如果你一直有运动的习惯的话,应该不会有太大的问题。我每天的运动量都很大,在达到一个周期后,身体会觉得乏力酸痛。这时候应该适当休息,条理饮食,并且先冷敷后热敷,并且保证充足的睡眠,以减轻肌体的疲劳。如果你平时不太运动的话,可能是运动过度了,而且要搞清楚是肌肉的疼痛还是韧带还是软骨,以我的经验,这点很重要。祝你早日恢复奕奕神采!
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失
运动后做一些调整动作,拉开紧张的肌肉群,另外,要有规则的运动时间,不要很久不运动,然后进行一次大的运动,这样对身体不好,应该循序渐进,慢慢增加运动量,等身体适应之后就不会出现浑身酸痛的情况了。
运动适量,循序渐进,有规律,常运动
正常,久没做的运动再做时都会这样的
两种办法:一、常运动;二、不运动。
运动后做一些调整动作,拉开紧张的肌肉群,另外,要有规则的运动时间,不要很久不运动,然后进行一次大的运动,这样对身体不好,应该循序渐进,慢慢增加运动量,等身体适应之后就不会出现浑身酸痛的情况了。