只要你持之以恒，就一定可以达到减肥的目的。
如果认为“凡跑步就可减肥” ,那就过分片面了。
从运动生理学上分析 ,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 ,摄入多 ,消耗少 ,体重增加 ;反之 ,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗 ,减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重 ,但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降 ,反而增加。出现这种现象 ,主要有以下几种原因 :
一、运动量不够 :能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为 ,运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于 10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力 ,往往难以做到。
二、运动量大、饮食量也大 :有些人跑步锻炼初期 ,体重下降 ,坚持一段时间后 ,体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时 ,还可以刺激消化、吸收器官 ,增进食欲。刚开始减肥时 ,尚能控制饮食 ,使体重下降 ,一段时间后 ,由于饥饿难忍 ,加上减肥的新鲜劲儿已过 ,索性放开大饮大食 ,造成体重增加。
三、不能持之以恒 :跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去兴趣而中止这项运动。要知道 ,消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少 ,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长 ,体重当然会增加。
可以。
会，而且你如果跑了一段时间之后没在跑的话会反弹。
当然，适当的跑步对身体健康减肥都有帮助，但最好找到适合自己的跑步计划，相信一定有效果