一个水果：坚持每天吃含丰富维生素的新鲜水果至少1个，会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色的。最好搭配生鲜的大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴、苣叶等。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，最好是植物油，对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。
五份蛋白质食物：每天吃瘦肉类50克，鱼类50克(除骨净重)，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或奶粉冲剂1杯。不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品每天不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒经活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水每天不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料