空气浴的作用和做法
空气浴是让体表裸露或部分裸露在特定的空气环境中，利用大气中的物理和化学成分对人体的作用以防治病变一种方法。这种方法主要让人体反复地接受低于体表温度的凉冷空气刺激，以增强机体的体温调节功能和对外界气温急剧变化的应激能力。
空气浴对人体的益处：空气浴锻炼的作用主要是运用气温和皮肤湿度之间的差异，形成刺激，使体温调节机能更加完善，很好地适应外界环境的变化。平时皮肤和衣服之间的温度经常介于27℃－33℃之间。紧贴皮肤这层暖空气，在衣服的保护下，对人体起保暖作用。脱去衣服进行空气浴，这层被体温烤温了的空气层就很快离开人体，体温也就立刻以传导、对流和辐射的方式向四周散热。包围身体的冷空气又被身体烤热。热空气因分子运动快，又迅速离开人体，如此循环不断。外界气温低，作用时间长，刺激性就大。机体为了维持温度平衡，通过神经反射，体温调节机能随之活跃，产热加强，散热减弱。经过反复的坚持锻炼，体温调节机能会训练得日趋完善，对防治鼻炎、气管炎、支气管哮喘、冠心病、神经衰弱等都有一定作用。另外，新鲜空气中的氧气丰富，负离子浓度高，能改善血液循环，加快新陈代谢，增强机体的抗病能力，能预防种种呼吸系统与心血管系统的疾病。
空气浴的作用原理：空气浴的作用主要是利用外界环境中低于人体皮肤湿度的气温，刺激机体的种种生理功能，以及优越环境中的高含量氧气、负离子以及日光散射的紫外线等化学因子对肌体的作用而实现的。反复的冷刺激能使血管的舒缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、粘膜的血液循环。由于交感神经兴奋，内脏器官的血液循环加快，肾上腺素、甲状腺素、皮质激素、胰岛素等分泌增强，致糖元分解加速，血糖浓度升高，人体的整个新陈代谢加快。此外，处于兴奋状态的肌体，造血器官与免疫机能均受到刺激，得到加强。表现为红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。上述生理反应，不但提高了机体的耐寒能力，而且强化了肌体的应变能力和抗病能力。
空气浴在树多近水处进行，负离子含量明显增多，从而使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到进一步调整，这样既可振奋精神，提高大脑的工作效率，又能改善睡眠过程；负离子有明显的扩张血管、降低血压、加强心脏功能的作用，有益于心血管疾病的康复；负离子有舒张支气管、降低血压、加强心脏功能的作用，有益于心血管疾病的康复；负离子可舒张支气管，加速绗毛运动，杀灭细菌；并兴奋呼吸中枢，因此，对呼吸系统疾病有显著的治疗效果。此外，负离子对免疫机能、造血功能、消化功能以及代射过程均有良好的生理效应，可以防治人体多种疾病。
空气浴的方法：利用空气浴进行锻炼是一种最简单、灵活的方式，随时随地可进行。
浴最佳时间：空气浴一般要求在天气晴朗、微风徐徐的情况下进行，最理想的气候条件是气温在20℃左右，相对湿度在50％－70％，风速在每秒1米左右。行浴时间最好在早晨7时左右，因为此时空气中灰尘杂质与有害成分较少，空气凉爽，对机体的兴奋刺激明显。
行浴最佳环境：进行空气浴的最佳环境应选择到空气洁净新鲜的处所，如山村、田野、树林、河边、湖边等处，这些都是十分理想的地点。这些地方空气含氧量丰富，负离子数较多，而且日光散射的紫外线亦多。除了气温刺激效应外，这些化学物质也能使人精神振奋，心旷神怡。若在室内做空气浴，一定要打开门窗，使空气流通。
行浴最佳方式：目前对空气浴的分类标准各不同。但多数人倾向按行浴气温的高度，将空气浴分为凉爽、微冷和寒冷空气浴。气温在20℃－25℃为凉爽空气浴，一般在夏季清晨进行；气温在12℃－19℃之间为微冷空气浴，多在春秋季节进行；气温在6℃－11℃之间为寒冷空气浴，相当于我国南方冬季进行空气浴的气温。进行空气浴时，应根据当时当地的气象条件和个人耐寒能力而灵活掌握行浴时间、方式等。