现在的站长无论是工作的还是在学习的，都经常熬夜，有些是被迫的有些是习惯性的。但是长期熬夜的话会引发很多不良后果，轻则黑眼圈、眼袋、脸部皮肤毛孔增大，重则引起胃病等等……
每一次熬夜对身体都会造成很大的伤害，所以熬夜后大家最好给身体补一补。人类在地球上生活了数百万年，早已形成了白天活动（劳动 ）、夜晚睡觉的生活规律，我们的身体也适应了这种规律：白天，人的交感神经处于紧张状态；夜晚，则副交感神经处于紧张状态，而熬夜， 就打破了这种正常状态，因此，熬夜的人体内蛋白质和维生素C消耗较多，再者，熬夜势必带来体力和热能的消耗，而葡萄糖是转变热能的“高 手”，简而言之，熬夜的人缺乏3样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。
因此站长熬夜就必须及时地补充这3样东西。吃什么最适宜呢？熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起 到立竿见影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山 楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。
站长一般都不太注重养生之道，诸多煲汤滋补的良方也嫌麻烦，现在介绍一些简单的药膳调养，方法如下，一小把枸杞，5-6颗红枣放进茶壶里，倒进开水，大概泡个4-5分钟，倒出来就可以喝了，味道清甜，如果觉得自己有点上火的话可以加几朵菊花一起泡。泡三次左右，基本枸杞就没什么味了，里面的红枣还可以拿出来吃噢！
在熬夜时，很多站长会选择喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。熬夜后上班前喝上一杯菊花枸杞大枣茶那种感觉是非常舒服的。
解释一下这种方法好处，从中医角度上讲，枸杞有清肝明目的功效，红枣有滋阴补血的功能，菊花有清热解决的妙用（但是偏寒，胃寒的 同学慎用）。所以这种枸杞公红枣水，对于熬夜后，精神疲倦、用眼疲劳、肝火旺等有一定的功效，而且对于女站长来说还有补血、养颜的效果。
有了茶，熬夜煲汤少不了，粉葛生鱼汤简单易会，每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
除了在饮食上下功夫，熬夜站长要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
