你可以根据以下食物热量确定。
主饭；
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲麵 一碗 400卡
炸醬麵 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
********* 主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香捲 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1個个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠萝1片 (120克) 50
减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
魷魚丝100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
饼干（100g） 約470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包 一個 100公克 360卡
苹果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
调味料的热量
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
要有耐心，持之以恒。还要注意营养，不要为了减肥弄坏了身体
不要在口袋里放任何的卡和钱.
经常的参加户外的活动,把自己的时间都按排起来!
首先要有前辈的指导。这里的前辈不一定就是年龄大，而是减肥成功的人士。他的减肥经验教训，这是用任何东西都换不来的，将会使你少走很多弯路，既节省时间又少吃苦头。而且他们的亲身体会可以是您始终保持坚定的信心，而这是做任何一件事情成功的先决条件，因为不可否认，减肥是一件辛苦的事情，会遇到很多来自各个方面的困难，如果你一个人走，那是很容易半途而废的。
再一个就是要充分做好迎接困难的思想准备，而且是长期的准备，这其中的原因对没有减肥亲身经历的人是无法想象的到的。所以这时更需要来自前辈的提携帮助。
不过什么事情都是万事开头难，只要对了路，走下去，以后就会好过多了。因为在克服困难的过程中，哪怕出现的一点点成效，都将使你感到无比的开心和安慰，从而成为继续前进的强大动力，并且在以后的坚持过程中，一直伴随着你，成为你源源不断的动力——你可以试着想象一下，经过一番辛苦，有一天的早上，站在体重计上，哇！减十斤了！你会觉得你是世界上最成功的人，世上没有你做不成的事情！“我太伟大了！”
前途是光明的，道路是曲折的。树立了坚定的信心，做好了充分的思想准备，接下来在减肥的实际行动中，就要把他们转化为真正与困难作斗争的耐心了。做任何事情，急于求成都是大忌——想及早见效，因为违背了客观规律，事实上却见不到，就会心态浮躁，继而动摇了信心，怀疑了减肥方法……那就前功尽弃了。所以耐心必不可少，在经历开始阶段的煎熬之后，可以说你就已经成功了一半了。尽管可能没看到令你满意的效果，但是你已经有了信心，耐心，宝贵的经历和积累的经验，这些就是一个人做任何事情走向成功过程中的“不败之地”，冬天过了，夏天还会远吗？能坚持到这里，成功在即，剩下的就只不过是把时间过完问题了。
最后把我的两句座右铭奉上，祝您心想事成，减肥成功！
“不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功！”
“世间自由公道，付出比有回报！”
身体是最重要的
应该放在第一位
其次才是减肥质量
减肥但是一定要吃饭，早饭是一定要吃的，晚上可以只喝汤、吃菜，不要吃面食。我这样保持了很多年的好身材了
注意身体的好坏跟皮肤的松弛程度，要知道，刻意减肥的女人，一旦瘦下来，会显得很苍老。
首先要注意的就是要战胜自己。这可以说是减肥的法宝，你做不到就减不了，你坚持不了，就会全功尽弃。所以我认为这是最主要的。其次才是具体的方法，一定要找准合适自己的方法，决不可生搬硬套别人的方法。
多运动,不要暴饮暴食
量身定做减肥方式
到底你的肥胖问题出在哪里？上半身或下半身？不同身材所适用的减重方式都不同，我们为你提供量身订做的减重方式，两星期内对症下药减轻3公斤！
相信爱美的女性同胞们都能体会，我们不但在乎能减掉几公斤，也在乎减在什么部位。有些人属于所谓的西洋梨型身材，多出来的体重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身宽；有些人则胖在上半身，腰部线条不明显，肚子圆、虎背熊腰。
怎么减才能消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点？营养学医生的建议是：选对适合你体型的减重方式。
如果，你属于下半身肥胖的身材：
你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。
你该怎么吃？
为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物，可以帮助肠道的蠕动，推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。
如果，你属于上半身肥胖的身材：
你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对“年轻”的，比较容易消掉。
你该怎么吃？
推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
我认为不要为了美丽，毁了自己的身体，一定要计划，循序渐进。
要适当不要乱吃一些来历不名的 药品
营养和运动是关键
早晨要吃饱，但要吃好。中午、晚上吃个三分之一饱。还要多多的运动。
1,饭后半小时不要坐下2，多喝水3，多做运动4，少吃多运动谁都知道，这样肯定能减肥，但一定要坚持，本人就胜利了
如果不是过度的肥胖最好不要刻意的去减肥，顺其自然最好。但是同时也要控制自己的饮食，免得继续的增重。
如果是过于肥胖那就要采取相应的措施了：
首先是不可以过多的吃零食，但是要注意一点不可以不吃饭，要按时吃饭，不过要控制饭量，不可以吃的太饱，八成左右就差不多了。
另外应该多进行一些户外运动，只是要注意不要过量，因为身体是有一定的承受能力的，每天要运动半个小时到一个小时我认为是比较适合的，不要采取那样极端的措施。同时应注意一点，减肥是一个慢功夫，不可以操之过急，但也要坚持。否则减肥必定失败！
谢谢
减肥千万不要减肉呀
我现在就是一个减肥间保持中的人,我早上起来先喝蜂蜜加花粉,跳上一个小时的健美操或是蹦迪,绑上减肥戴,超级好使,运动完一个小时后在吃一个苹果,中午照常吃,如果饿的话可以吃点花生或是你喜欢吃的东西,但不要一起吃那么多,一回吃一点,不要撑的肚子.晚上也是照常吃,但就是不要撑的够呛的那种,坚持一段时间肯定见效,.
晚饭要少吃或者不吃，睡前四小时要保证不吃东西
还有一个方法：每餐都吃一个苹果，连续维持一个星期，会有效果，不过可能带来的后果是厌食症
你好:
我有一个祖传秘方,你每天睡觉前煮一碗辣椒冬瓜汤喝,一个月.信不信随你.
要有耐心，持之以恒
要注意营养，千万不能脱水。
另外，不可操之过急，一次想减去太多
做脂肪检测。看属于肌肉型还是肥肉型。
肌肉型的就别局部大运动量活动会变肌肉女的~
如果是肥肉型就可以根据需要及减肥速度选择低热量食品或者减肥药或者手术总之就依具体情况而定了
很多肌肉型的还在不停运动减肥，脂肪是没了 。体形也变了。从椭圆变倒三角的男人行了
禁吃油腻性食物，控制饮食，因为其他有机物也可转化为脂肪，引起肥胖，另外可加强锻炼
不管怎么说，减肥同时要注意健康！
减肥不等同于减食,还是多运动呵,朋友
营养搭配,多动少静;饭后散步,别睡懒觉.
减肥注意事项：（一）节食－－三餐半饱，断肉食，一两米饭，吃蔬菜，每日必食黄豆类菜肴，断面食，喝开水。饥时用水果填肚－－苹果一个（或等重左右低糖分水果）；禁饮啤酒牛奶，酸奶适量。
（二）要勤锻炼－－１００分钟步行，高抬腿左右各二十四下，蹬腿接绕踝左右各二十四下，直蹬腿左右各二十四下，后勾腿左右各二十四下，走几步丁字型舞步别别腿；手，手臂多式运动十分钟。
（三）禁夜宵。
以上是：饥饿加步行减肥法。希望你采纳。
减肥期间要注意营养搭配，及时的补充水分的摄入量。如有需要，可适当的补充蛋白质摄入。祝你减肥成功，跨入新境界！
运动加节食.
我觉得要有恒心，但不要太刻意去减肥。要慢慢来，有时候你越想减反而越想吃东西。
不过一定要订量，这样你就不会多吃，越吃越胖。
还要做一些适量的运动。
减肥没有失败，只有坚持不下去的，要减肥就要做长期打算
(1) 对减肥传闻要分析，减肥没有万灵药。对广告要分析，不能轻信、轻易的去试用。
(2) 制定因人而异的减肥计划，要有长期目标，并与短期目标结合，计划要能做到，切实可行。
(3) 减肥不能损害健康，盲目减肥有害健康，已有减肥不当造成死亡的报告。
(4) 保持健康的心理状态，如节食减肥要避免另一个极端--厌食，造成严重消瘦、脱水，预后严重。
(5) 提倡记减肥日记，记录每天的体重，腰围、进食、活动，可以回忆分析成功与失败的原因，也是一种心理督促，作动态观察。
(6) 合理饮食是减肥的主要方面，切不可用损害健康的代价来减肥，因此饥饿疗法不宜采用，应保持足够的蛋白质与维生素供应。
(7) 运动是减肥的主要方法之一，运动减肥要注意：
a. 运动减肥应与其他方法配合，尤其是与平衡膳食配合。
b. 运动应为有氧运动，运动量逐渐提高，运动时间要在半小时以上。同时通过身体感觉、测量脉搏的方法来掌握合适的运动量。运动项目宜多样化，一般2-3个项目结合起来。
c. 重度肥胖，有心脑合并症等不宜立即运动减肥，应先进行体检。患有心血管系统疾病的肥胖患者，必须兼药物治疗与运动减肥同时结合的方针。
d. 应制定每天的运动计划。 严格按计划减肥，不能急于求成也不能存侥幸心理。
e. 对运动项目实施有困难者，尽可能通过步行进行运动减肥。
f.生理期一定不要剧烈运动，不要进行减肥,千万别吃减肥品。
g.以安全为首要因素
h.运动中有明显不适，应及时由运动处方指导者复查，重新进行机能评定，重新开运动处方。
i.要有信心，恒心，决心。不能半途而费。
(8) 药物不是减肥的好办法，长期服用会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下服用，切不可自己随便服用。
(9) 手术减肥要慎重。
(10) 针灸、按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用。
（一） 冬季减肥应该注意些什么
尼尔欧文斯先生住在英国马里兰州的罗克威尔。每年一到冬季，他的体重仅会增加20磅（1磅0.45公斤）。他说：“一到冬季，我就食欲大增，特别想吃那些令人发胖而又缺乏营养的垃圾食品，因为我无法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物。”
春天来临时，欧文斯先生的这种异常的食欲便消失了。他的体重也随之减去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，这种循环又重新开始。
欧文斯并不是唯—一个一到冬季便得与体重做斗争的人。因为冬季白天变得越来越短，也越来越冷。人们在户外运动的时间和日照时间都减少了。大多数人都喜欢呆在室内。此外蔬果变得不如夏季那么多了，而且价格也较贵。
“然而一到冬季体重使增加并不是不可避免的。你只厨具备一点这方面的知识，就可以战胜它。”杜克大学饮食与健身中心的临床心理学家罗耐特克洛特金说。
一、增加光照时间
内尔欧文斯先生在一家公司当推销员，每到冬季，他的业务能力就会突然下降。公司老板指责他工作不努力，但欧文斯却不以为然。
后来欧文斯终于发现了自己患上了“冬季忧郁症”，也叫”季节性忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。
在最近几年，SAD症引起了人们的普遍关注，但并不是每一个入都意识到这种病最典型的症状就是体重增加。有许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象，但是体重会有些增加，这可能是患上了轻度的SAD症。
这个病主要是缺少光照引起的。为此，专家们为SAD患者找到了一些较简单的解决方法。
1、让克足的天然光线射入你的房间。比如，你把窗子前面遮挡阳光的矮树修剪一下，把窗帘拉大点。
2无论在办公室还是在室内做运动时，你都应该坐在靠窗子较近的地方，以便多照射点阳光，这对改善你的心情十分重要。
3．散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善你的情绪也有好处。
二、尽情地娱乐
夏季，大多数人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的时间娱乐。然而在冬天，由于外面太冷，许多人都喜欢呆在家中。其实尽管是在严冬，我们仍有许多有理的体育活动可以坚持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。
“为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。其实你只需把简单的30分钟中等强度的体育运动列入你每天的行动计划中去就可以了。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯里佩博士说。
如果你还拿不准从事哪项运动好，那么你不妨试试步行运动。这项活动根本不用学习，你只需准备一观舒适的运动鞋就可以了。如果你能每天坚持走几圈，说不定加起来就是10公里的路呢。
“其实最关键的因素并不是运动的强度，而是要有规律。”得克萨斯女子大学临床研究教授约翰邓肯说，“你每天坚持步行30分钟对你育定有好处。如果一次抽不出30分钟，那么分三次，每次10分钟的步行对你的健康会有同样的好处。
邓肯曾对长期从事坐着工作的、年龄在20——40岁的妇女进行了一项实验。他把这些人分成四组。第一组从事强度较大的跑步运动（每小时跑8公里，）第二组做轻快的步行（在下午4点钟进行），第三组以非常悠闲的方法溜达（在下午3点钟进行），第四组则不运动。
除了不运动的第四组外，另外三组人在坚持了6个月后；都渐渐养成了每天走5公里的习惯。更令人吃惊的是，溜达散步那组人在控制体重方面同前二组人取得的效果几乎一样，甚至减去了更多的脂脂。这说明运动的强度并不是最重要的，有规律的运动才是最重要的。
运动能改善人的心情，还有助于使入避免过食。专家们说，不要在运动过后大吃特吃含热量较高的食物就不必担心发胖。
三、调整饮食
在冬天要想减肥，你就必须对食物有所选择。为此，专家们建议人们做出以下的选择：
1．水果和蔬莱——对那些想在冬季也保持身材苗条的入来说是最佳的选择。虽然在冬天对食品的选择可能受到一些限制，但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的瓜果。
2、面包也可以算是控制体重的食物。但你也要小心脂肪食反过高的黄油面包。一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
3．高脂肪的肉类——红色的肉类，香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。
4、白色的肉类——鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用，不必担心发胖。
5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物，你也可以样样选一些，但哪一样也不要吃过多。
要想永久地减肥，专家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。比如说把你平日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱，一周再少吃几次快餐食品，上班时由乘电梯改为爬楼梯。这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。
冬季是一个最难减肥的季节。但如果你真的按你控制的减肥计划去做，并坚持住，那么你在冬季减肥就一定会成功。
（二） 肥胖症患者在进行饮食控制疗法减肥的时候，应注意以下几个问题：
(1)施行减肥计划时应尽量减少机体脂肪以外组织成分的丢失。为避免其他组织的丢失，每天饮食中应保持有适量的蛋白质供应。目前认为以维持在每天每千克体重1克蛋白质的标准为适宜。美国加州预防医学研究会的研究人员发现，一般肥胖者减肥时不必坚持顿顿吃素，1周里只要坚持吃2次素就可以减少3300千焦耳(约550千卡)的能量，如此坚持16个月后，你就能减少约5千克的体重。不过这个研究结论是针对以食肉为主的美国人而言的，是否适用于中国，还有待观察研究。
(2)制定减肥饮食计划一定要在医生或营养师的指导下，根据个人的不同情况进行，千万不要照搬照套或想当然的单独减少某一类(如脂肪或糖类)食物的摄入量。更不要采用饥一餐、饱一餐的方法进行减肥。
(3)在进行饮食疗法减肥的同时，医生或患者本人都要注意饮食行为的调整，如不要在临睡前进食(吃夜宵)、停止吃零食的习惯等。
(4)不要太突然的一下改变自己的饮食习惯，进食量的减少应逐步进行。减少主食量的同时不能增加零食的摄入。进餐的速度尽量慢一些。
(5)进行减肥治疗时，最好每天早上测量自己体重的变化，并记录下来。如果有条件、有兴趣的话，还可以将自己施行饮食治疗计划以来的体重变化制成图，与每天饮食中能量摄入、运动量的变化加以比较，提供给医生参考，以便能够制定出下一步更切合实际的饮食治疗计划。
主要是运动，但不要因为运动多了，饿了就吃的比平日多
首先，结交一位专业人士，不是江湖郎中！然后：
1、了解机体发胖的机理；
2、分析自己肥胖的原因；
3、针对原因制定个体化减肥方案；
4、科学地、持之以恒地贯彻执行既定方案；
5、请该专业人士吃饭（哈哈！），酌情调整减肥方案。
