因为我不想减上身,而只减下身.
1、想吃的东西一定在上午吃。
2、买的东西一定分量要少，没吃完的送人（还可结交朋友），不要贮存。
3、晚饭后一定马上出去走，先慢（别把胃搞坏）再快，约1小时。
4、周末可以犒赏自己（根据减掉的体重，如减了1斤就可以吃自己想吃的一样东西），但可利用玩的时间减掉热量。
5、能站的时候不要坐着，能坐的时候不要躺着。
6、站和坐的时候绷紧身体，吸气，挺直。骑自行车，游泳，练愈加。这是最好的方法
用那种减局部的仪器，比如美腿，收腰的等等，再就是抹减肥霜。
国内外权威专家们一至认为，要科学地减肥（排除药物、手术、节食等方法），必须坚持适当量的有氧运动，何为有氧？跑步、跳绳、骑单车、游泳、跳健身操等等使你能持续运动至少30分钟以上的任何运动都可以称为有氧运动。其中注意一点是：持续，尽管运动速度、强度等会有不同，但你必须保持身体在一直运动中，只有长时间的运动量才能使身体燃烧脂肪。建议你这样做：
1、将平时一天三餐的正常食量中的80%-90%分成六餐进食，第一餐要尽可能地早，因为这样可以提早唤醒身体的新陈代谢，加快消耗体内热能。最后一餐最迟不要超过睡前三小时，也不要在此餐进食过多的碳水化合物（米饭、面食等碇粉类）。临睡前进食碳水化合物是极易至肥的。注意几点：A、尽量少食糖类和高脂类食物，B、多饮水，C、充足睡眠
2、隔天安排有氧运动，最方便的是跑步或跳绳，也是最见效的。而每次时间不少于40分钟（开始时可以适当减少，慢慢跟进）。由于必须给身体适当的休息时间，所以科学证明每天运动并不一定比隔天好。至少对于初练者来说是这样。
按此方法做的话，不但减肥效果好，而且身体会更健康。达到减肥目的后就可以恢复正常食量了。但运动最好能成为习惯。
经常散步,慢慢的就可以但时间请坚持至少90分钟以上.
做伸展柔软体操,增加腿部的柔韧度,和线条感.
少做其他剧烈的腿部运动,因为会练出肌肉,肌肉比肥肉更难减.
少坐,多走,慢慢就有一双漂亮的腿了.
早上和中午吃好，晚上不吃饭就吃水果坚持一个月就有效果
我从130斤减到100斤
轻松减肥法
番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但 番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。
轻松减肥“一至六”
“一至六”的饮食模式，一般的城市女性都有条件做到。当然，首先您要有持之以恒的决心。
一是一杯牛奶。每天都要喝一杯250克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供机体所需钙质。
二是两份粗饭。是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。
三是三种水果。比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
四是吃四份高蛋白食物，平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
五是500克蔬菜，其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。
六是六杯水，每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。
参考文献：四川在线番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但 番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。
多吃水果最好拿出一天来吃水果/周会减下来的‖相信自己‖