道教养生:道教养生实用宝典
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品牌: 张雪松
基本信息·出版社：北京图书馆出版社
·页码：224 页
·出版日期：2006年
·ISBN：7501331979
·条形码：9787501331970
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16开
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内容简介《道教养生:道教养生实用宝典》旨在弘扬中华传统文化、中华医学和中华养生学的宝贵财富，它将告诉您如何利用道家的各种养生方法治病祛病、修性与修命……可谓是求健康、求益寿的最佳指引。您想拥有并赢得一生的健康吗？《道教养生:道教养生实用宝典》提供的各种健身治病妙法，能让您如愿以偿。书中那些凝聚着几千年中华古老文化的字句，将使您受益终生。希望读者籍由《道教养生:道教养生实用宝典》的介绍，内养心性，外炼形体，使其相合，从而使“性命双修”之养生之道，臻于合一，而益寿延年。正所谓：养生健身得天地造化，益命康体求长久福安。
编辑推荐道家的养生，是在天人合一的生命原则中顺应天地；道家的养生，是在返朴归真的生活态度中亲近自然；道家的养生，是在清净无为的精神境界中融人世俗；道家的养生，是在长生不老的终极追求中珍爱生命。《道教养生:道教养生实用宝典》将告诉您如何利用道家的各种养生方法治病祛病、修性与修命……可谓是求健康、求益寿的最佳指引。
目录
第一章 道教养生概论道教养生之源天人合一论人体“小宇宙”论元气论形神观贵人重生观以养保生道教养生之道道教的药养与食养道教养生和修炼方法道教养生之本——内丹术什么是内丹术丹理与气功现代科学对传统内丹术研究第二章 道教调摄呼吸的气功养生法大、小周天功意气功郭林气功五脏导引法龟蛇气功观鼻功内养气功意定派功法无极功虚明功空松功三才图明目功气功眠蚕舞玄鉴导引疗法道家静坐十二心法一灵独觉法泯外守中法冥心守一法系心守窍法虚心实腹法心息相依法凝神寂照法回光返照法息心止念法存想谷神法息妄全真法返还先天法第三章 道教强身健体的动功养生法华佗五禽戏女子五禽戏八段锦法幻真运气法壮腰健肾功天鹿神龟仙鹤功太极行功法黑猫功峨嵋甩手功太极导引保健功第四章 道教舒经活络的按摩养生术道家按摩术的手法养睛明目保健法失眠按摩五法三百六十抓捏推老人按摩法49式天竺国按摩法18势孙思邈按摩法太上混元按摩法摩鼻、面目法气功按摩十八法巧按摩治咽炎拍打健身法自我按摩治感冒五官按摩强壮功循径拍打球摩操促进疾病康复气海一穴暖全身自我按摩止痛经慢性腰痛按摩法第五章 道教益寿延年的内丹养生法内丹三要素内丹修炼的步骤三丰派的筑基方法道家南宗的内丹修炼法女性内丹修炼养生法附：女子丹法三十六问金液还丹要诀内丹药物精气神第六章 道教秘而不宣的方药养生术彭祖丸熟地黄丸磁石粥紫霞丹彭真人还寿丹彭祖延年柏子仁丸硫黄药酒腽肭脐丸瑞竹堂还少丹精神药酒葆真丸防病祛病养生方第七章 道教均衡营养的饮食养生法生冷勿食，粗硬勿食真西山先生卫生歌饮食之患，超过声色饮食要言老人饮食宜忌肉必新鲜调治饮食饮食当知所损论少食少睡五味不可过偏早食宜饱，午后宜少知忌延年第八章 道教天人合一的四季养生法春季养生摄生法夏季养长摄生法秋季养收摄生法冬季养藏摄生法第九章 道教名人养生之道“以养为主，治病在先”的黄帝“养寿之道，但莫伤之”的彭祖“无为无欲，以气养生”的老子“死生有命，修短齐一”的庄子“效法外物，精养五气”的鬼谷子葛洪以“不伤不损”为养生法则提倡“保精调神”的陶弘景“精于养性”的“药王”孙思邈“无欲高寿”的司马承祯“顺四时而摄生”的邱处机
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文摘书摘观鼻功全身放松，心气平和，思想要集中，两手食指轻搭在鼻尖上，拇指轻轻扣住下巴，其余3指自然合拢；凝神，观鼻尖上食指2～3秒钟；然后远望20米外的一个小目标，尽力看至清楚为止；接着目力收回仍观鼻尖。如此来回3～5趟为1次，休息1分钟，再如上法进行，共3次。同时配合深长呼吸，但不要过于强迫；观指尖时不要太久，否则容易产生眼胀现象；开始时，可能观看手指模糊不清，练久后自能逐渐看清。可随时随地进行，须持之以恒，随着时间增长，每次做完，鼻尖有舒适麻感，可消除视疲劳，使眼睛增明，视力改善。练习时思想要集中，同时配合深长呼吸，但不要过于强迫；观鼻尖时不要太久，否则产生眼胀、头晕等现象；观手指开始时模糊不清，但要坚持，以后就会逐渐看清。内养气功内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏腑动的目的。它对神经、循环、内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统功能活动都有很好的调整作用。内养功强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等，具有大脑静、脏腑动的特点。功法介绍：练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。仰卧式，平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。侧卧式，侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之热。右侧卧时，则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧髋部。右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位，四肢体位与上相反。双目微闭，以便意念集中。坐式，端坐于椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为：吸—停一呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时默念“功”；呼气时默念“好”。无论字多字少，均分三段默念完。第二种
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