減肥密技 內功心法 修練時間＆成果 XV]NTQn
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月 89c) 5K
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瘦1-2公斤 y"`a|oiw
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天 A_(u(4x
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可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 82VyKhl&Ir
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天 t$]GUd0M
每天3-4次每次重覆做15次 t9 53YO[
就有收腹、減肚腩的效果 J&*!,c)
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天 U/L4p-e
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可減6公斤，且肚子就不見了。 1hk J2y
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天 kzZb}GY$T
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即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。 rcdK%g
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 每天 U0eCZ
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 2_}bE^_k
減2-3公斤 !O rJ{w
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 ．每天早晚各一次 f P*4vs E+
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 <JO*dF}
．將眼睛張開到最大然後放回 長期做將有意想不到的效果 t-Fq(noE
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 4;L20|{
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 SUxWSte
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 d<4en
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 !KuZsV '|
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 k^b3=?z g
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲 $5 ux1/'<t
．將嘴巴用力張到最大然後放回 7g0*Sj%
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 ; 6-Yjwkr
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 y* nl=,Z
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天 lrGn&0L
．每天三十分鐘以上 2D#|(0^a
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平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 %O2u5x2
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期 ~a<4OcO:
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減1-1.5公斤 `t 'Vz3l
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月 n4<Sec 7
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減2-4公斤 8BC(sBvH
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月 \NFScPeU
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減3-5公斤 c@,%:+T
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月 Fi,dQ|
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減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 g;@ 0C8
食療減肥法回上面 7S!0~|hF
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果 , n^!ja
美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝 $&&$w.{)B
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可消除小腹，使肌膚有光澤 N~\"x,~=l
吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天 nb0ygV?"#
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減2.5公斤 b+{s]Uj
吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天 i 0cOB$uD
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減少2公斤 %N8pAxo![
三日減肥餐 ☆第一天 三天 rBS.M"(o
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. rK:Bygnq
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). 減4-6公斤 `-TH.N'c
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 S_jC%z1
☆第二天 &j|?kbP5Z
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 j;%~_tM
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 z/eVa#y
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 &sF8lm(/
☆第三天 $ xgHB]
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 "d=#[" ]_
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 ["R;tX
七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 一星期內 ^iQd(
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。 !^/m9VqU
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 減5-8公斤 RHQW #
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 Z)/v@LoN
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 ve6QTF@
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ ．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。 M1=b=d#
陳美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 一星期內 ,INzJTDo
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 U]&BYH
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 減5-7公斤 YmgLnX\d
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 d/_d[E$
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 W=;{s'Q]
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水 {]*E?U
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) bCHAoiMC
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 ) lY-L+{Wy
優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) 一星期內 9-J`?]
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 %JkA2{81%
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) 減3-6公斤 Q {,.|wwQc
．晚餐：正常餐 Z!7)eE]
優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 一星期內 }$@#riZb/
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 @k%<~.
減3-5公斤 /*="XBaE:
超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% 十二天 y[i@/?8|3
．用冷水沖泡飲用即可 90U]m53
減掉5-8公斤脂肪 E F.4|b
日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 二星期 4FD'~Wy/B
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減1-2公斤 8]Gs}/8oF
雞尾酒減肥法 ．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。 二星期內 xDb|]/
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可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 #HoHTt
喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 一個月 17G450jGw
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減3-5公斤 `KEEiU_/C
喝醋減肥法 ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。 一個月 yb~>n#%n<
对于水果减肥的效果，众说不一。有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？
首先，这和水果的糖份有很大关系：
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它 (糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率 (容易和困难的程度 )罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦 ,还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源 ,但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分：
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素Ｃ、维生素Ｅ却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果 :如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓 :草莓热量不高，又富含维生素Ｃ，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。
此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。
其次，吃水果的时间选择：
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量：
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低 ,自然很快就瘦下来了。但要,你在执行时 ,也不能吃其他高热量的东西 ,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分 ,如此急速减重 ,身体会因为没做好调适而产生不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐 ,体重就会很快反弹，大家需要有正确的认识。
没需那么残念，优秀减肥产品能帮你事半功倍。查看