适度运动与健康/健康新时代系列(健康新时代系列)
分類: 图书,体育,体育理论,体育锻炼,
品牌: 池上晴夫
基本信息·出版社:科学出版社
·页码:156 页
·出版日期:2006年
·ISBN:7030152670
·条形码:9787030152671
·包装版本:1
·装帧:平装
·开本:32开
·丛书名:健康新时代系列
产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。
内容简介大家都说,为了拥有健康,一些适当的运动是必要的。否则,由于运动量、不足,就会引起体力低下、肥胖,以及其他各种各样的障碍。可是,到底什么才是适度运动呢?关于这一点很少有明确的答案。从健康学医生那里得到解释的人又有多少呢?不明白适度运动具体的含义,即使知道为了健康必须运动的道理,也不能起什么作用。
为了健康,我们应该做什么样的运动?怎样运动才有效?本书就有关适度运动问题给出了科学准确的解答,并总结出了简单易行的方法。全书内容通俗易懂,同时具有科学性,是男女老少都必备的健康运动指南。
媒体推荐书评
运动是否安全有效的标准是什么?什么样的运动强度最适合你?运动的时间怎样掌握?如何根据目标选择相应的运动?为什么必须做好运动前后的身体调节?各种运动有什么优点和缺点?……想知道吗?本书为你一一解答。
编辑推荐大家都说,为了拥有健康,一些适当的运动是必要的。否则,由于运动量、不足,就会引起体力低下、肥胖,以及其他各种各样的障碍。可是,到底什么才是适度运动呢?关于这一点很少有明确的答案。从健康学医生那里得到解释的人又有多少呢?不明白适度运动具体的含义,即使知道为了健康必须运动的道理,也不能起什么作用。
为了健康,我们应该做什么样的运动?怎样运动才有效?本书就有关适度运动问题给出了科学准确的解答,并总结出了简单易行的方法。全书内容通俗易懂,同时具有科学性,是男女老少都必备的健康运动指南。
目录
前言
第1章 安全、有效的运动的基本标准是什么
什么是适当的运动?
针对现代人的运动
运动处方的重要性
……[看更多目录]
文摘书摘
为了提高肌肉的力量……
肌肉的力量和肌肉耐力
肌肉的力量,就是指用像握力计那样的东西测量肌肉力量时,将握力计
握紧时所发挥出的最大的力量。这时手腕和手指的关节保持一定的角度,肌
肉的长度不发生变化,因此,像这样的肌肉力量被称为等长肌肉力量(又称
静态的肌肉力量)。除此之外还有肌肉一边缩短一边发挥的肌肉力量(缩短性
肌肉力量)和肌肉被伸展的同时发挥的肌肉力量(伸张性肌肉力量)等。两者
统称为等张肌肉力量(动态的肌肉力量)。
试想一想日常生活中和做体育运动时的场面,肌肉力量仅发挥一回的时
候较少,很多情况下被反复发挥。例如,在慢跑时,1分钟内左右脚各收缩8
0~90次,反复放松。因此,如果要使肌肉力量加强,不能仅仅一次,反复
锻炼的能量是最重要的。这样的肌肉力量使肌肉有持久性,被称为肌肉耐力
。
肌肉耐力的测定是采用下面的办法:首先测定等长肌肉力量,然后使用
能够举起等长肌肉力量1/3或1/4重量的装置,每隔2秒钟举一次,直到疲劳
为止。根据所举起的次数来评价肌肉耐力。
加强肌肉力量有必要吗?
在被机械化了的现代生活中,有必要加强肌肉力量锻炼的情况并不多,
因此,在目前的生活中恐怕没有必要。尽管如此,问题也许存在于其他方面
。例如,如果持续那样的生活,现在具有的肌肉力量不仅要更加下降,而且
因为肌肉伸展性下降,导致关节的活动范围变小(灵活性下降),或者支撑体
重的肌肉(抗重力肌肉)退化。因为腹肌和腰部的肌肉在支撑体重和保持脊柱
正确姿势上具有重要作用,所以这部分肌肉的力量一降低,就成了腰痛的原
因。腰痛是现代人具有的最多的健康问题之~,其中90%是由于这个原因引
起。此外,抗重力肌肉一退化,长时间站立就痛苦不堪,而且变得易疲劳。
关节的灵活性下降也是伴随老化而引起,也被作为老化的指标。从这个
意义上讲,关节的灵活性的降低是老化加快的征兆。
肌肉的耐力一下降,相应地,力量不能反复发挥,肌肉变得易疲劳,哪
怕做步行等轻松的运动,1小时左右也会感到疲劳。
综上所述,肌肉力量和肌肉耐力的下降对现代人的日常生活和健康来说
是不能逃避的重要问题。
什么样的运动好呢?
要想最大效率地锻炼肌肉力量,采用加大负荷、最大限度使肌肉力量达
到疲劳并重复训练
……[看更多书摘]