怎样戒烟
很多人明知吸烟对自己健康有害,可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢?简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条:(1)认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。(2)用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己,利用周围人管自己,利用环境和其它措施管自己。
很多人光听说吸烟有害,并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际,想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果,如果头脑清楚会算帐,就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年,孩子还没有工作,给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟,我们国家每天也有很多人戒掉烟,这些人都是比较明智的。
烟草烟雾有轻度麻醉作用,使人产生轻松舒服的感觉,使人恋恋不舍,经常产生对香烟的怀念,也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾,也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要,突然断烟,只是精神上情绪不大舒服,但是不会引起肉体上不良反应,既不痛,也不痒。举例说,吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边,几小时不抽烟,丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应,没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢?因为他本人心中很清楚,知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己,也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射,突然断烟是完全可能的,不会引起肉体上的损害和症状。
如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中,就可以长期不吸烟,也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢?首先是自己管自己,其次是请周围人帮助管自己,或是采取其它办法帮助管自己。
在戒烟过程中,像这样怀念和理智的斗争会经常发生,如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸,如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己,自己管住自己。
一旦决心戒烟,最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了,恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害,不要讽刺嘲笑。一次不行,过几天再劝,要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人,要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受,觉得这是关心自己,千万不能反感,如果你露出不快或干脆拒绝,人家就不肯耐心管你。
如有条件,最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识,可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询,使他们的劝告更有科学性和说服力。
在家里或是上班地方,在墙上或是其它合适的地方,贴点大家警语,如:“我已戒烟,恕不敬烟,也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时,找点事做,转移注意力,所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。
决定戒烟后,最好马上全停。逐渐减量的方法不好,容易反复。因为决心和怀念常会交替出现,趁决心坚定的时候,马上全部停止,就完成戒烟了。如逐渐减量,过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等,也不要以此为由又吸烟,以免前功尽弃。
戒了又吸,吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了,所以戒烟以后,还要重复以上讲的各条,继续深刻认识吸烟的危害,理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟,一看是一盒大中华,很贵,有点舍不得,内心也想吸,千万不要吸,舍不得一盒,会再赔上几十盒,几百盒,又受毒害,实在不值得。有时为了求人办事,为了业务,需要陪烟,陪一支烟也不值得,要和自己的健康性命相比较,什么事也没有健康性命重要,可以采取别的方法千万不要陪烟。
定一个戒烟日期。并且在你开始之前,定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有,就从每一小时和每一天的实际施行开始做起,而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
l找你的医生寻求一些建议。如果你可以,最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议,比如催眠术疗法和针灸疗法
l激励自己。如果你能够整天不接触烟了,那么承诺自己一些奖励吧,如果能坚持六个月,那就好好奖励自己一下
l相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者
l坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以,如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
l不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的;那不能构成你再次开始吸烟的借口
l注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降,这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了,但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。
(原书81面)贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了,那么承诺自己一些奖励吧,如果能坚持六个月,那就好好奖励自己一下
l大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素
l避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑,直到你的戒断症状消失为止
l如果你失败了,再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟
你过你真的无法自己达到它,考虑以下的建议:
1、尼古丁药膏
不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康,而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃,那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁,而没有香烟里所含有的那些化学物质,这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏,然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟,但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉,因此你还必须想办法戒掉尼古丁。
2、可吸型尼古丁
这是一种塑料的、香烟型的东西,可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊,每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是,这起作用,但是不能使你戒瘾。
3、Zyban
是严格指导下的处方药,这可以减少尼古丁瘾,并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。
4、多种选择疗法
催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法,针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。
就是不再吸
就是不再吸