切身经验给你一个食谱和运动表，希望对你有所帮助。
我的方法就是节食加运动，关键是坚持，要有毅力。
早餐：一个鸡蛋，一包牛奶或酸奶，一份蔬菜。蔬菜可以是卷心菜，海带，是帮助你补充粗纤维和矿物质的。刚开始可能觉得饿，那么可以加上一份面食，比如一两片粗麦吐司。
午餐和晚餐保证一顿。就是说，中午吃了主食，晚上就不吃，反之亦然。但一定要规律，不能今天不吃午饭，明天不吃晚饭，这样对身体不好。
鱼肉和鸡肉是随便吃的。每餐都要有蔬菜。
每天保证一个水果。但不要多于三个。
每天运动一个小时。
我的方法是慢跑，对身体有好处。看自己的情况可以选择跳操，游泳，球类运动。一定要坚持至少45分钟。当然这是加上了热身和放松运动的时间。
运动的时候一定要循序渐进，不要急于求成，否则会对身体造成伤害。
同时每周要有一天或两天的休息时间，帮助肌肉恢复。
坚持一个月就会有效果，如果不是很胖，三个月就会达到令自己满意的程度。关键是营养也不缺乏，而且身体健康。
减肥是世界性的难题，不是只字片语能解决的，其实你不算太胖，注意少吃高热量的食物，多吃水果和粗纤维食品，平时多运动，特别是吃完饭后，不要马上坐在沙发上看电视，可以散散步。