最近，世界卫生组织发布了一个报告说，长久地坐着不动导致了每年有200多万人的死亡。
可见，这久坐不动的毛病已经成了我们生活中的隐形杀手！
如今坐着工作的人越来越多了，而这人呀也是越坐越懒了，写字楼里上班"久坐"，回家上网"久坐"，司机开车"久坐"，下班乘车还得"抢坐"，有工作要商量，总该站起来走动走动了吧？这椅子带轮，不用白不用。
腰酸背痛腿抽筋您都感觉到了吧？而日益堆积起来的腰腹部的脂肪也让久坐不动的男士大为头疼。
哎呀，这可是个恶性循环呀，而这样长时间的恶性循环所导致的后果绝不仅仅是腰酸背痛，头晕腹胀，还会引发更加严重的疾病。首先是伤心。
现在许多人年纪轻轻就有心脏病、高血压、糖尿病，这在很大程度上就与久坐不动有直接的关系，另外就是伤筋，久坐不动，会使肌肉僵硬，血流不畅，容易导致静脉曲张，引发痔疮、坐板疮等，还有就是伤骨。
有时还会出现这种情况，坐的时间长了，一站起来，关节就会咯吱呼哧地响，不知您是不是这样，这也是久坐不动造成的。
象这样的骨骼老化现象，久而久之就会诱发更为严重的骨骼变形，颈椎、脊椎增生等病变，再就是伤肠胃。最近，有研究发现，长年久坐办公室的人大肠癌的发病率是从事体力活动者的1. 6倍，还有就是伤脑、伤神，久坐不动，大脑供血不足，长此以往，脑部神经会受到抑制。对于久坐的危害，世界卫生组织最近的一项报告更加令人震惊。
听起来是不是挺可怕的？没想到长时间坐着不动会这么严重吧？这可不是危言耸听，世界卫生组织甚至预测，到2020年，全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的，所以，从今天起，无论如何，一定要改变久坐不动的现状。
专家们建议，假如因为工作原因您不得不长时间坐着，那么一次连续不要超过1小时，借着发传真、复印文件的时间走动一下，活动活动筋骨，工作中每2小时最好进行一次10分钟的工间操。
还有可以爬楼梯，对于在写字楼里工作的人来说，爬楼梯可是个方便有效，随时都可以做的运动，如果您的办公室不太高，那就在休息时间上上下下多爬几趟吧。
另外，专家认为，快走和慢跑也是帮助久坐之人摆脱疾病困扰的大众运动，但要注意的是，这样的闲庭信步可没什么效果，快走时要将双臂甩一，步子也要尽量地大，慢跑时步伐要均匀，甩臂和步伐的动作幅度要协调一致。
如果你长时间坐着，能够间或地做一些这样的运动，那当然好了，但如果由于种种原因，你做不到，那么我这里有几招在座位上做的保健操也能使您神清气爽，浑身都有劲儿，来吧，一起来做吧。
首先，按顺时针和逆时针方向转动头部各5次，然后将头部和肩部向后尽量地仰，这样伸展几次后，再交替地拉扯双臂，上、下、左、右各几次，然后上身向后仰再弯腰尽量地摸地面，这样可以锻炼您的腰部，最后呀，用指尖轻击头部。
其实，维持身体健康所需要的运动并不难，跳舞、走路和爬山都是很好的锻炼。如果连这样的时间都没有，干干家务也是活动筋骨的好办法。另外，你不妨在办公室里放双运动鞋，方便的时候就活动活动。在这里，我们把世界卫生组织今年的宣传主题奉送给您，那就是，"为健康而运动"。
血液循环流通差久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。
久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
颈椎问题麻烦大人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动会引起颈椎僵硬，影响椎动脉对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。
心、脑血管藏隐患久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠无力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛、咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。
消化系统会紊乱久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。
参考资料：http://www.doctor-club.com.cn/doc/shenhuo/S905-05.htm
小心老了会出现椎间盘突出啊 生命在于运动 要多锻炼身体
俗话说生命在于运动。下面是我从网上见到的一篇文章，希望会对你有所帮助：
如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内上下移动）3次，然后站起来。做这个运动6次。
桌子俯卧撑
站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。
A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。
B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。
椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
参考资料：http://health.sohu.com/***********/n***********.shtml
