中老年瑜伽(附光盘)(精装)(健身新主张)
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品牌: 张磊
基本信息·出版社：南海出版公司
·页码：144 页
·出版日期：2006年
·ISBN：7544233901
·条形码：9787544233903
·包装版本：第1版
·装帧：精装
·开本：24开
·丛书名：健身新主张
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内容简介《中老年瑜伽》(精装)讲述瑜伽往往被认为是追求时尚的年轻人的专利，只适合年轻人的练习。其实不然。瑜伽是一门生命的学问，适合不同年龄，不同层次的人群练习，特别适合中老年人练习口。中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法是中老年人养生保健最关心的问题之一。瑜伽从调理身体增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复骨骼与肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种老年疾病的作用。不需要花费任何费用通过自悟和瑜伽练习，就可以缓解或消除病痛；无须任何基础，只要中老年朋友坚持按照书中介绍的方法，循序渐进。就一定会取得理想的效果。大姐大妈一起来做瑜伽健身运动！随书附送DVD配套光盘一张。
编辑推荐《中老年瑜伽》(精装)：10组简易热身与放松动作——从零开始，由基础入门。
15组健脑安神动作——轻松体验瑜伽的神奇效果。
26组养颜保健动作——由外而内的兼修，恢复青春的不老秘籍。
30组固本培源动作——修身养性新准则，让健康伴你同行。
这本帮助中老年朋友练习瑜伽的手册，通过张磊老师的现身说法，会让我们在瞬息万变的都市中，用心聆听岁月远去的回首，感受生命的精彩和安祥。
目录
基础知识篇
Part1——概述
瑜伽与中老年人
中老年瑜伽的功效
练习瑜伽的注意事项
Part2——热身动作
手腕
手肘
肩部
腰部
颈部
膝部
髋部
Part3——放松动作
瑜伽的静坐冥想
完全式放松休息术
唤醒式
安神健脑篇
Part1——健脑安神
敲头式
天线式
兔子式
背部伸展式
顶峰式
摩天式
双角式
花环式
卧英雄式
摇篮式
仰卧转腰式
Part2——放松神经
婴儿式
莲花静坐
铲斗式
站立抱膝式
养颜保健篇
Part1——养颜明目
狮子式
鼓腮式
转动眼睛
按摩耳朵
抚脸式
敷眼式
Part2——脊椎保健
简易扭转
伸拉臂式
牛面式
坐角式
半莲花扭转
人面狮身
扩胸呼吸
金刚坐后仰
骆驼式
猫伸展式
战士二式
三角伸展式
三角扭转伸展式
扫地式
直角式
腰躯扭动式
风吹树式
门闩式
鸽子式
弓式
固体培元篇
Part1——调理内脏
树式
鸟王式
提腿扭转式
至善坐
桥式
犁式
鱼式
鸵鸟式
圣哲玛里其式
分腿扭腰触趾式
简易腿伸展
虎式平衡
半船式
船式
战士三式
金字塔式
脊柱延伸式
肩倒立
单腿碰头
Part2——养精健骨
后弯式
半月式
敬礼式
蝴蝶式
蝗虫式
腹部按摩功
下蹲式
鹭鸶式
斜板式
蹬车式
蛙式
附录
中年人养生之道
老年人养生之道
健康长寿的饮食原则
……[看更多目录]
序言忙于俗务的人们，人到中年后体能会逐渐衰退，思维也变得迟钝，并且心气虚浮，百病渐生。而我们中的部分人，还以为这是通往成功的过程必须付出的代价。
只有在我们开始练习瑜伽之后，当滞涩的身体慢慢变得和谐，姿态也逐渐轻盈如风时，才发现生活原来可以这样的畅快和宁静。
这本帮助中老年朋友练习瑜伽的手册，通过张磊老师的现身说法，会让我们在瞬息万变的都市中，用心聆听岁月远去的回首，感受生命的精彩和安祥。
文摘书摘
近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，许多中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来口瑜伽通过各类不同仿生动作作用于人体的生理腺体并按摩身体内部器官。从而达到减轻过度疲劳，预防高血压、高血脂等疾病的发生。现在，就让我们开始瑜伽的健康之旅吧!
瑜伽老少咸宜，适合于每一个人，它通过各类不同仿生动作作用于人体的生理腺体，使腺体分泌的数量趋于平衡。并且按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展肌肉韧带和僵硬的肌腱，使关节灵活富有韧性，同时还能提神醒脑，提高注意力。
一般运动只能刺激血液循环，但是无法对腺体起作用，而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一股运动，它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上，再将整个身体放松休息，可以让肌肉得到完全的调整和休养，使精力大量存储于体内。有鉴于此，老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。 P8
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