首先要定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活。
★找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法。
★激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下。
★相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者。
★坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口。
★不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口。
★注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。
★大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素。
★避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止。
★如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟。
戒烟慢慢减少每天的吸烟量
小苏打戒烟法。小苏打能降低尿液的酸度，减少对香烟的需求和欲望。服用方法为每天服小苏打3到4克，可连服4周。但患有高血压者不宜用本法。
戒烟糖、戒烟茶戒烟法。戒烟糖是用薄荷、藿香、甘草等中药配以砂糖葡萄糖制成，食之清香可口，烟瘾犯时，可口食作为替代品，不仅能帮助戒烟，还有清热解毒、消除疲劳和提神醒脑之功效。戒烟胶姆糖是用戒烟酊、生物碱、香料配以砂糖、液体葡萄糖以及胶姆基质制成，既可帮助戒烟，还有止咳、化痰、润肺、健胃之功效。
针灸戒烟法。一法为用体针，选穴为足三里和间使。一法为用耳针，针刺耳穴神门、肺俞或腹俞点，也可以在耳穴处埋针或用绿豆、小米粘贴，吸烟者每天用手压贴穴处3到5次，通常1到2周可见效。
药物戒烟法。常用的药物为可乐宁，每日3次，每次0.075毫克，或安定片，每日3次，每次2.5毫克。服药后可缓解吸烟者戒烟后出现的戒断反应，多数服药者感觉口干、无味，不想再吸烟。
逐渐减量法。即逐步减少吸烟量，逐步达到完全戒烟为止。另外，在吸烟者患感冒高热、急性胃肠炎或其他疾病期间，医生常要求患者不要抽烟，吸烟者可利用这个机会不吸烟，或减少抽烟，病愈后坚持不再抽烟。
专家指出，戒烟时应进行科学的饮食配合：按时就餐，保持体内稳定的血糖水平，以防止由于血糖水平下降触发抽烟欲望上升；不吃或少吃糕点、糖果、冰淇淋等含糖食品，少吃糖可阻止血糖波动，而血糖的波动可导致抽烟欲望增加。另外，在两餐之间饮一些水果汁或吃点水果，以维持稳定的血糖水平，多吃菠菜、甜菜头等碱化作用的蔬菜，也有助于戒烟。