42式太极拳竞赛套路教与学(新版)
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品牌: 李德印
基本信息·出版社：北京体育大学出版社
·页码：116 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7811009668/9787811009668
·条形码：9787811009668
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《42式太极拳竞赛套路教与学(新版)》介绍了对42式太极拳竞赛套路进行分解教学的方式与方法，对每一动的要点、易犯错误、纠正方法及攻防含义都做了介绍，这将有助于初学者更准确地掌握技术动作。初学者在学习这一竞赛套路时应本着由易到难由浅入深，循序渐进的原则，做到意念，呼吸、动作协调配合，达到意气内外合一。
目录
一、42式太极拳竞赛套路介绍
二、42式太极拳竞赛套路图解说明和教学要点
三、42式太极拳竞赛套路的教学与训练
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文摘（1）悬顶正容
悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称“虚领顶劲”。这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用，所以“十三势歌”中说“尾闾中正神贯顶.满身轻利顶头悬”。常见有人练拳时头颈松软，萎靡不振，或摇头晃脑，低头弯腰.这都是不对的。当然，悬顶也不能紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情做态。
（2）沉肩坠肘
肩关节要保持松沉.不可耸肩，也不可故意前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、挺肘等毛病。这样可以使动作沉稳、柔和。
（3）展臂虚腋
太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要有膨胀的内力，太极拳称为“掤劲”。屈臂时不可松软扁瘪，要保持弧形，向外展放；直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。这样就使得上肢既柔和自然，又沉实有力。虚腋是指腋下保持一定空隙，不要将上臂与肋部夹紧，使动作失去圆活自然。
（4）舒指塌腕
太极拳的掌型应做到五指自然舒展分开，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，贯注的力量也是在不断变化的，不同的动作招法，手的着力部位也不相同。例如上肢做旋转和缠绕时，二者在力度和力点上互不相同，指、掌、腕的表现也自然不会一致。但是无论如何变化，指、腕关节都不能过于松软和僵硬。五指屈缩、腕部松弛；或者五指并拢、腕部紧张都是不对的。
（5）含胸拨背
含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然；拔背是指背部舒展开阔。这样做与太极拳的松柔圆活运动特点相适应，而与某些挺胸、紧背、收腹的刚力型拳法要求不同。含胸拔背的关键在于自然舒展，不能理解为缩胸驼背，失去中正自然。
（6）松腰正脊
这是保证太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张，正脊是要求脊柱中正，舒展伸拔。有时某些动作可能上体稍向前俯或侧倾，但不能脊柱歪扭团缩。
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