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跟我做不老操(附赠DVD光盘一张)

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  分類: 图书,体育,体操运动,综合,
  品牌: 久野谱也

基本信息·出版社:辽宁科学技术出版社

·页码:47 页

·出版日期:2009年

·ISBN:7538156208/9787538156201

·条形码:9787538156201

·包装版本:1版

·装帧:平装

·开本:16

·正文语种:中文

·附带品描述:附赠DVD光盘一张

产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。

内容简介肌肉衰老造成的卧床不起、瘫痪等症状使越来越多的人承受着不能自由活动的痛苦。所以。预防肌肉衰老、打造不老体质是现代人应该拥有的一种必备意识。《跟我做不老操》以文字加DVD光盘的形式介绍了有效防止肌肉衰老的伸展体操。分为三个不同的难易等级。您可以根据目前的身体状况选择适合自己的训练。每天只要花10分钟时间。就能够拥有强健不老的体质。

作者简介久野谱也,出生于1962年。毕业于筑波大学体育系。又在该大学进修了博士课程。此后担任了东京大学教育学部保健体育课助教、美国宾夕法尼亚州大学医学部特邀研究员、东京大学研究生院助教,自1996年开始,成为筑波大学尖端科学领域研究中心以及体育科学系的讲师。2004年。成为筑波大学研究生院人类综合科学研究所部副教授。著有《50岁开始恢复年轻的肌肉锻炼法》、《增强新陈代谢——中老年人的减肥》等书。

目录

前言

本书的使用方法

通过坐立练习,测试你的体力

初级肌肉锻炼法

中级肌肉锻炼法

高级肌肉锻炼法

有特别治疗效果的肌肉锻炼项目

消除肩膀酸痛和僵硬

腰痛的预防

膝盖疼痛的预防

如果想减肥,除了锻炼肌肉,还要加强步行练习并且控制饮食

……[看更多目录]

序言什么是腰部肌肉

本书针对平时缺少运动的中老年人,详细介绍了一些可以在家里轻松进行的肌肉锻炼法。腰部集中了最多需要锻炼的肌肉。腰部肌肉位于腰的内侧,连接着大腿部分的骨头和脊椎骨。之所以把注意力集中在腰部肌肉,是因为在随着年龄增长而不断衰老的肌肉当中,腰部肌肉被认为是最重要的部位。我们之所以可以保持站立的姿态和走路,事实上都是这部分肌肉在发挥最大的作用。“走路时脚趟地"是肌肉衰老的开始

随着年岁的增大,与上半身的肌肉力量相比较,腰部肌肉和大腿前侧肌肉的力量明显地减弱了。那将会产生什么样的影响呢?走路的方式开始有些所谓的“脚趟地”。这就可以证明,由于腰部和大腿前侧肌肉数量的减少,走路时大腿部位被抬起来的高度也随之减小了。

开始出现这种情况时,很容易被类似小石子的突起物绊倒,摔倒的危险性增高。老年人,尤其是骨头比较脆的女性,摔倒了经常会引起大腿和骨盆的骨折。严重的情况下,导致长期卧床不起的案例也不少。另外,由于摔倒以后要卧床修养,会进一步减少肌肉的数量,所以即使修养、恢复健康后也会有无法正常走路的情况发生。不仅仅会造成肌肉数量的减少,也很容易患上其他疾病。这就是肌肉衰老的恶性循环。

文摘插图:

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