有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在唯一的方法只有锻炼。
在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标。至少每周参加2－5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
１．选择一种你喜欢并且适合尔的运动来锻炼。
２．首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走５分钟。然后再逐渐加快你的速度。
３．选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持１５－３０分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。
４．有氧训练至少要持续２０－３０分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉大累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
５．每周训练２－５次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周２－３次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练５－６次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习。就会得到收益在你开始训练之前最好向医生咨询一下。并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。
一、何为有氧训练？其特点和形式又是什么？
有氧训练是指肌体在氧气供应充分的情况下，长时间进行运动训练的能能力。其特点是，训练强度相对较少，一般心率在130—150次/分钟。其形式最常见的是：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。