放鬆休息與運動
靜坐與冥想 (放鬆音樂20分鐘) 呼吸調息>意念導引>冥想咒語>心想事成
時間:每週最少三次.每次最少三十分鐘
地點:空氣清靜地點.或是點燃檀香改變磁場二十分鐘後實施
用具:舒服躺椅.靜坐軟墊或軟性地板.大毛巾或披衣(避免受風寒).
方法：自然放鬆雙腳單盤或雙盤.舌抵上顎.自然呼吸（胸式與腹式呼吸單一選擇練習）
腰部挺直、四肢放鬆、眼觀鼻、鼻觀心（依個別、地點、年齡差異與性別差異採用以下：坐如鐘、立如松、臥如弓）
音樂:(放鬆音樂.森林音樂.EQ情緒音樂)
方法:
1.面向清靜的空氣深呼吸三次
2.點燃檀香或香精油(但注意室內空氣需要流通.光線溫和.溼度適中)
3.準備音響播放背景音樂.(音量適中)
4.靜坐或很舒服的躺在墊上
5.對自己依序說五句話:我要放鬆自己>我很有自信>我要釋放壓力>我要釋放焦慮>我把壓力發洩出來
6.我的眼皮放鬆..很沉重!!很沉重!!而且在下沉繼續的下沉!!!!
7.我的肩膀放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!
8我的雙手放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!
9.我的腰背放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!
10.我的大腿放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!
11.我的腳放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!
12.我的全身放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!
13.全身意念放鬆的休息………
*完成動作後.眼睛張開.起身大聲的向外面的世界喊說~>
我喜歡生活>我喜歡做運動>我喜歡放鬆的感覺>
我規律的放鬆自己>世界是美好的…
參考資料：
部落格網址 http://tw.myblog.yahoo.com/robat6212/
紀錦成愛情心靈藝術療法之愛情常常久久神功〈紀錦成幼兒藝能聯盟〉