以下4个动作可以帮你缓解颈肩疲劳。
扩胸：双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸（间或张开双臂），共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方振动，左右互换，共做8次。
转肩：双臂自然下垂，顺时针、逆时针转动肩关节各4次，可以放松肩颈部、上背部的肌肉，促进血液循环，缓解颈部疲劳。
前后点头：双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次。
左右摇头：仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。以上两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意不要太快或太慢，同时要控制动作幅度。
另外，用手指按揉颈部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。通过上述训练，如果您仍然感觉颈部不适且长时间如此的话，就应该请专业的中医按摩师加以治疗了。
除了工作姿势，很多颈椎问题都跟睡眠用的枕头有关，太软或太高的枕头都会使颈部处在不自然的状态，换个合适的枕头也许是您首先应该做的。
