女性身体呵护手册:女性健康19堂必修课
点此进入淘宝搜索页搜索分類: 图书,医学,大众健康,性卫生,
品牌: 康健
基本信息·出版社：吉林科学技术出版社
·页码：286 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7538436561/9787538436563
·条形码：9787538436563
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
产品信息有问题吗？请帮我们更新产品信息。
内容简介《女性身体呵护手册:女性健康19堂必修课》对女性护肤美容、生殖系统、以及防癌等健康知识的点点滴滴进行了翔实的解读，提供了许多日常生活实用的方法，女性朋友只需每天“阅读《女性身体呵护手册:女性健康19堂必修课》一点点”，从日常生活做起，就可以享受健康魅力所带来的惬意而幸福的生活。美容·护肤·祛斑·排毒·瘦身·丰胸·防晒·香熏·运动·壮骨·防癌。
女人如花，女人似玉，纵然天生丽质，也需精心呵护。与男性相比，女性身体相对柔弱，却承载了更多的责任。为了孕育新生命，绝大多数女性要经历月经、妊娠、哺乳等特殊生理过程。这既是女性的神圣职责，也会给女性身体带来很多伤害，女性正确认识、调理、保护自己的身体，不仅仅是打造一个魅力女性的需要。也是对家庭和未来负责。令人遗憾的是，生活中忽视健康、忽视形象的女性大有人在。
编辑推荐女性是一个充满智慧的机体，有其特殊的运转规律。护肤、美容、自愈系统、经络、血气、内分泌、私密处等和女性的生活息息相关。常见病的防治和关键时期的养护更是关系到女性健康和家庭幸福的重中之重。
观念决定生活，要改变等待和依赖的健康观念，用积极、正确的生活理念关爱自己的身体，这是新时代女性呵护自己的新选择。
幸福的生活需要自己用心营造。那么就让此书陪伴你找到健康的方法和打造魅力的途径，获得内心的幸福与精神的自由，不管遭遇什么，一切的答案都将自然呈现。
健康的身体、魅力的展现是女人一生幸福的通行证。对一本能让您轻松获得健康和魅力生活的书籍，您还犹豫什么呢！赶快打开《女性身体呵护手册:女性健康19堂必修课》，您所需要的就在这里。
目录
[Part 01]饮食：吃出健康吃出美
女人健康第一要素——合理而规律的饮食
女性饮食七原则
女性为什么要讲究膳食平衡
食物营养与女性身体健康
西红柿熟吃最营养
水果有哪些主要的营养物质
不同年龄段女人美容饮食保健
女性冬季手足发冷应该补什么
蔬菜营养面面观
蔬菜的保健作用
杂食、全食的营养更充分
不同烹饪方法对营养素的影响
美容驻颜食来养
女人适当素食益美容
女性身体需要哪些矿物质
饮食美体何时最适宜
少吃红肉可降低患癌率
女人的饮食与防癌
食物因素导致的女人体内毒素
走出饮食误区一：只吃水果和蔬菜
走出饮食误区二：酱油消费
走出饮食误区三：多吃肉就能健康
[Part 02] 护肤：花样女人，如水肌肤
女人春季怎样护肤
女人夏季怎样护肤
女人秋季怎样护肤
女人冬季怎样护肤
营养素与女性护肤
维生素A与女性护肤
B族维生素与女性护肤
维生素C与女性护肤
维生素E与女性护肤
女人的肌肤时间钟
最佳护肤时间的护肤方法
女人洗脸与护肤
女性蒸面护肤
影响女性肌肤的重要因素
影响女性肌肤的药物
女性皱纹是如何产生的
女人如何防止脸部生皱纹
女人怎样防治抬头纹
女人如何防治鱼尾纹
女性碍美动作当戒除
白皙肌肤打造技巧
职业女性怎样有效彻底地清除污垢
女人应该正确适量地补充水分
女人怎样在旅途中做好护肤
妊娠期间的护肤方法
买护肤品可能遇到的风险
走出护肤误区一：粗大毛孔用收敛护肤产品
走出护肤误区二：痘痘肌肤用复杂的护肤品
一走出护肤误区三：油性肌肤常用去油产品
[Part 03] 壮骨：补充钙质，美到骨骼
何种原因导致女人骨质疏松症
女人补钙需要常运动
女人骨质疏松需早防
维生素D有利于女性补钙
骨质增生的女性也应补钙
女人多年补钙为何仍缺钙
牛奶补钙不可过量
哪些女人需要进行骨密度测试
女人补钙又一法——少吃盐
走出补钙误区一：水果比牛奶更有利于补钙
走出补钙误区二：多晒太阳就行，用不着补钙
走出补钙误区三：喝骨头汤能补钙
走出补钙误区四：骨质疏松症患者静养才能防骨折
[Part 04] 美容：美丽一生的投资
女性美容应该注意的细节
女人常用的补阴美颜药物
喝水与美容
眼部美容
牙齿的美容
创造自然双眼皮的方法
女性刮痧美容须知
刮痧美容的临床作用
女性刮痧美白方法
走出美容误区一：美容整形没有风险
走出美容误区二：韩式整容效果最好
走出美容误区三：注射美容效果好
走出美容误区四：吸脂可以打造出魔鬼身材
[Part 05] 化妆：让青春靓丽起来
女性四季化妆与保养
画眉的诀窍
嘴唇化妆美容法
眼部化妆美容法
鼻部化妆法
耳部化妆法
走出化妆误区一：认为化妆水“万能”
走出化妆误区二：为了省事，使用一种颜色的唇膏
走出化妆误区三：文眉——劳永逸的好办法
走出化妆误区四：眼部化妆不慎重
Part 06]美胸：呵护乳房，做女人挺好
美丽女人的乳房标准
乳房的形态分类
乳房的审美变迁
乳房有哪些发育异常
职业女性经常佩戴胸罩的作用
胸罩的款式与分类
选择适合自己的胸罩
把握每月最佳丰胸时机
怎样使乳房更丰满
什么是美乳产品
每个月自我检查乳腺
如何正确穿胸罩
如何清洗你的乳房
青春期如何保护乳房
妊娠期怎样保护乳房
哺乳期怎样保护乳房
更年期女性乳房保健
女性丰胸的三大绝招
丰乳霜的原理与禁忌
走出丰胸误区一：认为丰胸时间越短越好
走出丰胸误区二：常使用激素药品
[Part 07] 运动：张扬律动的青春
合理科学的运动
哪些情况出现预示着你该运动了
最简单的运动——跳绳
行走运动
女性颈部自我保健操
徒手胸部健美运动法
腰部健美操
游泳塑身
手臂扩胸操
两种运动助健康
女性扩胸运动
女性美胸三运动
乳房健美操
关于女性胸部过大的重塑运动
走出运动误区一：高强度运动量可以减肥
走出运动误区二：冬季晨练有益于身体健康
走出运动误区三：运动后洗个热水澡有益于健康
[Part 08] 瘦身：塑造完美身材
苗条始于头脑
减肥的饮食疗法
减肥如何选食水果
减肥妙法六招
国外流行的饮食减肥法
瘦身不等于减肥
女性瘦身的黄金时间
女性瘦身与喝茶
女性瘦身后体重反弹的原因
造成“西洋梨”身材的三大原因
走出瘦身误区一：节食就能瘦身
走出瘦身误区二：空腹锻炼有利瘦身
走出瘦身误区三：经常使用药物瘦身
[Part 09] 护发：秀出丝丝无限魅力
女性最理想的发质
白领女性护发美发三要素
白领女性的头皮屑防治厂
能够美发的营养素
不同发质的头发护理
头发也需要运动
防脱防秃，力戒七情过度
女性养发护发的诀窍
哪些人不宜烫发
染发的注意事项以及如何与肤色搭配
护发素的特点及选用
美发摩丝的使用方法
喷雾发胶的选择
走出护发误区一：四季变化而洗发水可以不变
走出护发误区二：到发廊洗发可以得到更专业的护理
走出护发误区三：游泳后不用护理
[Part 10] 祛斑：让你重扬自信的风帆
女性祛斑要从日常做起
色素斑的治疗方法
如何预防脸上长黄褐斑
美丽女性应该正确预防晒斑
美丽女性如何治疗晒斑
怎样防治雀斑
微晶磨削祛斑法
冷冻祛斑法
果酸美白祛斑法
氧气美白祛斑法
激光祛斑法
药物美白祛斑法
耳穴美白祛斑法
走出祛斑误区一：祛斑，急于求成
走出祛斑误区二：重治疗、轻防护
走出祛斑误区三：用粉底遮盖雀斑或黑斑
[Part 11] 防晒：远离紫外线杀手
紫外线是美白的头号杀手
不同防晒品的介绍
晒后肌肤依然美丽
内外结合的防晒法
女性游泳时如何防止晒伤皮肤
旅游时女性如何防止晒伤
走出防晒误区一：阴天不用防晒
走出防晒误区二：眼睛、头发不需要防晒
走出防晒误区三：涂了防晒霜就不怕晒太阳
[Part 12] 排毒：清除毒素，一身轻松
什么是毒素
毒素的分类
毒素对女人的伤害
女人身体的中毒信号
排出毒素的几种途径
女性自身的解毒卫士
解毒：卫士夜间工作时间表
排毒保健品不可滥用
女性排毒要有针对性
多吃芝麻有利于排毒
用天然盐水洗澡或热力浴能助身体排毒
走出排毒误区一：通便等于排毒
走出排毒误区二：排毒就不能进补
走出排毒误区三：服用泻药可以有效排毒
走出排毒误区四：突击排毒就能终生无忧
走出排毒误区五：认为节食、禁食是万能排毒法
[Part 13] 面膜：让面孔细腻光洁
天然面膜美容护肤
用面膜祛斑除痘
蜂蜜面膜效果好
干性肌肤面膜的做法
洁面前膜的做法
美白面膜的做法
祛痘面膜的做法
嫩肤面膜的做法
防皱面膜的做法
营养面膜的做法
紧肌面膜的做法
眼膜的做法
手膜的做法
走出面膜误区一：自制面膜有益无害
走出面膜误区二：经常使用撕拉式的面膜
[Part 14] 防癌：揭开长寿的密码
女性易患什么癌
女性日常防癌须知
预防乳癌小知识
蔬菜的防癌作用
水果的防癌作用
茶叶的防癌作用
肝癌预防的“七字方针”
经常运动可以防癌
苹果能减缓癌细胞生长
蜂产品有防癌功效
少吃甜食可以抗癌
海带让癌细胞自杀
好情绪可防癌
了解乳腺癌的早期症状
了解直肠癌的早期症状
了解肺癌的早期症状
了解白血病的早期症状
了解膀胱癌的早期症状
了解肝癌的早期症状
了解食管癌的早期症状
了解胃癌的早期症状
走出防癌误区一：癌症无法预防
走出防癌误区二：紫外线会导致癌症
走出防癌误区三：防癌抗癌，秘方、偏方有奇效
走出防癌误区四：防癌、抗癌是中老年人的事
走出防癌误区五：家族遗传是癌症发病的重要原因
[Part 15] 按摩：身体与美丽的约定
美体基本按摩法
面部穴位按摩美容
淋巴引流按摩美容
按摩美白祛斑手法
怜香惜玉按摩法
日常丰胸按摩法
美体DIY，简单按摩操
洗澡按摩法
精油升级法则
打造“波”涛魅力按摩操
排出体内毒素的按摩方法
[Part 16] 睡眠：会睡的身体美到老
女性的睡姿与健康
美丽女人睡眠十法
女性激素有助于睡眠
睡眠失调影响女性健康
目前女性存在的睡眠问题
睡眠中生命机体在做什么
你有睡眠账单吗
经常熬夜也能有好肌肤
美容的秘诀——睡个好觉
女性睡眠不足更容易发胖
睡眠不足是亚健康状态的祸首
瑜伽睡前放松动作
走出睡眠误区一：趴在办公桌上睡午觉
走出睡眠误区二：看完电视就睡觉
走出睡眠误区三：利用假期恶补睡眠
[Part 17] 呵护私密：远离难言之隐
女性生理的弱点
私处分泌物：健康晴雨表
红颜杀手——说不出的烦恼
女士备忘录：子宫健康保养
私处分泌物传达的讯息
尴尬的秘密——女人的私房痛
女性私密处健康自查法
女性月经前的烦恼
使用卫生巾的错误方式
走出呵护私密误区一：经常用洗液清洗私处
走出呵护私密误区二：自以为是给阴道用药
走出呵护私密误区三：私处干涩要补充雌性激素
[Part 18] 香薰呵护：闻香识女人
香薰基本按摩法
香薰法的面部皮肤保养
香薰法的身体保健
香薰法的美体护养
头发的香薰保养
香薰沐浴法
情绪香薰调节法的运用
美白祛斑芳香精油
[Part 19] 内分泌：传达健康的信使
内分泌决定女性的青春
内分泌失调会有什么症状
卵巢早衰催人老
内分泌解忧处方
性生活规律可让乳房变得丰满
内分泌保养提升美丽潜质
岁以后的内分泌
个办法让内分泌听你的话
走出误区一：补雌性激素能延缓衰老
走出误区二：口服避孕药最安全
走出误区三：看不见摸不着，应该没有什么危害
……[看更多目录]
序言女人如花，女人似玉，纵然天生丽质，也需精心呵护。与男性相比，女性身体相对柔弱，却承载了更多的责任。为了孕育新生命，绝大多数女性要经历月经、妊娠、哺乳等特殊生理过程。这既是女性的神圣职责，也会给女性身体带来很多伤害，诸如内分泌不调、长斑、乳腺增生等。女性的身体状况是下一代健康的保证，因此女性正确认识、调理、保护自己的身体，不仅仅是打造一个魅力女性的需要。也是对家庭和未来负责。
首先，没有健康，女性的成就和生活幸福不过是无数个零，没有任何意义。现在很多女性已经意识到，获得健康不能再单纯依赖医学的进步，关键还在于自己的呵护以及正确的健康理念。
由于特殊的生理特点以及所承担的多重社会角色，女性所承受的生活和工作压力越来越大，女性身体也承受了更多折磨，出现了这样那样的健康问题，患宫颈炎、乳腺炎、肥胖症、糖尿病、心脑血管病者逐年增多，尤其是乳腺癌，在欧美国家的发病率占女性恶性肿瘤的首位，全球每年约有100万新发病例，而美国等西方发达国家的患病率则高达1/8。在我国乳腺癌也已成为女性的头号杀手。这给许多原本幸福美满和谐的家庭带来了阴影。因此呵护自己从了解和预防这些疾病做起，普及女性身体保健知识，增强女性防疾抗病能力，呵护女性身心健康已是我们每一个家庭不可忽视的问题。
女性是一个充满智慧的机体，有其特殊的运转规律。护肤、美容、自愈系统、经络、血气、内分泌、私密处等和女性的生活息息相关。常见病的防治和关键时期的养护更是关系到女性健康和家庭幸福的重中之重。
观念决定生活，要改变等待和依赖的健康观念，用积极、正确的生活理念关爱自己的身体，这是新时代女性呵护自己的新选择。
另外，没有健康，女性的成就会障碍重重，女性的幸福生活会大打折扣。有人说，女人的发如丝；女人的脸如花；女人的眉如水；女人的嘴如樱；女人的手如绢；女人的腰如柳；女人的腿如玉……女人一生如诗。天生丽质的你，怎能不悉心呵护你的青春和容貌？
通过护肤、美容、化妆精心呵护你的青春和容貌，让你从此对自己的外表不再缺乏信心，让你的生活态度不再消极，让你对事物不再缺乏挑战性，让你的魅力发挥得更充分。
在这个追求健康与美、追求个性、追求时尚的时代里，女性开始专注如何完善自己，使自己在生活中永远保持最完美的姿态，做一个永久的魅力女性。现代的女性们已经有了更广阔的自塑空间，她们在困惑申空前成长，她们在思索女性生活课题的时候，也为自己铺开了一条更加广阔的生活空间。因此，美丽女性的内涵也就变得宽广和深远。
令人遗憾的是，生活中忽视健康、忽视形象的女性大有人在。她们或许由于工作的繁忙而无暇顾及，或许由于欠缺科学的保健知识和正确的护理方法，不经意间损害了自己的健康，让岁月的痕迹过早的爬上了她们的身体。在“呵护决定健康，呵护决定魅力”思想的指导下，本书对女性护肤美容、生殖系统、以及防癌等健康知识的点点滴滴进行了翔实的解读，提供了许多日常生活实用的方法，女性朋友只需每天“阅读本书一点点”，从日常生活做起，就可以享受健康魅力所带来的惬意而幸福的生活。
幸福的生活需要自己用心营造。那么就让此书陪伴你找到健康的方法和打造魅力的途径，获得内心的幸福与精神的自由，不管遭遇什么，一切的答案都将自然呈现。
健康的身体、魅力的展现是女人一生幸福的通行证。对一本能让您轻松获得健康和魅力生活的书籍，您还犹豫什么呢！赶快打开它，您所需要的就在这里。
在本书的创作过程中，得到王彦和孟文静的大力支持，他们为本书收集了大量的资料，并提出了许多合理化建议，在此表示感谢。囿于资料收集所限，书本难免有不足之处，欢迎读者指正。
文摘Part 01 饮食：吃出健康吃出美
女人健康第一要素——合理而规律的饮食
1.合理的饮食
首先，避免过多的食用高热量、高脂肪的食物。因为高热量、高脂肪的食物很容易在体内转化为脂肪，并且储存起来，所以应该尽量避免过多的食用油炸食品、膨化食品、甜点以及肥腻的肉类。合理饮食应该多考虑食用鸡肉、鱼肉以及海鲜这类脂肪和热量含量都较少的食物。
其次，尽量多的食用一些富含纤维素的蔬菜和水果。因为纤维素可以加快肠道的蠕动，可以帮助食物的消化和排泄，并且纤维素还能在胃肠中占据较大的空间而令人有饱食的感觉，从而有利于瘦身。
再次，多食用粗粮食物，如薏米、红豆、玉米、燕麦等等。因为粗粮含有大量的膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素既利于健康又有利于瘦身。因此，可以在补充营养的同时，达到瘦身的目的。
2.规律的饮食
很多人觉得，只要少吃，就能够达到瘦身的效果。其实不规律的饮食不仅不会让身体瘦下来，反而有可能使体重增加，甚至可能会影响健康。很多人为了瘦身就减少进食的次数，等到饿得无法忍受的时候再疯狂的大吃一顿，这样随意的饮食习惯一旦养成，不仅会使人体的胃肠功能发生紊乱，让身体亮起红灯，甚至还会有越减越重的危险。因为，如果进食的时间相隔过长的话，由于饥饿，人的身体会启动保护机制，会自动的把热量转化成脂肪贮存起来。因此，如果坚持饮食的随意性，甚至把一天的饮食量都集中在一餐来吃，只会让体重不断的增加。
所以，我们说规律的饮食习惯对于健康是非常重要的。要想做到规律，就要保持一日三餐的饮食习惯，并且做到定时定量。
首先是早餐。很多人由于早上的时间有限，因此就舍弃了早餐，并且认为这样对瘦身减肥很有裨益。其实，从入睡到起床，是人一天之中禁食最长的一段时间，在这期间，人体已经消耗了太多的能量，如果紧接着就进行繁重的工作和学习，势必会影响身体的健康。因此，要养成吃早餐的习惯，并且做到定时定量。
其次是午餐。午餐是一日三餐的重中之重，应该做到荤素搭配，营养均衡。因为一天之中有40％的能量是靠午餐供给的，并且午餐也起着承上启下的作用，午餐如果马马虎虎、随便对付的话，那么就会注定晚餐要丰盛。但是这样，对于人体的健康是没有益处的。
晚餐应该少吃，并且宜偏于清淡。因为晚上的时间是一天之中人体代谢最慢的时候，这个时候如果进食过多的话，会因为不利于消化，而产生脂肪的积累。
【贴心提示】健康、合理并且规律的饮
……[看更多书摘]
