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求医不如运动(附盘)(40岁登上健身快车)(附VCD光盘一张)

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  分類: 图书,医学,大众健康,中老年健康,
  品牌: 赵之心

基本信息·出版社:山东科学技术出版社

·页码:218 页

·出版日期:2008年

·ISBN:7533151038/9787533151034

·条形码:9787533151034

·包装版本:1版

·装帧:平装

·开本:16

·正文语种:中文

·丛书名:40岁登上健身快车

·附带品描述:附VCD光盘一张

产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。

内容简介《求医不如运动》所介绍的健康方案正被无数人实践着,并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下,有癌症患者手术后从困境中走出来,至今健康生活;有老年痴呆患者,从自闭到开朗生活;有7~8年便秘病史患者,遵循《求医不如运动》指导后大有改善;有长期睡眠障碍患者,锻炼后睡眠完全正常……

作者简介赵之心,1976年毕业于北京体育大学,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。

作为北京市全民健身专家讲师团成员,“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了2000余场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台(一套、二套、五套、十套),北京电视台(一套、三套、六套、七套)等做科学健身类节目,广受好评。

编辑推荐40岁登上健身快车

全国各地巡回演讲2000余场

送给中年人的健康大礼

受益一生的身体锻炼计划

给中年人的健康处方

修复人体器官:未病先防,精致护身

强壮我们的五脏:顺时运动,以自然之道还自然之身

管理自己的脂肪:好体形需要好锻炼

抗衰老运动处方:运动是长寿的“灵丹”

提高性商的健身法:健身,为性爱“增悦”

男性健身方案:40岁后的男人需要大修

女性健身方案:女人千补万补,不如运动补

上班族自我运动减压法:不要赢了事业输了健康

动掉疾病,动出健康。

《求医不如运动》是不可多得的促进康复的"良药",强身健体的"妙方"。

目录

Part1 修复人体器官——未病先防,精致护身

1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”,促进血液循环

大病由小疾起,警惕心血管疾病的入侵

无病≠健康,健康=有氧运动

心血管测试

基本的心血管锻炼方式

快走30分钟——预防高血压

慢跑30分钟——预防“厚血症”

中度家事运动30分钟——预防冠心病

2 强健骨骼组织——建设“健康储备库”,保障人体正常活动

中年骨骼要强健——40岁以上应重点突破

你的骨骼健康吗?

两套操舒展全身骨骼

隔墙看戏操,10点10分操——预防颈椎病

转腰操+平躺转体——预防腰骨痛

锻炼肩部——预防肩周炎

按摩指关节——防止关节退化及变形

锻炼手骨——缓解手指、手腕酸痛

锻炼髋骨——预防“不死的癌症”

锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不骨折

锻炼脚踝关节——缓解脚部扭伤

锻炼趾骨——小脚趾,大健康

Part2 强壮我们的五脏——顺时运动,以自然之道还自然之身

1 春夏宜练静功——滋阴养阳

静功是长寿之道

来自佛家修禅的启示——睡前5分钟练习的静养功

2 秋冬宜练动功——生阳养阴

动功——强身健体之本

太极拳——中老年最佳健身之道

3 春养肝——让“血脉”更加通畅

春三月宜夜卧早起,广步于庭

呼吸内养功法——春风送暖万物苏,养肝护肝正当时

4 夏养心——调气血,安神志

使气得泄,不劳形神

睡仙功——让你精气十足的功法

5 长夏养脾——调和脾胃,充旺正气

健脾养胃法——补益气血,百病好医

锻炼脚趾——帮脾胃减负

6 秋养肺——宜通肺气,疏散外邪

呼浊吸清,吐故纳新

扩胸走+憋气练习——增强肺部能力

耐寒锻炼——增强免疫力,预防感冒

7 冬养肾——培补阳气,强身抗病

按摩腰眼+热敷腰部——益肾又防病

简单按摩法——补肾固精,通经活血

Part3 管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼

1 40岁,别让肥胖成炮弹

中年发“福”不是“福”

评估你的体能——该不该减肥?

2 减肥对号入座,塑身分男女版

选择运动减肥方式,先看体形

适合男士的塑身方法——开弓法

适合女士的塑身方法——跳绳法

3 有氧锻炼消耗整体脂肪——减肥塑身第一课

全方位的有氧健身锻炼——最佳减肥运动

迈开你的腿——2000步是开始,10000步是目标

一周至少3次慢跑

每天30分钟的游泳

有氧体操助你燃烧脂肪

4 肌肉锻炼——传动你的身体,关掉脂肪制造机

拿什么拯救你,我的肌肉

锻炼颈部肌肉——动人的颈部为你的风采加分

锻炼前臂肌肉——和“拜拜肉”说拜拜

锻炼胸部肌肉——挑逗你的性感

锻炼腹部肌肉——摆脱腹部的“中年圈”

锻炼腰部肌肉——告别“水桶腰”

锻炼臀部肌肉——塑造结实的臀部

锻炼背部肌肉——轻松“贝多分”

锻炼大腿肌肉——恋上丰盈的感觉

锻炼小腿肌肉——美丽从腿肚子钻进去

Part4 抗衰老运动处方——运动是长寿的“灵丹”

1 40岁,打破未老先衰变古董的“神话”

身体年龄自测法

欲求长寿方,应从运动找

2 抗衰老方案(——):每天的健身计划

早上10分钟的伸展运动——唤醒你的身体,激发关节弹性

练“六字诀”——平衡阴阳,延年益寿

不乘电梯,爬楼梯——踏着抗衰的阶梯,青春不再遥远

3 抗衰老方案(二):每周3次的有氧锻炼计划

“欺负”两条腿——步子迈大寿自来

不乘车,多骑车——悠悠岁月情,一颗不老心

4 抗衰老方案(三):每周2次的阻力运动计划

球拍类运动——轻松抗衰老,健康你我他

水中健身锻炼——身心双修非梦事

5 抗衰老方案(四):激活体内的穴位和经络

按摩2个“长寿穴”——个人的“不老泉”

按摩3个保健特区——背部、脐部和腋窝

Part5 提高性商的健身法——健身,为性爱“增悦”

1 40岁后,性福之旅还能走多远?

不惑之年,“她”的性欲增强了

中年男性性能力“告急”

性能力测试

2 性爱前后走,性福真美妙

全身按摩——较多地享受抚摩、做足前戏情更浓

丈夫永远无权先睡——重新拥抱、抚摸,别忘了“性后戏”

3 在运动中“性”趣盎然

性生活也是一种锻炼——坚持不懈,持之以恒

强健四肢——开足马力,将性爱支撑到底

增强肢体的柔性和弹性——平顺自如地变换姿势

凯格尔练习——锻炼性快感的肌肉

收缩尿道、阴道、骨盆肌肉——恢复阴道弹性

勤练阴茎——为性爱加油

摆脱“ED”——“她快乐所以我快乐”

开一剂合适的“运动处方”——纠正肾虛体质

坐班族走路上班,日行万步以上——治疗性欲减退

Part6 男性健身方案——40岁后的男人需要大修

1 40岁后的男人:“十面埋伏”

40岁男人健康的标准是什么?

男过四十天过午——44岁,慢性病找上门

警惕:男性也有“更年期”

2 40岁后的男人,请保卫你最后的地盘

男人不要做“昙花”

肌肉的背叛:玩点重金属,拉拢“她”

保持记忆力,延缓脑衰老

3 44岁男人迈过健康“拐点”

马步冲拳操——通经活络,消除疲劳

旱地划船操+背部保健操——防背痛,益脏腑

小燕飞+较劲法+颈部拉伸法——呵护颈部

4 锻炼:让难隐的痛静静走开

男性远离前列腺问题从“跳”开始

温和运动+推拿按摩法——防治前列腺增生

Part7 女性健身方案——女人千补万补不如运动补

1 女人40,你的身体变化出卖了你的健康

关注更年期

小心更年期综合征

2 女人如花花如梦,运动护花花常红

简易运动,调整全身的激素平衡

卵巢早衰宋袭,运动“保鲜”妙招

进行力量训练——弥补荷尔蒙分泌不足

3 出“动汗”吧——活化肌肤,驱除皱纹

动汗——控制酸性体质

夏天穿厚衣服或雨衣去跑步

抚平皱纹,焕发青春光彩

享受出汗——先健身,后蒸桑拿

4 更年期小病小痛及时除

感到头昏就拍拍头——轻松拍打,快乐健康

改善尿失禁的健身方法

胸部运动+拍打功——保障乳腺健康

白天加大运动量——夜夜好眠非难事

Part8 上班族的自我运动减压法——不要赢了事业输了健康

1 压力增大,健康透支

慢性疲劳症是中年人的大敌

“过劳死”——?赢得了世界,却失去了自己

“亚健康”与“过劳死”自查测验

2 运动成就心理健康

笑也是运动——常笑驱闷解乏添活力

触摸音乐情景跑:跑出high的感觉

给抑郁画个像:画出来的情绪就扔掉吧

3 累了,咋办——亲近运动,陪护身心

睡觉不是解脱,运动才能重生

防止“五劳”伤身心

摆平“熬夜疲劳”的艺术

简易运动消除“伏案疲劳”

4 送给特殊人群的运动减压方案

中年电脑族的减压方案

中年白领族的减压方案

中年脑力劳动者的减压方案

附录

一、运动中的营养

二、肌肉运动方案

三、各种运动的能量消耗

四、小技巧,大健康

……[看更多目录]

序言人到中年,身体生理机能由旺盛期开始慢慢走向衰退期,机体各组织器官的功能开始出现衰退现象。人过30岁,各项生理机能以每年0.7%-1%的速度衰退,如心血管系统输出功能每年下降0.7%。毫无疑问,这会加重人们患冠心病、高血压等心脑血管疾病的风险。30岁之后,肌肉组织每年减少3%-4%,尤其是40岁以后,人体肌肉流失严重,导致体内荷尔蒙降低,引发更年期多种疾病。在人的整个生命过程中,骨骼中的矿物质总是在流失,然后再被替代补充——这是一个自然的过程。35岁之后,骨賂中的矿物质流失的速度超过替补的速度,导致关节和骨

文摘插图:

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