15分钟伸展运动(运动健身)
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品牌: 全善惠
基本信息·出版社：南海出版公司
·页码：111 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7544227855/9787544227858
·条形码：9787544227858
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
·丛书名：运动健身
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内容简介《15分钟伸展运动》内容为：从早上起床时的伸展运动到乘交通工具、办公室里、睡觉前的伸展运动，《15分钟伸展运动》都分时分地为您一一策划好了，您只需按着书中的指导去做，就能健康愉快地度过每一天。
两个人一起做的双人伸展运动能够更好地活动关节、拉伸肌肉。如果是恋人或夫妻一起做，还能增进彼此的感情。
亲子按摩、帮助小孩增高的伸展运动，能帮助您的小孩更健康地成长。
刚生完宝宝的新妈咪再也不用为产后身材无法还原而烦恼了，《15分钟伸展运动》提供的产前产后伸展操能让新妈咪们轻松迅速地恢复窈窕身材。
老年人也能做伸展运动。老年人多做伸展运动不仅能保持身体健康。还能长寿，所以《15分钟伸展运动》专门设置了一章“适合老年人的伸展运动”。
总体来说，《15分钟伸展运动》是一本适合所有人的健康运动书！
编辑推荐《15分钟伸展运动》：当身体疲劳、身体不再年轻时，请通过伸展运动锻炼自己的身体吧！良好的饮食和环境可以维持身体健康，持之以恒的运动可以使身体的新陈代谢加快。不反弹的减肥才是真正的健康减肥，想要健康减肥，就要在不同的时间做不同的伸展运动！
精选伸展动作，让您一次瘦最多!
瘦身，美腿不用花钱！
每天伸展5分钟，曲线UPUP!
元气UP
身体变年轻，头脑也清醒了!
不用再饿肚子
立即行动，脂肪不见了！
雕塑身材UP
锻炼身体，不用上健身房了!
目录
01 伸展运动时间表
上午的伸展运动让你迎接愉快的一天
起床后做的伸展运动
淋浴中的伸展运动
浴缸内的伸展运动
交通工具内的伸展运动
办公室座椅上的伸展运动
下午的伸展运动为疲惫的身体增添活力
利用午餐时间做伸展运动
放松肌肉的伸展运动
放松手臂的伸展运动
下班前放松全身的伸展运动
晚餐后有助于消化的伸展运动
看电视时的伸展运动
晚上的伸展运动能消除一天的疲劳
睡觉前的伸展运动
02 两个人一起做的双人伸展运动
提高伸展运动效果的双人伸展运动
腿部伸展运动
骨盆伸展运动
腰部伸展运动
胸部、腹部伸展运动
脊椎伸展运动
手臂、手部、手腕伸展
侧腰伸展运动
肩膀伸展运动
03 适合各年龄层的伸展运动
适合儿童的伸展运动
增高按摩
成长伸展运动
适合孕妇的伸展运动
妊娠初期的伸展运动
妊娠中期的伸展运动
妊娠后期的伸展运动
分娩后的伸展运动
适合老年人的伸展运动
……[看更多目录]
文摘插图：
只有同时拉伸骨骼和肌肉，才能健康成长
通常情况下，只有促进骨骼两端的软骨（成长板）成长，才能提高骨骼的成长率。如果这些软骨受到成长激素和其他激素的作用，就会通过在软骨上面保护骨骼的骨膜向纵向或横向生长。一般情况下，骨端软骨在成长期内会不断地成长，最后形成骨端线。
对人体的成长来说，肌肉和骨骼同样重要。伸展运动能收缩或放松肌肉，而且能活动人体骨骼。伸展运动能刺激成长点，还可以促进包裹骨骼的肌肉蛋白质的合成。
换句话说，只有促进骨骼成长的同时强化骨骼周围的肌肉，才能保证孩子健康成长。另外，骨端软骨的成长和肌肉的发育是长身高的秘诀。
由此可见，肌肉和骨骼的成长有着密切的关系。为了让孩子长高，应该在锻炼骨骼的同时促进肌肉发育。孩子7岁之前的成长环境最重要
孩子在刚出生至1岁之间的成长率最高。据研究结果显示，人在1岁之前的成长率为25％，2～3岁的成长率为11．5％，3～4岁的成长率为7．7％。7～8岁的成长率很低，但在青春期前后，成长率会有所上升，年满17岁以后身体基本停止成长。
大部分人认为，骨骼的成长是在发育期内完成的，因此主要关注读小学时孩子的身高，其实，3岁之前的成长率远远超过小学时期。
研究结果显示，3岁之前是大脑和身体发育的关键时期，因此，只有父母付出努力才会让孩子受益终生。换句话说，为了塑造高挑、优美的身材，父母应该在孩子满1周岁之前关注孩子的成长。
