站长运动健身操

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

• ·拉风“牛”衣个性春联 09年创意年货走俏网络
• ·女孩网上卖“剩余人生” 一天最多赚两千
• ·开心网“洗澡”游戏太低俗
• ·两部山寨手机引发的惊险故事
• ·站长 请珍惜生命中的每一天
• ·不知不觉3个月Pr从0到4
• ·2009春节祝福页面 一起挂上吧
• ·一个19岁的创业者
• ·别了 亲爱的IE6
• ·站长们 坚持到底这首歌你还记得嘛