经前焦虑症
经前焦虑症大约发生于月经期的前一周，可以分为心理以及生理两种。
如果你在这一周内脾气容易暴躁、容易感到难过、多疑或无法克制的情绪低落，你就可能有心理经前焦虑症，而如果在这一周你常感到全身肿胀、晕眩、头痛、肌肉紧绷、关节痛、背痛、疲倦、便秘、食欲变好，你就可能有生理经前焦虑症，但是不用过于紧张，其实百分之八十的女性都患有经前焦虑症，只是程度和症状不一，不过并不代表你就可以忽略它。
月经来潮前一周的生理或心理不适症状，其实是身体状况的反应，如果当月的压力过大或情绪常常处于紧绷状态，容易因为长期肾上腺素的作用，促使内分泌的失调，而如果吃了过多的垃圾食物或抗生素，你也会感到这一周特别难受，是因为身体囤积了过多的毒素和废物，而没有足够的营养素来供生殖器官运用。
所谓的经前焦虑症没有特别的药物可以医治，不过在这一个章节里我们将提供您一些健康的饮食和生活习惯，当然还有一些简易的瑜伽动作，来帮助你渡过令人不适的经前焦虑症。
让瑜伽来帮助你
经前焦虑症有一个独门良方那就是瑜伽，大多数女性的经前焦虑症状都是来自于情绪，而瑜伽动作能让你的肌肉放松、加强头部血液循环减轻你的压力，我们也会提供大家一些加强腹部血液循环的动作，来增加生殖器官的含氧量，为你的生理期做暖身，让生理期顺利又健康。
金字塔式
功效：
1.舒缓经前腹部胀痛及沉重感。
2.平衡自律神经，稳定情绪。
半桥式
身体平躺于地，双腿弯曲与臀部同宽保持平行，双手手心朝下置于身体两侧，吸气，将臀部抬起，再把瑜伽砖横于小背（尾椎与腰椎中间）下方，全身放松，保持呼吸,停留2～10分钟。
功效：
1.放松腹部及腰部肌肉，消除经前肌肉紧张。
2.稳定情绪，平衡自律神经。
半桥延伸式
在半桥式的位置，慢慢吸气，把双脚抬离地板，双手微微撑地，把重心放在背部，保持呼吸，停留10～20秒。
功效：
1.放松臀部及腹部肌肉。
2.消除经前下肢肿胀。
鱼式
1.身体平躺于地，双脚伸直，双手弯曲，放在身体旁边，肘触地，双手握拳。
2. 吸气，胸部向上提升（想像有一根绳子向上拉着你的胸部）。
功效：
1.延展胸部，消除经前情绪焦虑紧张。
2.强化支气管及呼吸系统。
3. 手肘向下推地，胸部再向上提升，头向后仰，头顶着地。手臂回到地板，手心朝上，保持呼吸，停留10～15秒。
4. 吸气，头慢慢离地。
5. 然后上背部回到地板，上半身完全放松。最后双手抱住双腿膝盖，让背部休息。
预备两个长枕在头部上方，先做肩立（分解动作请见本书第080页），再把双脚放在长枕上，双手延伸，手心朝下，保持呼吸，停留20～30秒。
功效：
1.改善经前失眠症。
2.消除肩颈及背部酸痛。
完全休息式1
上方长枕底部顶住下部，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松头部，双腿弯曲膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。
功效：
1.舒缓腹部肌肉，消除肌肉紧张。
2.稳定经前情绪焦虑。
全身放松式
全身放松平躺于地，双脚盘腿下方放置长枕，背部完全着地，双手手心朝上，置于身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。
功效：
1.放松下肢关节及肌肉。
2.消除经前背部酸痛。
前弯休息式
1. 准备一把椅子，上面放置两个抱枕。
2. 双脚部与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：
1.放松生殖器官肌肉，消除紧张。
2.舒缓坐骨神经疼痛。
三角前弯式
双腿打开（宽约自己的腿长），膝盖伸直，上半身向前延伸，双手撑地，头顶顶住瑜伽砖，保持呼吸。
功效：
1.加强腹部血液循环，舒缓骨盆腔肌肉。
2.消除经前头痛症状
经期前一周的健康守则
1. 多补充钙质
可以预防经前头痛症。
2. 补充维生素B＋C
可以减轻压力。
3. 多吃含铁质食物
例如菠菜、猪肝、贝类及鱼类，以补充你的血红素。
4. 均衡饮食
让身体有更多的养分来供给你的生理期
5. 不要吃垃圾食物
容易增加身体负担使经血不易排出
6. 充足的睡眠
每个人的睡眠时间长短不一，只要自己的睡眠时间充足，身
体肌肉就容易放松，情绪也会比较稳定。
7. 养成运动的习惯
运动能平衡你的自律神经及提高睡眠质量