究所疼痛项目物理治疗的负责人。芝加哥康复研究所连续14年被美国《新闻与世界报道》评为全美最好的康复医院。本书（英文名《THE BACK PAIN BOOK》）使不计其数常年被疼痛困扰的读者受益，并且多次再版。
编辑推荐对于那些患有颈部或背部疼痛的人来说，这本书是一本自助手册，它为自我治疗提供了一种行之有效、循序渐进的策略，帮助你调整自己的行动、姿态、休息和锻炼。这本书主要强调，在你的日常行为中改善你的姿态和身体动作，以便减少疼痛，提高效率，改善外在形象。
这本书并没有讲述特殊的医学诊断或者对你的颈部和背下部的各种问题使用药物、动外科手术或者进行营养调养。相反，这本书没有告诉你如何诊断和借助药物治疗你的病痛，而是向你展示了如何通过自我处置来控制你的疼痛。前提是，你能够通过学习如何利用更好的姿势、付出更少的努力、改善呼吸习惯和采用建设性的观点来调整姿势和运动，以便能直接处理脊骨的任何肌骨骼的问题。
目录
致 谢/1
前 言/1
导 言 控制你的疼痛
本书组织结构/2
如何使用本书/3
获得帮助/自助/4
第1章生物电系统和结构系统
“生物电”系统/3
呼吸/3
思考和感觉/4
肌肉紧张/5
组织敏感性/7
“结构”系统/8
姿势和动作：正确的模式/8
电气系统和结构系统：关键概念/10
第2章快速镇痛的方法
寻找镇痛的姿势和动作/15
由于弯曲/挤压背下部的姿势或动作而加剧的背下部疼痛/16
缓解疼痛的姿势和动作/17
由于弯曲/挤压背下部行为而加剧的背下部一侧或腿部疼痛/19
缓解疼痛的姿势和动作/20
由于背下部过度弓凸的姿势和行为而加剧的背下部疼痛/21
缓解疼痛的姿势和动作/21
由于背下部过度弓凸而加剧的背下部一侧或者腿部疼痛/23
颈源性的脖子/手臂疼痛/23
缓解疼痛的姿势和动作/27
呼吸和想象镇痛法/31
在疼痛和压力增加时采用的呼吸类型/31
寻求舒适的思维和呼吸/32
使用疼痛“熄灭装置”/35
冷疗/35
热疗/37
按摩颤震器/淋浴按摩/涡流喷射/38
自我按摩/39
医用胸衣/腹带/护肩/41
电刺激/43
第3章日常行为中的正确动作/不良动作
坐/49
坐时的不良动作/49
坐时的正确动作/53
站立/63
站立时的放松测试/63
站立时的正确动作/68
姿势的调整锻炼/69
支撑、移动和倾斜而形成的更多正确站立动作/73
行走/75
行走时的站立表现/75
用健康的行走模式代替有问题的行走模式/75
改善你的鞋/79
弯腰和提物/82
不良的弯腰和提物动作/82
正确的弯腰和提物动作/84
健康的弯腰和提物姿势选择/86
日常行为中的正确动作和不良动作：关键概念/89
第4章锻炼循环
早上起床时/93
起床前/93
坐起/95
站起/96
洗澡和穿衣时/98
马桶上/98
水槽旁/99
淋浴时/101
浴盆中/103
穿衣/103
开车时/106
工作或上课时/109
阅读、写作、打字、复印等/109
桌旁伸展/112
做家务和园艺工作时/116
做家务/116
园艺工作/118
旅行和休闲时间/122
旅行/122
休闲时间/125
就寝时间/128
睡觉前/128
睡觉中/128
选择床垫/129
第5章背下部和颈部镇痛的战略锻炼
放松和拉伸锻炼/136
锻炼的内容和原因/136
拉伸紧绷、紧张部位的基本原则/136
特定部位的锻炼/137
应避免的伸展锻炼/153
增强力量锻炼/155
利用身体重量增强力量的锻炼/155
利用器械增强力量/168
有氧锻炼/176
概念/176
锻炼的原因/176
频率/177
持续时间/177
数量/178
检查脉率/179
热身和整理放松阶段/179
有氧行走180
越野滑雪/183
有氧跑步/184
水中有氧运动/186
游泳池有氧锻炼/187
有氧自行车运动/189
有氧舞蹈/192
划船健身器/196
结束语/198
术语表/200
正确动作索引/206
……[看更多目录]
序言我非常喜欢这本书。80%的人会在一生当中经历某种形式的颈部或背部疼痛（暂时的或者是长久的），这些人中相当一部分人经历的痛苦在时间和医疗干预上都超过了合理的周期。
当疼痛变成了慢性病，它就会变成一种“生理－心理－经济综合症”。每年，人们花费在缓解脊椎疼痛上的费用达到了200到300亿美元，同时，导致每年减少了2500到3000万个工作日。
当疼痛变成了慢性病，对于患者来说，经常和身体保健的专业人士沟通就成了有效的、非常明智的选择。当前，这些专业人士已经形成了一个包括多学科在内的、治疗慢性疼痛的综合团队——这一治疗方法强调对患者进行教育和培训。当病人经过培训，明白了疼痛的解剖学和生理学问题之后，对于疾病的治疗和预防水平就会得到提高。
早在1974年，芝加哥康复研究所就已经意识到这样一个团队的重要性，他们建立了美国中西部第一个下腰和疼痛诊所。多年之后，这一诊所发展成为疼痛研究中心。这一计划证明了，在美国，在处理主要的身体和经济问题上，一个专业的、由医师、理疗师、心理学家、职业临床医学家、职业顾问和康乐治疗师组成的团队能够多么有效地开展工作。
多年以来，迈克•海吉一直是芝加哥康复研究所疼痛研究项目物理治疗的主管人。在这本书的创作过程中，迈克意识到需要一种手段，帮助那些处于疼痛中、或许已经、或许还没有同治疗疼痛的团队联系的个人更加全面地了解他们的问题所在，并积极地参与到他们的康复过程中。他希望增加他们对自己生活行为的理解，最终检查自己所处的环境，以便进行调试，减少疼痛发生的时间和周期……最终全面改善他们的生活质量。
在帮助那些颈部和背部疼痛的人学习应对疼痛的运动，以及把这些运动应用到家庭中或工作场所中这些方面，这本书具有重大的价值。这本书语言凝练，配有插图，简单易解。祝贺迈克•海吉，希望这本书能够获得成功，它当得起这份成功！
——罗伯特•G•阿狄森，医学博士
芝加哥康复研究所疼痛研究中心奠基人和高级顾问
美国疼痛协会前会长
西北大学医学院临床整形外科学及物理治疗和康复研究教授
文摘"在办公室和教室的环境，大部分时间里我们都坐着，身体经常要承受大量的压力。因此保持身体平衡至关重要，（1）采取多样可替换的正确坐姿；（2）在工作间隙站立、行走和伸展一下身体；（3）偶尔进行清理呼吸和精神放松。
避免长时间持续面对计算机屏幕，因为这会使你的脖子偏离正常位置（图4.29）：如果屏幕太低，会把你的头和躯体拉向前下方（最常见的问题）。如果屏幕太高，会使你的头向前拉并且头上部向后拱起。如果离一边太远，会引起你转向一边的关节挤压和肌肉紧张。如果把所有这些有问题的姿势和看起来远不轻松便利的屏幕结合起来的话，显然就会越发加重头、脖子、肩膀或者背下部疼痛的可能性。
尝试重新调整计算机屏幕位置（图4.30）：首先，应重新调整你的骨盆位置（见第56－57页），使自己保持舒适、放松、笔直的姿势。然后调整计算机屏幕位置，这样你就不必倾斜、转头或者使头部偏离正常的位置。如果屏幕太低了，把它抬高到与眼睛水平的位置，这样你就可以笔直坐着，得到身心放松；如果屏幕太高了，把它放低，这样你的下巴就不会突出来。它应该或者水平向前放着，或者以不超过一定的角度侧向一边。如果你愿意让它略微侧向一边，尽量把它放在你通常拿电话的另一面。屏幕一定要离你足够近，这样你就不必向前伸出/垂下头去看了。
